مشااااااااااااااااااااء الله عليكم اصمدوا يابنات والى الامام




واصلينك وصلينك يالرشاقه



بقوم اتمرن

وش رايك بالساونا ممكن تنحف

السلام عليكم

كيف الحال يابنات

وبعدين الما 222 بطلي حش فيني (( مبروك الخطوبة لخالك لولولييش ... ان شالله تروحين زواجه وانتي بجسم مانيكان ))

تراي كنت مشغولة ضيوف ورجة ناس


انا صحيت وافطرت شابورة وشاهي
ولما اجوع راح اكل خيار ولا طماطم ولا كورن فليكس عالناشف
يا بنات ابي انصحكم نصيحة

لا للجوع لا للجوع لا للجوع

احنا مو لا زم ننقص بشهر او شهرين ترا عشرين كيلو مشوار طويل والجسم يتاثر بالتجويع ممكن ينحف صح

لكن بيرجع اكثر من اول كلي كلي بس دايت فود احرصي عالفاكهة قليلة الدسم والخضرة رائعه طماطم خيار ووو ولا تنسي الحبوب الكاملة تشبع و قليلة سعرات

واحرصي عالفيتامينات لانه انتي بهاطريقة ممكن تاثرين عالهرمونات والعظام والخصوبة والشعر وبدل ما تكون مشكلة سمنه تصير مشكلة امراض لا سمح الله

انا عني استخدم فيتامينات جلوفيت الحمد لله مرتاحه معاها

بالنسبةلي الرياضة اهم شي وابغاكم تركزون عليها اكثر من التجويع والرياضة ترا ما تجوع بالعكس تزيد من لياقة جسمك ونشاطك
والنشاط ينفعك وينحفك

وانا امشي على الاوربت تراك 10 دقايق باليوم والجهاز روووعه لشد الجسم وان شا الله انتظم

وعندي يا بنات مجموعة تمارين حلوه وسهلة بالبيت تسوينها وتشد البطن وتمارين تحسن مظهر الرجلين من الارداف للساق وتلاحظين التغيير فيها

اللي تبي ارسل لها عالخاص

بنات ضروري الرياضة لا تنسون ولازم نشجع بعض عليها وياريت كل وحدة تقولنا وش الرياضة اللي تسويها (( عشان تتشجع وتحافظ عليها ))


وما شاء الله يا الما222 احسك داخلك روح حلوة ومتفائلة وشكلك بتسبقينا ... انتبهو ا للكلام اللي تقولينه لنفسك لا تقولين مليت ما في امل لا قولي زي الم222 ا واصلينك يالرشاقة واصلينك

اهم انسان تحتاجين تشجيعه هو انتي لازم تحرصين عالكلام بينك وبين نفسك ياثر عليك اكثر من كلام الغير

وشكرا بنات شكلي هذرت واجد

هلا بنات

شلونكم ان شاء الله بدايه موفقه
اليوم فطرت بيضه وجبن وزيتون ...
والغدا مرق خضره بدون خبز مع عصير ليمون

والعشاااا ......... لحد الان

علما انى اتبع نظام الدكتور دشتى

مراحب بنات ..

أنا تعشيت بتفاحة قبل شوي ..
إن شاء الله ما آكل غيرها ..
صامدووون لحد الصباح .. بوزن ..
يقولون الوزن بالصباح أحسن من الليل ..

..دانة الدنيا..

يا بناااااااات انا معكم اوعو تكونوا نسيتوني
انا وزني 87 ونفسي اوصل لل70-------اول هدف
النهارده كنت مشغوله في المطبخ لان عندي عزومه بالليل وكنت مشغوله جدا لدرجه نسيت الفطور
الساعه 3 كلت بيضه مسلوقه في 1/4 خبزو1 طماطم
الساعه 6 كلت برضه 1/4 خبز مع جبنه
وربنا يستر في العشا-----حاحاول ان شاء الله ما ازودش



يا بنات انا العشا عندي هو اللي تاعبني لانه الوجبه الرئيسيه اللي بنتجمع فيها كلنا لما زوجي يرجع من شغله
وصعب اني افصل نفسي منهم
عشان كده بحاول اخفف طول النهار
بالنسبه للرياضه صعب الاسبوع ده لان اولادي عندهم امتحانات وما في حد غيري يذاكر لهم
بعد اسبوع حابتدي باذن الله سباحه
الله يوفقنا جميعا لما يحبه ويرضااااااه