هممم

اذا عندك ثلاجة في المكتب دي حاجة كويسة ممكن تحطي فيها فاكهه او خضار ( خس فرضا )

اذا لأ خدي معاكي بسكويت يكون قليل الكربوهيدرات يعني 5 او 6 غ ينفع

خدي معاكي دايت ، خدي جبنة شيدر المعلبة عرفاها دي يمشي حالها بدون تلاجة

اذا عاوزة جدول :

الصبح قبل الدوام : اشربي شاي او كوفي مع بيض (اي طريقة ) أو جبنة مع خيار

في الدوام : دايت أو جبنة أو بسكويت او فاكهه او خس

الظهر : سلطة دجاج مشوي أو سلطة مرتديلا ، هوت دوج ، سمك ، يعني كلي برووتين ( دجاج سمك لحم )

ممكن لو عاوزة تاكلي من بره تعملي زيي انا كنت اخذ فاست فود اخد دبل بيرغر واشيل الخبز من فوق وتحت واحط كل المحتويات بين دبل البيرغر مع دايت

العصر دايت او فاكهه او ما اكلتيش الصبح

العشا : جبنة مع بيض او لوحديهم مع سلطة

اذا جعتي بين الوجبات اشربي قهوة مع سكر دايت بتسد النفس شوي او نسكافيه مع سكر دايت

اتمنى كده بأه واضح واذا لأ قوليلي من عينيا

:26: :26:

وهو البسكويت مسموح
؟؟؟

و الفاكهة كمان؟؟ زي ايه و البسكويت ديجستف مثثلا ؟؟؟؟؟؟

:26:

ممكن تدوري في السوبر ماكرت حتلاقي بسكويت الشريحة فيه 4 - 5 غ كربوهيدرات
بس مش دايجستف لانه فيه كتير

الفاكهه خديها حبة مرة في اليوم اذا حاسة انك عايزة تاكلي فاكهه يعني مثل ( تفاحة - برتقالة - كيوي - 5 حبات فراولة - غريب فروت )

واذا تشوفي الصفحات اللي قبل حتلاقي موقع حطيته يبين ليكي كمية الكربوهيدرات في الاكل

ممكن ترجعيله

:27:

واحنا في الخدمة :02:

بركيلي يا زنزونة

وزنت امبارح لقيت نص كيلو فرق :)

والله فرحانة جدا عقبال الباقي يا رب

بس مش عارفة حاسة بهبوط و بدوخة كتير مش عارفة ايه السبب مع اني جبت فيتامينات و اخدتها و بردة مفيش فايدة

ادعيلي يا زنزونة ربنا يكرمني و انز ل اكتر