لقيت صعوبة في تحديد هذا الشعار بيكون لمن
أم لمار واختها ما كانت تدخل بسبب ظروف دراسه عيالها بس من ضمن النظام اللي تتبعه رياضه
نتقى كانت تعبانه هي وطفلها
منيوليتا كان عندها الدوره
وفوق هذا ما كنت متابعه ليومياتكم فالجدول عندي ناقص
واخاف اعطي احد هذا الشعار ونظلمها
افكر اخليه للاسبوع القادم بحيث اكون متابعه لكم بإذن الله تعالى
شو رايكم؟؟

انا مخزنه هذا الموضوع عندي عن ريجيم النقاط
بحطه لكم اتمنى يفيدكم





الموضوع هذا يشمل تعريف كامل بنظام النقاط

weight watchers
أول شي و هو الأهم
حساب نقاطك اللازمة لإنقاص الوزن

ملاحظة : كل ما نقصتي 5 كيلو قللي نقطة

طبعا نزول الوزن في الأسبوع الواحد يختلف حسب طبيعة الجسم،،،في ناس ينقصون كيلو و ناس 2 و ناس 3،،،طبعا كل ما اقترب وزنك للمثالي كل ما قلت عدد الجرامات الي راح تنقصينها
عشان تحسبين نقاطك اللازمة لإنقاص الوزن جاوبي على هذي الأسئلة
بسم الله حضروا ورقة و قلم



1-هل أنتي امرأة أم رجل ذا كنتي امرأه اضيفي نقطتان اذا رجل 8 نقاط ؟

الإجابة في الغالب امرأة يعني تحطي لنفسك نقطتين

2 - هل أنتي أم مرضعة ؟

اذا نعم حطي لنفسك 12 نقطة اذا منتي مرضعة حطي لنفسك صفر


3- كم عمرك ؟

اذا كان العمر بين 17 و 26 حطي لنفسك 4 نقاط
و اذا كان بين 27 و 37 حطي لنفسك 3 نقاط
و اذا كان بين 38 و 47 حطي لنفسك نقطتين
و اذا كان بين 48 و 58 حطي لنفسك نقطة
و اذا كان اكثر من 58 حطي لنفسك صفر


4 - كم وزنك بالباوند انتبهي مو بالكيلو


الوزن هنا بالباوند اذا ما تعرفين يمديك تحولين الكيلو إلى باوند بأي برنامج
أو إنك تضربي وزنك بالكيلو في 2,2 طبعا استخدمي الآلة الحاسبة ؟
مثلا طلع الوزن بالباوند 175 خذي الرقمين الأخيرة من اليسار
يعني ناخذ 17 و نضيفها ضمن نقاطنا الي حطيناها اول و اذا كان الوزن بالباوند 196 تاخذين 19


5 - كم طولك ؟


اقل من 155 سم تاخذين صفر
من 155 سم الى 175سم تاخذين 1 نقطة
اكثر من 175 تاخذين نقطتين



6 - في اغلب الايام كيف تقضين وقتك؟

اذا اغلب الوقت جالسة تاخذين صفر( يعني ابدا ما تتحركين عملك يتطلب الجلوس اما تكوني موظفة استقبال او عملك مكتبي )
اذا اغلب الوقت واقفة تاخذين نقطتين ( موظفة مبيعات , طباخة , ربة منزل طبعا ربة منزل ما عندها شغالة , معلمة )
اذا اغلب الوقت تمشي تاخذين 4 نقاط ( نادلة, ساعي بريد )
اذا تبذلي الكثير من المجهودات الحركيه تاخذين 6 نقاط ( ممرضة , مزارعة , عامل بناء )

