نصف ساعه يوميا ممتازنصف ساعه يوميا ممتاز
:7_5_131:فعلا يابنات المشي ممتاز للتخفيف بس لازم تخفيف الأكل معاه وأحسن شي المشي قبل الفطور مدة نص ساعة أو بعد الأكل بساعتين حتى في رمضان يسرع النزول ويشد الجسم
اشفيكم ترفعون المواضيع القديمه المشي يشد الجسم بدون ريجيم وينحف اكثر مع الريجيم
مشي +ربجيم =تنحيف وشد
مشي +بدون ريجيم =شد الجسم
مشي +ربجيم =تنحيف وشد
مشي +بدون ريجيم =شد الجسم
امشي ساعتين والعشا زبادي والفطور والغداء كميه معقوله وسعراتها مجتمعه ليست اكثر من الف كالوري ..كلي اللي نفسك فيه لاتحرمي حالك من اي شي بس ارجع اقول في حدود الف سعره حرارايه بعد سنه تنحفي 35 كيلو الى 40 كيلو وحافظي بعد كذا على المشي يوميا ساعه لثبات الوزن
الصفحة الأخيرة
وراااااااااااحة نفسية سبحان الله