اللي فصيلتها o وتبي تنزل من وزنها 2كيلو بالإسبوع بدون ريجيم تدخل

السلام عليكم
بما ان العيد عالأبواب حابه اني اغير من شكلي وأنقص من وزني لي ماصير مانيكان
و قررت اتبع ريجيم البصمه وجمعت كل الأكلات المفيده اللي تساعد في فقدان وزن هذي الفصيله

على اني اقسمها ل3 وجبات
الفطور وجبه متوسطه
والغدا وجبه متوسطه
واالعشا وجبه خفيفه
من القائمه المسموح بها لهالفصيله

مع العلم اني مجربتها من قبل لمدة اسبوع ونزلت 2 كيلو


اولا ً التعليمات

1- كل الأطعمه الممنوعه يجب الامتناع عنها فترة الريجيم نهائياً لأنها تمنع من نزول الوزن
2- والأطعمه المسموحه مفيده جدا لخسارة الوزن حتى الدهون المسموحه مفيده في عملية نزول الوزن
3- تقسيم الوجبات ل 3 وجبات يوميه والحصه الأكبر من الوجبه تكون خضار ولحوم لأنهم الأكثر فائده في نزول الوزن
4 - عدم الإفراط في تناول النشويات مثل الخبز والأرز والأفضل يكون 10 ملاعق ارز في كل وجبه وربع رغيف خبز او حه واحده توست مصنوع من طحين الأرز أو الصويا
5- ضرورة شرب 12 كوب ماء يومياً
6-اخذ الفيتامينات المكمله (مالتي فيتامنز) موجود بالصيدليات
7- المشي والحركه عالأقل نصف ساعه يوميا
8- الامتناع عن المشروبات الغازيه وخصوصاً الدايت
وهذي القائمه تقدرون تاخذون منها اللي تحبون حسب التعليمات

اولاً : راح اكتب الأطعمه التي يجب الإمتناع عنها نهائياً وهي التي تبطء عملية حرق السعرات لهذه الفصيله
1- القمح .. كل شي يحتوي على القمح ممنوع ..سواء خبز أو معجنات أو حلويات
2- الذره بكل أنواعها
3-الفاصوليا الحمراء أو البيضاء
4- العدس
5- الملفوف
6-القرنبيط
7- الخردل
8- السنا مكي
9 - منتجات الألبان ماعدا المسموح منها


ثانياً : قائمة الأكلات والأطعة المفيده في خسران الوزن
1- المأكولات البحريه الغنيه باليود + ملح الطعام الغني باليود
2-اللحوم الحمراء والتركيز على الكبد
3-الكرنب- السبانخ -البروكلي
4- الدجاج + البيض 3 مرات بالأسبوع


والأطعمه المسموح بها
1- الدهون
زيت الكتان - زيت الزيتون - الزبده

2- المكسرات
الجوز فقط

3- الألبان والأجبان: جبنة الموزاريلا- جبنة الصويا - جبنة فيتا

4- الحبوب والخبز: الأرز البسمتي - ودقيق الأرز (الخبز المصنوع من الأرز والكيك المصنوع من الأرز والخبز المصنوع من الصويا والكيك المصنوع من الشوفان)


5- الخضروات
الكراث- اوراق الشمندر - الخس - البروكلي -الثوم- الباميه - الهندباء - الفجل - البروكلي -البصل - الكرنب - البقدونس - الفلفل الحلو - الجزر - البطاطا الحلوه- السبانخ-اللفت - اليقطين- الزنجبيل - الكرفس ... تقريباً جميع الخضروات مفيده

6- الفواكه التي تأُكل
التين المجفف و التين الطازج - الخوخ بأنواعه المجفف والطازج - البطيخ - العنب - الكرز - الأناناس - البابايا - التوت - الرمان - الكريب فروت -الليمون

7- العصير والسوائل
عصير الكرز الأسود - الأناناس - عصير الخوخ - عصير الجزر - عصير العنب - عصير الطماطم المخفف بالماء - عصير الليمون المخفف بالماء

البهارات
جميعها مسموحه .. والمفيد منها الكركم - الكاري -البقدونس - الفلفل - الملح


الحلويات بحدود2- 3 حصص بالأسبوع
مهلبية الأرز - السكر- الشوكولاته - الجلي

الزهورات المفيده
أوراق الفلفل – حشيشة الدينار (جنجل )- ثمر الورد البري – عشب الطير (عين العصفور)- الزيزفون – الأرالية (ساسالي)- الطرخشقون (الهندباء الجبيلية ) – التوت – الدردار – الحلبة – البقدونس – الزنجبيل – النعناع الفلفلي (روح النعناع )..
النعناع البري – الجنسنغ – البابونج – البيلسان(الخمان) – الشاي الاخضر – الزعرور البري – القصعين (عيزقان) – رعي الحمام – الفراسيون – البتولا البيضاء (شجرة القضبان ) – عرق السوس – النعناع السنبلي – لحاء السنديان الابيض ( البلوط) – البوصير(اذان الدب) –الصعتر – الاخيلية (ام الالف ورقة) – اوراق العليق -الناردين الطبي (حشيشة القط )...

المشروبات
المياه الغازيه - الصودا - الشاي - مياه معدنية فوارة :سلتزر