بعدين اجمعي النقاط الي تطلع لك
مثلا
2 + 0 + 4 + 18 + 1 + 0
= 25 نقطة في اليوم

ثاني شي : الإدخار
تقدرين تقللين نقاطك عشان تدخرين لليوم المفتوح
انتبهي اذا كنتي تستهلكين كل نقاطك مالك يوم مفتوح
اهم شي انك ما تقللين عدد النقاط لأقل من 17 نقطة
اذا قللتي الجسم راح يدخل في مود المجاعة و احتمال يبطل وزنك ينزل


ثالث شي : الرياضة
على الأقل لازم تمشين نص ساعة في اليوم

أخيراً : جدول النقاط الي راح تمشون عليه

الدهون, السكريات , المكسرات
لوز 30 غرام (4)
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام............. نقطة
فول سوداني 30 جرام....................... 4 نقاط
كاجو 30 جرام...........4 نقاط
جوز بيقان 30 الأمريكي جرام .............................. 5 نقاط
جوز 30 جرام ............................ 5 نقاط
زيتون6 حبات كببره او 10 صغيره.......................... نقطة
مايونيز قليل الدسم ملعقة طعام.............. نقطة
مايونيز كامل الدسم ملعقة طعام ............ نقطتان
زبده قليلة الدسم ملعقة طعام.............. نقطة
زبدة كاملة الدسم ملعقة طعام ............ نقطتان
بي نات بتر( زبدة الفول السوداني ) ملعقة طعام ...................... نقطتان
زيت أي نوع ملعقة طعام .................... نقطتان
مارجرين ملعقه طعام ................. نقطتان
توفو 1\3 كوب ................. نقطة
شيره ملعقة طعام .............................. نقطة
سكر اي نوع ملعقة طعام .............................. ..... نقطة
عسل ملعقة طعام ............... نقطة
جلي ملعقة طعام..................... نقطة


الفواكه و الخضروات
عصير التفاح 1\2 كوب........... نقطة
عصير اناناس 1\2 كوب...................... نقطة
برتقال 1\2 كوب عصير................... نقطة
عصير جريب فروت 1\2 كوب......................1نقطة
عصير عنب 1\2 كوب......................نقطتان
نكتار 1\2 كوب........................ نقطة
عصير الليمون والكوكتيل 1\2 كوب .................. نقطتان
عصير الخضار والطماطم كوب ...................... صفر
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه .......... نقطة
اناناس شريحتين .............................نقطة
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه ..... نقطة
افوكادو 1\4 حبه .....نقطتان
موزه صغيرة..... نقطة
توت احمر او اسود كوب..... نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب.....نقطتان
كرز طازج كوب..... نقطتان
3 حبات تمر..... نقطة
سلطة فواكه كوب ..... نقطتان
جريب فروت حبه ..... نقطة
برتقال حبة ..... نقطة
عنب كوب ..... نقطتان
زبيب 1\4 كوب ........................نقطتان
كيوي حبتين صغار .......... نقطة
يوسفي حبتين صغار........... نقطة
مانجو حبه ..... .... نقطتان
كمثرى حبتين صغار......... نقطة
بطيخ كوب .......... نقطة
توت احمر او اسود كوب..... نقطتان
جزر مطبوخ كوب......... نقطة
جزرغير مطبوخ كوب................... صفر
ملفوف مطبوخ(كوب).......... صفر
ملفوف غير مطبوخ كوب............ صفر
قرنبيط ( بروكلي ) كوب ............. صفر
بقدونس ........................ صفر
خيار ........................ صفر
خس ...................... صفر
مشروم ................. صفر
باميه .................. صفر
كوسا.................. صفر
فجل .......................... صفر
بصل غير مطبوخ ................. صفر
بصل مطبوخ من غير زيت كوب ................ نقطة
حلقات بصل مقلية 8 حلقات........................ 6 نقاط
باذنجان مطبوخ من غير زيت كوب.................. صفر
قطعتين باذنجان مقلي.......... 3نقاط
بطيخ كوب .............................. ... نقطة
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) ....................... صفر
ارضي شوكي كوب........................ نقطتان
سلطه خضراء ........................ صفر


