السلام عليكم ورحمة الله و بركاته ..
لقد قرأت هذا الموضوع في إحدى المواقع وهو بالضبط كفكرة النظام الكيتوني..
حيث يجب على من يريد ان يتخلص من الشحوم ان يعرف كيف تراكمت "آلية تمثيل الشحوم ومن يقوم بها"
ألا هو الانســـولين المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي وتخزين الدهون .
ولكن من يحرق الدهون ؟
ألا هو هرمون إذابة الشحوم وينتج عادم من الحرق للدهون اسمه الكيتونز يمكن فحص البول بأشرطة فحص الكيتونز حيث يتلون الشريط باللون البنفسجي وهذا يدل ان متبع الحمية يقوم بحرق الدهون وليس التخلص من السوائل ولا يمكن للجسم إفراز هذا الهرمون إلا بعد الامتناع عن تناول الكربوهيدرات 48 ساعة وإتباع حد من تناول الأطعمة التي تحتوي الكربوهيدرا ت بكمية من 0-20 غرام يوميا .
ممنوعات :
السكريات 100% كربوهيدرات اي يقوم الأنسولين بتمثيلها كلها وتخزين الفائض على شكل شحوم .
الفواكهه من 7-40% كربوهيدرات وهي من اشد المواد الغذائية سرعة في تمثيل الدهون عند تناول كميات كبيرة منها .
العسل 80% كربوهيدرات .
كل شيء طعمه حلو غالبا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرا فيجب تجنبه .
مسموح بدون تحديد الكمية :
اللحوم والزيوت 0 % كربوهيدرات ويمكن تناول اي كمية منها .
الكرات 0 % كربوهيدرات وهو الوحيد من الخضراوات الذي لايحتوي على كربوهيدرات ويمكن عمل عجة مع البيض كوجبة للحمية .
مسموح بتحديد الكمية اليومية .
الجبن الأبيض 2% كربوهيدرات يمكن تناول 150غرام يوميا .
البيض بأي طريقة كل بيضة تحتوي على 1غرام كربوهيدرات .
محذورات وضمن أن لايزيد الاستهلاك منه من 7- 15 غرام كربوهيدرات .
نصف كأس حليب كامل الدسم 8 غرام .
نصف كأس حليب منزوع الدسم 13 غرام كربوهيدرات .
نصف كأس رز مسلوق 11 غرام كربوهيدرات .
ربع رغيف عربي عادي أو بر 9 غرام كربوهيدرات .
مع ملاحظة لمن لديه نسبة مرتفعة من الكولسترول اعتماد اللحم الأبيض فقط واستعمال زيت الزيتون مع سلطة من الخس والخيار والفلفل وتناول طبق خضار مسلوقة من الكوسا والفاصولياء فقط مع حبة طماطم صغيرة + قطعة توست حيث أن الطماطم والبصل يحتوي على نسبة مرتفعة نوعا ما فيجب الامتناع عن تناولها في الاسبوع الأول.
هذا الريجيم حر في اختيار الطعام وأهميته في إقلال تناول الكربوهيدرات وتحفيز الجسم على إفراز هرمون إذابة الشحوم .
يخفض هذا الريجيم الوزن حسب مستوى تناول الكربوهيدرات
المستوى الأول ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 0- 4 غرام كربوهيدرات والفقد 4 كيلو غرام
المستوى الثاني ولمدة اسبوع تناول طعام يتحتوي من 5- 8 غرام كربوهيدرات والفقد 3 كيلو غرام
المستوى الثالث ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 10- 15غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام
المستوى الربع ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي من 16-20 غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام
المستوى الخامس ولمدة اسبوع تناول طعام يحتوي 25 غرام كربوهيدرات والفقد 2 كيلو غرام
الفاقد في خمسة اسابيع 13 كيلو غرام
يجب فحص البول يوميا بشريط الكيتونز للتأكد من حرق الدهون أما إذا لم يتلون الشريط باللون البنفسجي يعني انك لن تفقد وزنك وتتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات عن حدك أما إذا تبدل قليلا يعني انك تتناول حدك من الكربوهيدرات فلا فاقد في ولا زائد فيه وإذا حسبت كمية الكربوهيدرات عند هذا الحد سكون هو حدك الذي يختلف من شخص لآخر فاالشخص البدين حده اقل كثيرا من الشخص العادي والشخص النحيف حده كبير .
مع تمنياتي لكم بدوام الصحة و العافية:42:
كنتوشة
•
شكرا كنتوشة
على هالنظام بس معقولة الفواكه كلها من الممنوعات
يعني شو بنأكل ؟؟؟؟؟؟؟؟
عالعموم شكرا فديتج انشا الله بحاول احط لي ريجيم كل أسبوع أحسب فيه
الغرامات المحددة من الكربوهيدرات
يسلمووووووووو يا عسل
على هالنظام بس معقولة الفواكه كلها من الممنوعات
يعني شو بنأكل ؟؟؟؟؟؟؟؟
عالعموم شكرا فديتج انشا الله بحاول احط لي ريجيم كل أسبوع أحسب فيه
الغرامات المحددة من الكربوهيدرات
يسلمووووووووو يا عسل
الصفحة الأخيرة
وانا الحين بالإسبوع الثالث و انشالله أنزل أكثر...
بس الأغلاط الي كنت اسويها ..
1- كنت آكل هامبرجر وهي ممنوعه لأنها تحتوي على نسبة طحين.
2- أشرب ماي بس 2 لتر والمفروض اشرب 3-4 لتر
3- آكل زيتون وايد وهو المفروض 10 حبات زيتون باليوم بس.
4- أشرب دايت سفن أب وايد يعني تقريبا 4 علب الحجم الصغيير.(150مل)
والحين طبعا تفاديت كل هالأغلاط و إنشالله أكمل الريجيم صح.
وعلى فكرة **سمورة^الأمورة** المرحلة الأولى ليست إسبوعين فقط !!
بل تعتمد على حسب سمنة كل شخص ..
يعني أنا وزني 78 وطولي 156 قالي الدكتور أستمر في المرحلة الأولى حتى أصل ل 60 كيلوو
وبعدها أنتقل للمرحلة الثانية إنشالله يعني أنزل 18 كيلو و شوفي عاد بياخون كم إسبوع مني أو كم شهر :27: