ديباج الجنان @dybag_algnan

عضوة شرف في عالم حواء

المرأة وهموم الرجيم....بين نداء العقل....ونداء الجسم

عزيزاتى بنات وأعضاء عالم حواء....

أقبلوا منى دعوتى لكم للتباحث سويآ

فى هموم المرأة بين السعي الدؤوب بين

انظمة الرجيم دون التوصل لما تريد...........

فمن منكم لم تجرب مختلف أشكل وأنظمة الرجيم

ومن منا ..لم تجرب النظام الصارم الذى تفرضه قيود الرجيم علينا

ومن منا لم تعانى من الجوع...والتوتر ...والقلق النفسي اثناء التقيد بنظام غذائي صارم

ولكن السؤال الذى اود طرحه لكم....

ماالذى يجعلك لا تستطيعين الانتظام على رجيم غذائي معين
ولماذا تتوقفين بعد ايام قلائل من البدء بها
لتبدأي البحث عن نظام آخر بحجة انه اسرع او ماشابه

ستكتشفين وببساطه ان السبب هو..........

ان هذه الأنظمه غير متوزانه..وغير ملبية لأحتياجاتك الغذائيه اليومية
ممايسبب لك الشعور بالوهن والتعب السريع بعد يومين او ثلاثة فقط من البدء بها

ولكن ....ماالحل.....ماالسبيل...الى الوصول للرشاقه
بدون تعب ...بدون سلبيات قد تؤدى على المدى الطويل الى الأضرار بالصحة العامه
والتى هى نعمة من الله تعالى...علينا المحافظة عليها
لذا عليك عزيزتى اذا قررتي البدء فى نظام غذائي معين
عليك ان لا تحرمي نفسك من انواع الغذاء الضرريه للجسم
لأن الحرمان الغذائي يؤدي الى نتائج عكسية

تساعد على..............
1_ابطاء نشاط جهاز الحرق الغذائي وينتج عن ذلك.........
عرقلة عملية التخلص من الشحوم...
2_الضغط النفسي والعصبي...الذي يحدث بسبب الحرمان
والأن عزيزتي....ارجو ان المحور الذى يدور حوله الموضوع قد
استطعت ان اوصله لكم وبطريقة موجزه...

وسوف اوافيكم تباعآ...بالنقاط والقواعد البسيطه للوصول لما تريدين
دون ان تتعارض هذه النظم .مع نسق حياتك اليومية
او ان تفرض عليك قيودآ صعبه يصعب عليك الألتزام بها
فتابعونى......وكونوا معي

هذا الموضوع مغلق.

سوزانا • 22 سنة

عزيزتي ميران .........
تسلمي على الموضوع الحلو
ونحن في انتظار المزيد

رائحه الورد • 22 سنة

والله انك صادقه ياختي ميران

ديباج الجنان • 22 سنة

خففي وزنك دون أن تشعري بالجوع ولكن كيف ذلك...

لاتهملي الفطور أبداً ............

أن المواظبة على تناول طعام الافطار تسهم في ....

المحافظة على رشاقة الجسم،

لأن وجبة الصباح تغنيك غالباً عن الوجبات الخفيفة

من المأكولات الدسمة في فترة الضحى.

ومعلوما أن من مسببات الجوع الرئيسية

انخفاض مستوى السكر في الدم،

وهو يصل الى أدنى مستوياته في الصباح عند موعد الافطار

. وهنا يحس الجسم بحاجته الى التزود بالطاقة،

فاذا لم يحصل على حاجته خلال هذه الفترة

يبدأ الجسم في البحث عن جرعة عاجلة من الطاقة،

الأمر الذي يجعلك تشتهين المأكولات السكرية.

ولكن اذا كنت تحرص على تناول وجبة الافطار

فلن تعتريك نوبات الجوع هذه في ساعات الضحى، والتي ستضر لاحقاً برشاقتك.