البقول و اللحوم :
فاصوليا بيضاء مطبوخة 1\2 كوب..... نقطتان
حمص حبات مطبوخ 1\2 كوب ...................نقطتان
حمص بالطحينة مطبوخ1\4 كوب.................... 3نقاط
عدس مطبوخ1\2 كوب........... نقطتان
ملاعق كبيرة من اللوبياء البيضاء مطبوخ......نقطتان
شريحة بفتيك .........2.5 نقاط
نقانق بقر حبه .....................5نقاط
كوب لحم بقر قطع .................... 5 نقاط
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب ..................... نقطتان
مفروم بقر نسبة الدهن 10%1\2 كوب ...................... 3 نقاط
مفروم بقرنسبة الدهن 15%1\2 كوب ................... 3 نقاط
قطعة ستيك بقرصغيره 120 جرام........ 10نقاط
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم................ 6نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... نقطتان
صدر دجاج مطبوخ مع الجلد والعظم ......................5نقاط
صدر دجاج مطبوخ من غير جلد وعظم..................... 3نقاط
صدر دجاج مقلي بالجلد والعظم ...............عشر نقاط
مفروم دجاج 1\4 كوب............ 3نقاط
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
فخذ دجاجه بالعظم والجلد........................ ..... 4نقاط
من غير جلد وعظم.......................... ... 3نقاط
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج.......خمس نقاط
لحم غنم شريحه او قطع 125 جرام.................. 3نقاط
لحم غنم مفروم بدون دهن 1\2 كوب ...........................3نقاط
1 بيضه........... نقطتان
1 بيضة مسلوقة.............نقطتان
عجة بيض (ببيضتان+ 1 ملعقة صغيرة زيت ).......5 نقاط
ديك رومي 1\2 كوب ....................... نقطتان
شريحة لحم ديك رومي....... نقطتان
بط من غير جلد 120 جرام...................... خمس نقاط
سمك ناشف6 حبات صغار طبعا ............................. نقطة
سالمون 1\2 كوب......................... 4نقاط
ساردين معلب بالزيت 60 جرام..................... 3نقاط
تونا بالزيت 1\2 كوب........................5 نقاط
تونا بالماء 1\2 كوب..................... 3 نقاط
سمك فيليه مقلي 180 جرام.................. 12نقطة
مقدار 100 غرام سمك.................... نقطتان
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب ............................ نقطة
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب ..........................نقطة
محار 60 جرام يعادل 6 حبات ..........................نقطة
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره .............................نقطة
جمبري 1\2 كوب ........................... نقطة
100غرام من التونة بالزيت........4 نقاط
120غرام من السمك أو جمبري ......نقطتان


الحليب و مشتقاته :
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب................... 3نقاط
جبن كامل الدسم كوب..................... 5نقاط
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام..........................نقطة
جبنة فيلادلفيا كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام....................... نقطة
جبنة فيتا 1\4 كوب.......................... 3 نقاط
بارميزان ملعقتين طعام ..................... نقطة
جبنة مبشورة تشيدر قليلة الدسم ملعقة طعام ........... نقطة
جبنة مبشورة تشيدر كاملة الدسم ملعقة طعام ........ نقطتين
ملعقة جبنة فيتا...................... نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء قليلة الدسم ............. نقطة واحدة
ملعقة جبنة بيضاء كاملة الدسم ............نقطتان.
شريحة جبنة تشيدر قليلة الدسم........... نقطة
شريحة جبنة تشيدر.كاملة الدسم................... نقطتين
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم ....................نقطتان
حليب مركز 1\2 كوب كامل الدسم ..........................4 نقاط
حليب مكثف محلى 1\2 كوب ........................ 11نقطة
حليب مجفف كامل الدسم ملعقة .............. نقطة
حليب مجفف قليل الدسم 3 ملاعق ................ نقطتان
لبن زبادي قليل الدسم نص كوب ......................... نقطة و نصف
لبن زبادي بالفواكه نص كوب .............................نقطتان
لبن زبادي خالي الدسم نص كوب ....................... نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم ...............نقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن قليل الدسم ...................نقطتان
كوب حليب كامل الدسم أو لبن كامل الدسم ………………….. 3 نقاط
ايس كريم 1\2 كوب............... 4نقاط
قشطه ملعقتين طعام........................ نقطتان
ساور كريم ملعقة طعام...................... 1نقطة
قشطة الخفق 1\4 كوب................... نقطة
كوفي ميت ملعقة طعام................... نقطة



