حبيبتي يا بحب اولادي

اوكي الموقع اللي عملت فيه الجداول موقع اجنبي ماخذ بالحسبان كمية الكالوري مع الوزن

لازم الانسان مايجوع نفسه لازم ياكل واحيانا لازم ناكل عشان ننقص تخيلي

شوفي حبيبتي هو ماشي لك بمبدا تقسيم الوجبات على خمس فترات باليوم

خمس فترات تاكلين فيها اكل صحي يشغل الجسم الهضم تيعه يتكلف فيها طاقة اكبر من الطاقة الموجوده بالاكل طبعا يعتمد ع الاكلات اللي تاكليها
زي التفاح مثلا الجسم يخسر طاقة في هضمة اكثر من الطاقة الموجوده بالتفاحه نفسها فبالتلي يعطي الجسم طاقة سلبية وكمان تناوله قبل الاكل بنص ساعه يقوم مقام الدايت بيلز اللي هي حبوب النحافه او التخسيس

والالبان قليلة الدسم تعطي الجسم الكالسيوم اللي يثبط الهرمون اللي يحول الطاقة الى طاقة دهنية


وانا لا تنسي اني من بين الاشياء اللي سالتكم عنها النشاط يعني هو حاسب بالحسبان النشاط الرياضي

والنشاط الرياضي يكون 3مرات بالاسبوع تمرينين بالصباح والمساء مقسمه هالتمرينين على تمرين خفيف زي المشي وتمرين ثقيل زي الاوربت تراك وهذا انا شرحته بصفحه 6 على ما اعتقد
والنشاط الرياضي هو الفيصل في عامل الوقت
بجانب الاختيار الصحيح لنوعية الاكل وكمان تقسيم الوجبات على وجبات صغيرة متعددة تخلي الجسم على طول شغال يحرق عكس التجويع يخلي الجسم كل مالقي شي يخزن بدل ما يصرف طاقة

وهو حاط لك مينيمم وماكسيمم لان جسمك يحتاج ولان التجويع نتائجه عكسية

السلاااااام عليكم
هلا و الله بالبنات الحلوين اللي يشجعوا الواحد على الرشاقه(أقول أخلصي كأن أحد فاكرك من أصلو)

إحم إحم
ما ألومكم إنكم نسيتوني بس أيش أعمل عايشين على لاب توب واحد بعد ما خربوا الإتنين اللي عندنا
و أنا دحين جالسة أكتبلكم بعد زوجي ما نام و قدرت أستفرد باللاب توب
طبعا غير العزايم و الناس اللي يظهروا آخر الأسبوع
أوكي أوكي ما علينا
ياللا
أنا وزني 80
و طولي 160
هدفي 60 ( طبعا نفسي أكتر و أكتر 58 )
النظام اللي راح أبدأ فيه 12*12 لمدة أسبوع و بعد كدة حأمسك السعرات الحرارية عشان الجسم يتنظم
ياللا لوليتا أستنى جدولي أنا كمان و مرررررة شكرا على اللي أرسلتيه على الخاص مع أني ما قرأتو لسا
]و تحية
لدانة الدنيا
و نجد الأحباب
و بحب أولادي
عبير نجد
و ألما 222
[و للجميع

لوليتا اناووين جدوولي :06:
وعاتي اكل من دايت سنتر بالجامعه ولالا؟

أهلين بالجميع .. وأم الجميع ..

أولا صباح الورد .. والياسمين ..

اليوم صحيت من الصبح .. جيت أبشرب ماء .. يا الله .. كبدي قامت تقلب من الماء ..
عشان كذا .. شربت كاس حليب قليل الدسم .. وشربت الدوا .. وشبعت :) ..

الغدا راح يكون تفاحة + أي شي خفيف ..
والعشاء .. زبادي قليل الدسم .. شريت 6 علب أمس ..

بخبركم أخبار الوزن ..
مع إني أمس مو عاملة رجيم ..
نقص وزني نصف كيلو .. وصار 84.00 كيلو غرام ..

لوليتا .. شكرا على الجدول يا عمري ..
تسلم الأنامل .. وما قصرتي يا بعدهم ..

الله يوفق الجميع يا رب ..
ولي عودة بإذن الله ..

..دانة الدنيا..

صباح الخير يالعشرينياااااااااااات
لوليتا
يعطيج العافيه على الجدول