هلا والله اخباركم بنااااااااااااااااااااات
هلا غرشوبه لانج تهتمين بكل رشيقات التجمع وتردين علينا وحده وحده فانا اختارج تكونين قائده فريقنا اذا البنات كانو موافقين
يومي ليوم الثلاثاء
الفطور ساندويش جبن سلايس وحليب شاي
الغدا رز وصالونه لحم انا ما احسب عدد الملاعق
السناك عصير اناناس حبه همبا
اكلت شوي
شبس حق ولدي
العشا شوربه الفطر حق ماجي وشوي كشري
يوم الاربعاء
سندويش وشاي حليب
الغدا صيادية سمك
حليب المراعي قليل الدسم
على المغرب براتا اسمر ويا اشوي عسل وجبنه كرفت
العشا سندويش برجر مشوي وشوي بطاطا
انا في اليوم المفتوح اكل الكاكاو بشكل غير طبيعي اشتري تويكس سنكرز وكت كات واكلهم مرة وحده لاني مدمنه
الرياضه شغل البيت لانه عندنا الحين بشكارة وحده فصار عندي شغل صدق انها رياضه ان شاء في بيتي اليديد ما بييب بشكارة بعتمد على روحي ان شاء الله الله يقدرني ابي اعيش خصوصيتي واعوض هالسنين كلها لاني ساكنه ويا اهل ريلي ( حشى قلت قصه حياتي )ههههههههههههههههههه
هلا والله اخباركم بنااااااااااااااااااااات هلا غرشوبه لانج تهتمين بكل رشيقات التجمع وتردين علينا وحده وحده فانا اختارج تكونين قائده فريقنا اذا البنات كانو موافقين يومي ليوم الثلاثاء الفطور ساندويش جبن سلايس وحليب شاي الغدا رز وصالونه لحم انا ما احسب عدد الملاعق السناك عصير اناناس حبه همبا اكلت شوي شبس حق ولدي العشا شوربه الفطر حق ماجي وشوي كشري يوم الاربعاء سندويش وشاي حليب الغدا صيادية سمك حليب المراعي قليل الدسم على المغرب براتا اسمر ويا اشوي عسل وجبنه كرفت العشا سندويش برجر مشوي وشوي بطاطا انا في اليوم المفتوح اكل الكاكاو بشكل غير طبيعي اشتري تويكس سنكرز وكت كات واكلهم مرة وحده لاني مدمنه الرياضه شغل البيت لانه عندنا الحين بشكارة وحده فصار عندي شغل صدق انها رياضه ان شاء في بيتي اليديد ما بييب بشكارة بعتمد على روحي ان شاء الله الله يقدرني ابي اعيش خصوصيتي واعوض هالسنين كلها لاني ساكنه ويا اهل ريلي ( حشى قلت قصه حياتي )ههههههههههههههههههههلا والله اخباركم بنااااااااااااااااااااات هلا غرشوبه لانج تهتمين بكل رشيقات التجمع وتردين علينا...
صبااااح الخيير
يوم الربوع
الفطور
نص صامولي بر وقطعتين جبنه بيضاء وخطوط عسل وحليب قليل الدسم مع نسكافيه وسكر ستفينايا << أول مره أجربه أحسه عادي بس ماما تقول مو حلو
الغداء
ربع رغيف بر مع سلطه تونه
سناك
تفاح اخضر
وبرتقال
العشاء
ربع رغيف بر و2 بيض عيون بزيت زيتون وفلفل اسود << ع فكره ياهوم أنا ماأخليه الصفار سايل أخليه لمن يجمد للأخر
وحليب بشاي حليته ب م ص عسل << مامشي الحال زودت م ص سكر
ع فكره ليا يوميين اشرب شاي نعناع والله خطييير
الرياضه
الحمد لله 20 دقيقه مشي و10 د في السوق وسويت شويه امكن دقيقتين مع الرابط حق اليوتيوب
( احسن نفسي جيعانه ان شاء الله ما أخبص الى هااذا الوقت )
يوم الربوع
الفطور
نص صامولي بر وقطعتين جبنه بيضاء وخطوط عسل وحليب قليل الدسم مع نسكافيه وسكر ستفينايا << أول مره أجربه أحسه عادي بس ماما تقول مو حلو
الغداء
ربع رغيف بر مع سلطه تونه
سناك
تفاح اخضر
وبرتقال
العشاء