الحبوب و النشويات
بقسماط 1\4 كوب............. نقطتان
اي نوع حبوب مطبوخة ( شوفان ..........)كوب.................... نقطتان
كسكسي كوب مطبوخ ..................... 3 نقاط
بسكويت كراكرز اي نوع 30 جرام................ 3 نقاط
مكرونه كوب مطبوخة 250 جرام .............اربع نقاط
مكرونه بالدقيق الاسمر مطبوخة كوب............................ 3 نقاط
خبز لبناني أسمر حبه صغيره او نصف حبه كبيره............... نقطة
خبز لبناني أبيض حبة صغيرة أو نصف حبة كبيرة ............... نقطة و نصف
فشار 3 اكواب .............................. ....3نقاط
بطاطس مهروسه 1\2 كوب .......................... نقطتان
بطاطا حلوه حبه.................... ثلاث نقاط
شيبس 30 جرام .............................. .... 4 نقاط
ارز ابيض مطبوخ كوب........................ 4نقاط
ربع رغيف اسمرعادي أو 1 تست اسمر ...... نقطة
ربع رغيف ابيض عادي أو 1 تست ابيض .......... نقطة و نصف
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس............... نقطتان
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم ..................... نقطتان
عدد 4 ملاعق رز أو قمح أو ذرة أو معكرونة مطبوخة ................ نقطتان
عدد 6 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية ...................... 4 نقاط
قطعة شابورة بر ............. نقطة
قطعة شابورة دقيق ابيض .......... نقطة و نصف
نودلز مقلية ( أندومي شعيرية مقلية ) مطبوخة كوب ............ 6 نقاط
تشيكن نودلز ( اندومي بنكهة الدجاج ) مطبوخة كوب...................... 4نقاط
تورتيلا دقيق ذره حبه ......................1نقطة
تورتيلا دقيق قمح حبه .......................2 نقطة


أطعمة منوعة
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت........ 3 نقاط
باربيكيو صوص 1\4 كوب ..... نقطة
تشيز برجر صغيره..................... 8 نقاط
تشيكن نقتس 6 قطع................. 8 نقاط
الصوص البني الصيني 1\4 كوب.............. نقطة
ايدام صيني بالدجاج كوب...................... 5نقاط
ايدام صيني بلحم البقر كوب..................... 6 نقاط
ايدام صيني بالجمبري او التوفو كوب ........................ 4نقاط
شاهي , اعشاب , قهوة , شوكلاتة بودرة بدون سكر..........................صفر
كوكيز تشوكلت تشيبس حبتين صغار................. 3نقاط
دونات حبه..................سته نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه................. 5 نقاط
سبرنغ رول بالدجاج او الجمبري............اربع نقاط
انجلش مفن اي نوع حبه.................... نقطتان
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل)....................... 10نقطة
خبز الثوم شريحة .................... 5 نقاط
صلصة الجريفي 1\4 كوب.................. نقطتان
كتشاب 1\4 كوب...................... نقطة
مسالا لحم غنم كوب............سته نقاط
لازانيا بللحم كوب...........سته نقاط
كور اللحم (مييت بول (بالصوص1\2 كوب ...............13نقطة
مفن حبه.............سته نقاط
ناتشوز 4 حبات......................... 8 نقاط
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت.................... 3نقاط
طرشي غير محلى ..........................صفر
محلى حبه ..........................نقطة
فطيرة فواكه قطعه .....................6نقاط
بيتزا بالجبن قطعه صغيره ....................... 4 نقاط
بيتزا بالجبن قطعه كبيره .........................6 نقاط
بيتزاباللحم قطعه صغيره(رقيقه).................. .... 5نقطة
بيتزا باللحم قطعه كبيره............سبعه نقاط
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره ............................ 6 نقاط
بيتزا باللحم ( سميكة )قطعه كبيره ............................9 نقاط
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه ..............................خمسه نقاط
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب.................ثمانيه نقاط
سلطة سيزر 3 اكواب .............................. 7 نقاط
اي مشروب دايت ........................ صفر ( بشرط أن لا تكون محلاه بالإسبيراتيم )
شوربة هوت اند سوور كوب ........................ نقطتان
شوربة البصل كوب ............................. صفر
صويا صوص ملعقة طعام ...........................صفر
خضار باللحم كوب .............................. 4نقاط
خضار بالدجاج كوب ....................... نقطتان
خضار مقليه مع اللحم كوب ....................... 8 نقاط
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب ........................... 7 نقاط
سوشي حبه .............................. ......... نقطتان
تاكو حبه.............. 3 نقاط
خل............................ صفر
وافل اي نوع ............................. 3 نقاط
كرواسون صغير.......4 نقاط
صحن ( خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت(.... ……4 نقاط
ساندويتش بالسمك المقلي والجبن..................... 13نقطة
(شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ) ......... 3 نقاط و نصف
قطعة كيك صغيرة....................... 6 نقاط
قطعة بيتزا ............................... 6 نقاط
لحم بالعجين..................................... 4 نقاط
كرواسون صغير باللحم المفروم ..................8 نقاط
ساندوتش شاورما ..................... 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر ......................3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب................خمسة نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة ............................... 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة............ثمانيه نقاط
الأطعمة الي ودك تاكلينها و ما تعرفين نقاطها يمكنك حساب نقاطها من خلال هذا الموقع

Weight Watchers Points Calculator
مجرد تحطين في المربعات عدد السعرات الحرارية و الدهون بالجرام و الألياف

و للي ما يعرفون انجليزي

السعرات الحرارية = calories
الدهون : fat
الألياف : fiber

ملاحظة النقطة تعادل 50 سعر حراري

رجيم النقاط
اولا هذا الرجيم اسمه
( مراقبه الوزن)Weight watcher
واختصاره

فكره عامه عن النظام:
يعتمد هذا النظام على المواد القليله السعرات والمواد الغنيه بالالياف لان
لالياف تساعد على الهضم تقلل من الامساك وتمتص نسبه بسيطه من الدهون وتنزل مع الفضلات اكرمكم الله
و هو ينقسم ال نوعين يمكن للشخص التغير بينهم
النوع الاول اسمه

(النقاط المرنه):FlexPoints1-
في هذا النوع من الرجيم كل نوع طعام له نقاط معينه فمثلا بيضه مسلوقه تساوي نقطتين و موزه تساوي نقطه (سوف اقوم بشرح النقاط تعتمد على ايش بالضبط) وكل شخص يحتاج لعدد معين من النقاط في اليوم تعتمد على الوزن لكل لشخص راح ادرج جدول بالاوزان المختلفه والنقاط اللازمه لكل وزن

من اسمه النقاط المرنه يعني فيه مرونه ممكن تنوعي في الطعام وتاكلي كل شي باتزان وبحساب النقاط الخاصه لكل نوع