نوعي المذاق والتركيب في طعامك

أثناء الأكل يرسل الفم اشارات الى المخ
تنبئه بما نأكل وكم تناولنا حتى تلك اللحظة.

وكلما زادت هذه الاشارات التي يتلقاها المخ
زاد شعورك بالشبع وطالت فترة ذلك الاحساس .

والمشكلة هي أن الدماغ يعتريه السأم
من تلقي الاشارة نفسها لقمة بعد لقمة فيحول اهتمامه عنها

. فاذا كنت مثلا تأكلين الكثير من
لحم الدجاج المشوي في الوجبة نفسها
يفقد المخ احساسه بالاشارات الدالة على الدجاج
فلا يسجل سوى القليل منها..

وهكذا يتوهم الدماغ أنك لم تلتهمي كل الكمية

التي أكلتها في الوعاء. فتشعرين بالجوع خلال مدة أقصر.

ولكي تضمني أن الدماغ يسجل كل ما تتناولينه بالفعل

، عليك أن تنوعي مأكولاتك بين لقمة وأخرى.

تناولي لقمة من الدجاج مثلا ثم

بعض البطاطس وكلي الكثير من الخضر المختلفة

. فعندئذ سوف يرسل كل نوع من الأطعمة

اشارته الخاصة لتحتل موقعها على خريطة قياس الشبع في الدماغ،

وبالتالي يطول الوقت قبل احساسك بالجوع مرة أخرى.

شمي بعض الفانيليا

إن الشعور بالشبع يتطلب حدوث
العديد من التفاعلات داخل أجسامنا.

ومن أهمها افراز هورمون في المخ يعرف باسم

السيروتونين، ويبدو أن الباحثين الآن قد توصلوا الى طريقة لخداع

المخ بحيث يفرز مادة السيروتونين من دون تناول أي طعام بالفعل

– وذلك باستنشاق رائحة الفانيليا التي تقلل من اشتهاء السكريات.

ادخلي الدهون غير المشبعة الى غذائك

اتضح من الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون
البطاطس المهروسة مثلاً والمحتوية على زيوت عباد الشمس والصويا

يصبحون أقل شعورا بالجوع لمدة تتراوح بين أربع وثماني ساعات

مقارنة بغيرهم من الذين يتناولون الوجبة نفسها في حالة تحضيرها بالدهون المشبعة (كالزبد مثلاً).

تناول الشوربة قبل وجبة الطعام

ان تناول قدر من الشوربة قبل الوجبة

يجعل الشخص يتناول سعرات حرارية اقل

من المعتاد بكثير في الوجبة اللاحقة.

وذلك أن تناول الشوربات قبل الوجبة

يزيد من مستويات هورمون الـ CCK الذي يساعد على الشعور بالشبع.

النص

ديباج الجنان • 22 سنة

لكي تحصلي على رشاقة دائمة...........

غيري عاداتك ولا تغيري أنواع طعامك ......

وابتعدي عن الريجيم، واتبعي هذه النصائح ....

وسوف تقومين بالتدريج البطئ ........

ببناء نظام وأسلوب جديدين لحياة جديدة......

خالية من الحمية والكيلوجرامات الثقيلة......

وعذاب الصراع مع الطعام،.....

وما عليك لكي تحققي هذا الحلم سوى........

أن تلقي جانباً كل كتب الحمية والريجيم وتتبعي هذه النصائح:

اذا شعرت بالجوع، تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك لمدة عشر دقائق، ولو استمرت رغبتك في الطعام، فأنت فعلاً جائعة ولا ضرر من الأكل.

· كلي ببطء وامضغي الطعام جيداً حتى تشبعي قبل تناول كمية كبيرة من الطعام.

· اختاري طعامك جيداً ولا تأكلي الا ما يستحق دخول معدتك.

· لا تأكلي وأنت واقفة، حيث أن اتباع هذه الخطوة وحدها يفقدك نصف رطل أسبوعياً.

