اللي تسوي تمارين كيجل تتفضل...

ابي اسالكم ياحلوات عن تمارين كيجل لاني جربت الاعشاب والخرابيط واحس انها ماتسوي الا تخرب ..
المهم انا احاول اقبض العضله لكن احس اني اسوي مجهود كبير لانها ترجع تنبسط غصبا عني ماادري ابي اعرف اللي تسوي هالتمرين تشرحلي بالضبط وشلون تسويه وكيف بدت ومتى صارت تتعود عليه ومتى جاب معاها نتيجه وهل تخلصت من مشاكل الهوا والصوت والرطوبه؟؟؟؟؟
بليييز لا تعطوني روابط وتقولون اقري ابي وحده مجربه تحكيلي بالتفصيل وش تسوي ؟؟؟؟؟؟؟
وشكرا