هنا نقطه مهمه احب اوضحها في هذا النظام يمكن انك تجمعي نقط من كل يوم لتستخميها في حفله في نهايه الاسبوع او نزهه بمعنى اذا كان مسموح لك ب 25 نقطه في اليوم وانت عارفه انك اخر الاسبوع راح تروحي حفله يمكن انك تنقصي مثلا من كل يوم نقطتين كده بيكون عندك 12 نقطه ممكن انك تستخدميهم في المناسبه اللي عندك

او ممكن تمارسي رياضه معينه تقابل عدد معين من النقاط مثلا لو جريتي نص ساعه نقول مثلا انها تعادل 7 نقاط يبقى انت لك 7 نقاط ممكن تزوديها في يومك

و كمان لو ما استخدمتي الاحتياطي حقك من النقاط راح تنزلي اسرع بس القائمين على هذ النظام ما ينصحوا ان الشخص ياكل اقل من عدد نقاطه المحدد له حتى ما يحط جسمه في مود المجاعه ويبدا يخزن



التعريف ..
رجيم النقاط هو رجيم يستخدم النقاط بدل من السعرات الحراريه ..
وهو من شركه ووتشرز العالمية للرجيمWeight watchers
يدرك خبراء الرجيم جيدا الصعوبات العملية التي ترافق تخفيض الوزن.
وأصبح التحدي أمامهم هو إيجاد خطط غذائية تقلل الوزن ولا تتجاهل المتعة الغذائية .

والرجيم الذي نقدمه لك ( رجيم النقاط ) هو حصيلة تشاور بيننا وبين مؤسسه ويت ووتشرز Weight watchers إحدى اكبر مؤسسات الرجيم العالمية التي استرشدت بملاحظتنا عن الوضع الغذائي للمرأة و الأسرة العربية ليكون هذا الرجيم عمليا وقابلا للتطبيق قدر الإمكان .
* لا توجد في هذا الرجيم سعرات حرارية . بل نقاط وهي طريقه أسهل لمواصلة الرجيم
* كل شئ مسموح به .. حتى أغذيه التسلية كالشكولاته ووجبات المطاعم السريعة التي صممنا لك مثيلات صحية لها .
* هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي .
فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها ( والتي يعتمد عددها على وزنك _ راجع الجدول ) فيمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع في جلسة مع الصديقات أو عشاء رومانسي مع زوجك ( هذا الرجيم يناسب الرجل أيضا ) وبالعكس إذا استهلكت أكثر من نقاطك اليومية فعليك المشي السريع لمدة نصف ساعة .
* بإمكانك متابعة هذا الرجيم لشهر وفقدان كميات أخرى من الوزن . وننصحك بعدم التقطع.
* صممنا لك 7 طبخات لذيذه ذات قيمة غذائية محسوبة لوجبات العشاء .

كيف تبدئين ؟
* ابدئي صباح كل يوم بقدح من الماء الساخن المضاف إليه الليمون ثم حاولي أن تشربي 8 أقداح من الماء على الأقل خلال اليوم .
* بعد الأسبوع الأول لا تشعري بأنك ملتزمة بتكرير الرجيم بكل حذافيره والمهم أن لا تنسي عدد النقاط المسموح لك بها يوميا .
* حاولي دائما أن تتناولي خمس حصص من الفاكهة والخضر يوميا .
* بإمكانك أن تشربي ماشئت من المشروبات الدايت (قليلة السكر ) diet drinks
* مسموح لك بتناول كميات لا محدوده من الأغذية التالية : البروكلي , الجزر, الكرفس, الملفوف, الخيار , الكوسة , الخس , الفطر , البصل, الفلفل الحلو, السبانخ, الطماطم, اللفت, القهوة السوداء(بدون حليب) , شوربة الخضر المحضرة من الخضر المذكورة أعلاه مع مكعبات خلاصه الدجاج او الخضر .
* يدخل هذا الرجيم 600 ملليلتر من الحليب الخالي من الدسم يوميا وهذه الكميه يمكن استخدامها مع القهوة أو الشاي أو حبوب الإفطار أو لوحدها . وأي كمية أخرى من الحليب تدخل ضمن المأكولات تعتبر اضافيه وبالتالي يجب خصمها من ال600 ملليلتر .