· عودي نفسك على كثرة الحركة، حتى وأنت جالسة، فأي حركة تفقدك بعض السعرات الحرارية.

· قومي يومياً بعمل بعض التمرينات الرياضية.

· لا تذهبي للسوق لشراء الطعام وأنت جائعة.

· اشربي المياه بكثرة فهي تنظف الجهاز الهضمي.

· اكتبي قائمة بالسلبيات والمشاكل النفسية التي تسببها لك زيادة الوزن.

· اكتبي قائمة بالمميزات والمكاسب التي ستحصلين عليها بعد حصولك على الرشاقة.

· لا تختلقي الأعذار لتناول أي طعام، فأنت لا تخدعين الا نفسك

· اذا كانت وجبتك ثقيلة فلا تشعري بالندم، فيمكنك الانتظار حتى تجوعي قبل الوجبة التالية.

· لا تتحججي بعدم وجود وقت للتمرينات الرياضية، فيمكنك القيام بها وأنت تشاهدين التلفزيون.

· اذا دعيت الى مأدبة فركزي على الحديث مع الضيوف، حتى تأكلي ببطء وبكميات قليلة.

· قسمي وجبتك الى ثلاث أقسام (للخضر والفاكهة، والنشويات ،والبروتين).

· لا تدفعي نفسك للجوع الشديد، فهذا كفيل بأن يجعلك تأكلين كمية كبيرة.

· قللي من تناول السكريات والحلويات والدسم

· اصعدي السلم بدلاً من استعمال السلم الكهربائي.

· كلي الفاكهة بدلاً من شرب العصير، فالكوب الواحد يتكون من بضع حبات.

· حاولي الاننتهاء من أعمالك المنزلية في نصف الوقت المعتاد.

النص
النص

مشكوره ياسوزانا...على تفضلك بالرد
وشكرآ يارائحة الورد على التأييد :27:

ديباج الجنان • 22 سنة

10 نصائح للتنحيف

1. قومي به بشكل تدريجي .....

الوزن الذي تخسرينه ببطء، هو الوزن

الذي تتخلصين منه على الأرجح بشكل دائم.

اختاري المحافظة على الوزن نفسه

على فترة طويلة بدلا من ريجيم تنحيف بوحدات حرارية منخفضة

2. تناولي افطارك

يخفف الافطار من حاجتك لأكل الحلوى وغيرها من الوجبات الخفيفة الغنية بالوحدات الحرارية قبل الغذاء

3. كلي ثلاث وجبات في اليوم

ثلاث وجبات متوازنة في اليوم أقل سمنة من تناول وجبات خفيفة طوال اليوم. تجنبي البسكويت مع الشاي وألواح الشيكولاته

4. لا تجوعي أبدا....فالجوع يقودك الى التهام المزيد..

5. اشربي الكثير من الماء

الماء مفيد لك، فهو يملأك ،

وهو خال من الوحدات الحرارية.

7. كلي ببطء

العديد من السمينات يأكلن بسرعة

مما لا يسمح لقامعات الشهية الجسدية بالقول (توقفي).

الأكل ببطء سيساعدك أيضا على منع عسر الهضم

8. توقفي قبل الأكل

اسألي نفسك هل أنت جائعة أم أنك تأكلين بدافع الملل

9. كلي الكثير من الفواكه والخضروات

اضافة الى البطاطا والأرز والباستا،

مما سيقلل من مساحة الصحن المخصصة

للأطعمة الدهنية.

تنويع الأطعمة يؤمن امدادات جديدة من

الفيتامينات والمعادن وقد يكون أكثر متعة،

خاصة لو كنت تخففين من الكمية

10. اطلبي المساعدة والتشجيع
اخبري افراد اسرتك واصدقائك أنك تغيرين طريقة أكلك بهدف خسارة الوزن. اطلبي تشجيعهم

النص