ربع رغيف بر و2 بيض عيون بزيت زيتون وفلفل اسود << ع فكره ياهوم أنا ماأخليه الصفار سايل أخليه لمن يجمد للأخر
وحليب بشاي حليته ب م ص عسل << مامشي الحال زودت م ص سكر
ع فكره ليا يوميين اشرب شاي نعناع والله خطييير
الرياضه
الحمد لله 20 دقيقه مشي و10 د في السوق وسويت شويه امكن دقيقتين مع الرابط حق اليوتيوب
( احسن نفسي جيعانه ان شاء الله ما أخبص الى هااذا الوقت )
منيوليتا
•
يوم الأربعاء
الفطور : كاس حليب مع بسكويت بالنخاله تقريباً ٤ حبات
الغذاء : اندومي بالدجاج
العشاء : سمك مقلي وشوي رز أبيض
سناك : حبه بسكوت عادي
الفطور : كاس حليب مع بسكويت بالنخاله تقريباً ٤ حبات
الغذاء : اندومي بالدجاج
العشاء : سمك مقلي وشوي رز أبيض
سناك : حبه بسكوت عادي
ماما 3
•
السلام عليكم
اليوم
قمت من النوم فيني جوع مررره وسويت لي ثلث عيش جبنه وحلاوه على نص كوب بيبسي دايت
وبصراحه ندمانه اني اكلته لاني رجعت انام وقمت في الوقت اللي بالعاده اصحى فيه
وسويت تمارين كروز للبطن
وفطرت نص رغيف على بيض و نص كوب بيبسي دايت
سناك نسكافيه
الغدا صدر دجاج على سلطه وثمان ملاعق رز
العشا قطعتين كباب مشوي على نص رغيف عيش وسلطه ونص كوب بيبسي دايت
قبل النوم بوقت اكلت انا وولدي كوب مهلبيه سكر خفيف واعتبرته بدال كوب الحليب
الان سويت رياضه لمدة 20 دقيقه
وشكرا غرشوبه على التمارين
احس نفسيتي تعبانه لان الدوره موعدها هاليومين وانا على اعصابي الله يعين
انتو متى توزنوا الخميس ولا الجمعه ؟؟؟
وبالتوفيق للكل
اليوم
قمت من النوم فيني جوع مررره وسويت لي ثلث عيش جبنه وحلاوه على نص كوب بيبسي دايت
وبصراحه ندمانه اني اكلته لاني رجعت انام وقمت في الوقت اللي بالعاده اصحى فيه
وسويت تمارين كروز للبطن
وفطرت نص رغيف على بيض و نص كوب بيبسي دايت
سناك نسكافيه
الغدا صدر دجاج على سلطه وثمان ملاعق رز
العشا قطعتين كباب مشوي على نص رغيف عيش وسلطه ونص كوب بيبسي دايت
قبل النوم بوقت اكلت انا وولدي كوب مهلبيه سكر خفيف واعتبرته بدال كوب الحليب
الان سويت رياضه لمدة 20 دقيقه
وشكرا غرشوبه على التمارين
احس نفسيتي تعبانه لان الدوره موعدها هاليومين وانا على اعصابي الله يعين
انتو متى توزنوا الخميس ولا الجمعه ؟؟؟
وبالتوفيق للكل
الصفحة الأخيرة
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
قفي مستقيمة واسندي ظهرك على الحائط - يمكنك وضع يديكِ في وسطك بدلاً من السند على شيء مثل الصورة - ثم ارفعي رجلك لتشكل زاوية 90 درجة ، كما موضح أمامك
.
هذا التمرين لتنحيف الخصر ، استلقي على جزعك ثم شدي جذعك لأعلى ، كرري التمرين عدة مرات .
قفي مستقيمة واحملي ثقل في يديكِ أو زجاجة ماء وانزلي بجزعك حتى تلمسين ركبتك ، المهم أن يكون اتجاهم إلى الجنب وليس الأمام. كرري التمرين عدة مرات حسب قوة تحملك
.
تمرين لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين
- استرخى على مسطح عالِ .
- قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
( تمرين لتقليل الأرداف )
- استرخي على بطنك .
- شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
- قفي بشكل منحني .
- حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .