السلام عليكم اختي انا نحفت ولله الحمد ماشاء الله لاقوة الابالله 15 كيلو وبطني قل حجمه من المشي كل يوم ساعه بالتمام مافيه مثل المشي مع تقليل الاكل واشاي الاخضر مع زنجبيل وقرفة والنوم الساعة 12 والعشى الساعة 9بس مافيه العشاء خبز او رز يعني سلطة وزبادي وبيضة طبعا الفطور مهم الساعة 7 والغداء الساعة 4 وبين الوجبات فواكه خضار وصدقيني 6شهور وتلاحظين الفرق الصبر لازم نتايج المشي مذهلة بس بطيئه اللشحوم اللي جمعتيها بسنينن مستحيل تذوب بشهو او شهرين اكتبلك اختي من واقع تجربه ومن محاولات نحافة من سنين جزمت هالسنة وراح اصمد لين احقق المثالي بمشيئة الله

مشيت ونحفت مع تخفيف الاكل في الليل وباقي اليوم اكل كل شيء عادي