غرشوبة أبوظبي
هلا والله بنت اليمن السعيد حبيبتي اكتبي كل شيء بحذافيرهم عشان نشجع بعض لا تنسي مره ثاااانيه وما شاءالله الرياضه وااااااااااايد حلوه معاج ستمري رح ادور لج رياضه تفيد الجسم العلوي للجسم لاني ما عرف اشرح لج تره مشكلتي بعد فووووق تقولين مصارعه الله المستعاااااااان بس الحين من اسبوع ونص مركزه عليكم وحسيت نهم خفوووو حبوبه الكرسووووون كله دهن وبعد ماكله كرسون شكلاته ما ينفع السنااااااك كان كتفيتي 3 حبات تمر ليش المعمول الغداى مالكه رز وبعد سفن اب ما ينع كماااااااااان العشاء وايد زين بس ويييييين الرياضه حبيبتي اذا تبين تخففي وزنك لازم تخففي من النشوياااااااااااااايت وتسوين رياضه
هلا والله بنت اليمن السعيد حبيبتي اكتبي كل شيء بحذافيرهم عشان نشجع بعض لا تنسي مره ثاااانيه وما...
يومياتج حلوه
بس المكسرات لو مش محمصه يكون افضل وفيها فايده




هلا وغلا
حتى لو تقعدين متأخر حاولي تأكلين شي خفيف مثل فاكهه او شريحه توست مع كوب حليب أو تمر
يومج ملخبط كثير
سناك لو خليته شي واحد اما جالكسي او بسكويت
اما العشاء لا تعليق
بانتظارج يومياتج الغاليه




الوفا الاخت المغتربه حامل
غرشوبة أبوظبي
الوفاء حتى انا ما عجبني بس من جلست من النوم تنظيف وطباخ طالعت من بعد الغدا الساعه 3 الظهر الى الساعه 3 الفجر يعني مت من الجوع :) ان شاء الله اليوم اعوض امس
الوفاء حتى انا ما عجبني بس من جلست من النوم تنظيف وطباخ طالعت من بعد الغدا الساعه 3 الظهر الى...
ان شاء الله توصلين قريبا للوزن اللي تتمنيه
وبانتظار يوميات افضل
بالتوفيق




بالتوفيق
يومج حلو



يوم الخميس أو الجمعه



يوم جديد وبانتظار يوميات حلوه ودايت
بالتوفيق
غرشوبة أبوظبي
يوم الاثنين

الفطور
حبه معمول
شاي حليب

الغداء
مغرفتين رز ابيض مع صالونه لحم وخضار

العشاء
شوية كورن فليكس<<<باقي ولدي
شوية خبز تنور مع صالونه الغداء
خيار وخس

مشي 15 دقيقه
غرشوبة أبوظبي
تعتبر عملية الرضاعة من العمليات التي تتطلب تغذية كافية لذا يجب على الأم المرضع تناول كميات غنية بالعناصر الغذائية ، وعلى الرغم من كمية الحليب لاتتاثر بنوع الغذاء الذي تتناوله الأم بشكل كبير ،إلا أن عدد مرات إرضاع الطفل وكمية السوائل المتناولة تؤثر على كمية الحليب،ومن ناحية أخرى تتغير مكونات الحليب حسب النظام الغذائي الذي تتبعه الأم.

وتحتاج الأم المرضع لزيادة بالسعرات الحرارية مقدارها 500 سعره حرارية أما الأم المرضع التي تعاني من زيادة الوزن تحتاج زيادة في السعرات الحرارية بمقدار أقل.

وتساعد الدهون المخزونة في جسم الأم في عملية الرضاعة الطبيعية حيث تزود جسم الأم بحوالي 100ـ150 سعر حراري /يوم في الشهور الأولى.


أن الرضاعة الطبيعية تساعد على إنقاص الوزن بسهولة وذلك عن طريق تقليل الأطعمة التي تحتوي على طاقة عالية مثل الأطعمة الغنية بالدهون،مما يؤدي إلى الاستفادة بشكل أكبر من الدهون المخزونة لديها.

وإليك أختي المرضع نصائح لإنقاص الوزن:

ـ تجنبي تناول السكريات

ـ تجنبي تناول الأطعمة المقلية

ـ تناولي منتجات الألبان قليلة الدسم.

ـ استخدمي الزيوت النباتية بكميات قليلة بدل من الزبدة.

ـ استبدلي اللحوم التي تحتوي على الدهون باللحوم القليلة الدهون.

ـ أزيلي الدهون والجلد من اللحوم والدجاج قبل الطهي.

ـ ابتعدي عن توابل السلطة المحتوية على المايونيز والزبدة.

ـ استبدلي العصائر بالفواكه الطازجة وابتعدي عن الفواكه المعلبة.

ـ أكثري من تناول البقوليات.

ـ استخدمي الخبز البر بدل من الأبيض .

ـ تناولي 8ـ12 كوب ماء يوميا كما يجب تناول الماء بصورة مستمرة، إذ إن حليب الأم يحتوي على نسبة 90% من الماء.

ـ لا تنسي ممارسة الرياضة بانتظام واجعلي الرياضة عادة لديك ولا تنسي التنويع في التمارين حتى يكون فقد الجسم للوزن الزائد بشكل متناسق.


I WILL SURVIVE
I WILL SURVIVE
ماينفع يوم ناكل من مطعم؟؟؟
يااختي الواحد نفسه شوي يكسر روتين الرجيم