استغفر الله

حبيبتي جرح

عندي طريقة مجربتها بنت خالتي لأن عندها أرداف

وهي أنك تجلسي على مقعدك ورجلينك ممدودة أمامك

ونظرك إلى الأمام وظهرك مستقيم

ثم تحاولي تمشي للأمام وأنت بنفس الوضعية حتي تقطعي مسافة

ثم بالعكس إلى الخلف

ومع الوقت راح تشعري بألم في منطقة الأرداف والخصر و المؤخرة في الأماكن إللي تنشد فيها العضلات


وان شاء الله راح تدعيلي

انا امشي ونحفت

المشي مع الرجيم ينحف ولكن حسب تخفيف الشخص من الاكل وحسب مدة المشي ..

كل ما صار اكلك قليل بقدر ما يحتاج جسمك مع المشي كل ما نحفتي اكثر..

مع المشي خفيت الحمدلله وبس تخفيف