الله ينور قلبك بالايمان ويوفقك دنيا واخره على تشجيعك ياام سعيد وايلاف

واكيد النور نوركم انتم يااخواتي

يومي برجيم النقاط 28نقطه

الله يستر كاني داخله اختبار

الفطور

اقل من ربع رغيف اسمر مع جبنه سايله باقي ولدي 2+كابتشينو بسكر دايت2=4

سناك

30جم شوكلاته 3

الغدا

ربع رغيف اسمر 1+سلطه0+ربع صدر دجاج4+3تمرات 1 =6

سناك

بسكوت الشاي 5

العشا

5تمرات 2+موزتين 2=4

المجموع=22

الباقي=6نقاط

شربت شاي اخضر بنعناع






استغفر الله الذي لا اله الاهو الحي القيوم واتوب اليه..

مشكوووووره ياام سعيد راح ابدا اهتم بالسلطه والخضار لاني مهمله من هالناحيه

المشكله وقتي مايسمح اقعد كثير بالمطبخ لان اولادي ثلاثه وكلهم اقل من اربع سنوات يحتاجوني جنبهم طول الوقت

واالله يوفقك تكوني على طول كذا واحسن

ونتقي لنرتقي خليك كذا على طول وونسي حالك وتخيلي اللحظه اللي تتخلصي فيها من الوزن الزائد وتصيرين خفيفه وحلوه

ومشكورين غرشوبه وهوم على النصايح وجزاكم الله خير

مرحبا صبايا
يوم الاثنين
فطور
2 ملعقه زبادي
الغدا
6 ملاعق رز مع مرق خضار ولحم وكاس لبن وسلطه قليل
العشا
2 بيضه مع 2 جبن كيري ومخبوطين مع بعض وقليتهم مع قليل زيت واكلته مع خبزه
السناك
سلطه فواكه + بسكوت + تفاحه
الرياضه
شغل بيت + رحت السوق ومشيت 2 ساعتين
وسلامتكم

اليوم
سويت تمارين كروز للبطن

الفطور كان نص رغيف وشويه جبنه قريش وبيض

الغدا قطعتين بيتزا مثلثه على شاي بالحليب

العشا كورن فليكس وحسيت اني ثقلت

قبل النوم شربت كوب حليب وسويت رياضه لمدة 20 دقيقه

وسلامتكم

يااارب يروح مني كيلو هالاسبوع

يوم الاثنين

الفطور
1مناقيش زعتر
شاي حليب

الغداء
9ملاعق طعام رز
قطعه سمك مشوي
سلطه
زبادي

العشاء<<الساعه8
نسكافيه+1كليجا
اندومي مع خيار<<باقي عيالي

الساعه 10:30
سلطه زيادي مع خيار
لقمتين حمص
ربع خبز عربي مع جبن<<باقي عيالي

الرياضه
5 انواع تمارين شد مختلفه كل تمرين 15 مره
نط الحبل 40 مره
مشي 20 دقيقه