كيف يتم حساب النقاط:
تعتمد طريقه الحساب على السعرات الحراريه وكميه الدهون والالياف الموجوده في الاكل وهنا نلاحظ انه اهمل الكربوهيدرات والبروتين غير داخله في عمليه حساب النقاط
وهذا احسن لان الرجيم اللي يعتمد على تقليل البروتين راح يقلل من نسبه العضل في الجسم وكلنا عارفين ان العضل يحرق اكثر لان كل نص كيلو من العضل في الجسم يستهلك في اليوم من 35 الى 50 كالوري وكمان العضل يقاوم تكوين الدهون عليه بينما نص كيلو من الدهن يستهلك 2 كالوري في اليوم الواحد
نجي لطريقه حساب النقاط:
النقاط = (السعرات الحراريه/ 50) + ( الدهون بالجرام/12)- (الالياف بالجرام /5)
يعني ببساطه اذا عرفتي السعرات الحراريه و الدهون والالياف يمكنك بسهوله تحسبي النقاط
نلاحظ هنا ان قيمه الالياف مطروحه من قيمه النقاط يعني كل ما ناكل اكل فيه نسبه الياف اعلى عدد نقاطه تقل


النقاط المسموح بها للنساء

الوزن عدد النقاط
-أقل من 63.5 كليوجرام 18 نقطة
- بين 63.5-76.2 كيلوجرام 20 نقطة
- بين 76.2-88.9 كيلوجرام 22 نقطة
- بين 88.9-101.6 كيلوجرام 24 نقطة
- بين 101.6-114.3 كيلوجرام 26 نقطة
- بين 114.3-127 كيلوجرام 28 نقطة
- اكثر من 127 كيلوجرام 30 نقطة


اختار عدد النقاط إما " 18 او 20 او 22 "

اعمل جدول على مزاجك بشرط لا يتعدى النقاط ( 18 او 20 او 22 )
اللي وزنه من 90 كيلو و فوق يأخذ 22_24 نقطه باليوم ..
اللي وزنه من 90 كيلو وتحت يأخذ 20_22 نقطه باليوم ...
اللي وزنه من 80 كيلو وتحت يأخذ 18_20 نقطة باليوم ..

وبإمكانك توفر منها لطلعة نهاية الأسبوع
" يعني ممكن تأخذ باليوم 22 نقطه وتوفر نقطتين لنهاية الأسبوع يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليومية لذاك اليوم غالبا يكون الأربعاء او الخميس "



كل ماتعرفينه عن ريجيم النقاط

وهذا مايعتمد عليه أغلب المصحات لأستخدامه مع المرضى لإنقاص الوزن
نظام جديد سهل، مغذي و الأهم من هذا يعينك على إنقاص وزنك و الحفاظ عليه
يفقدك ما بين 3 إلى 30 كيلو
في كل يوم تتبعين نسبة معينة من النقاط
مثلا طولك 1.67 و ووزنك 79كغ عملك يتطلب منك التحرك كثيرا ... في مثل هذه الحالة عدد النقاط التي تحتاجينها هي 22 نقطة في اليوم.
أو طولك 1.60 و وزنك 69كغ و أنت موظفة و لا تتحركين كثيرا فإن مجموع النقاط لليوم هي 18 نقطة.



جدول النقاط
هذا الجدول عبارة عن قائمة أغذية تقابلها نقطة و أنت تختارين الأغذية التي تريدن أكلها شرط عدم تجاوز 22 أو 18 نقطة في اليوم
يعني تأكلين ما تريدين و تحافظين على رشاقتك







الفطور:
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 3 توست .............2 نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 بيضة نصف مسلوقة.....2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 فنجان كابوتشينو......1 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
قطعة من خبز الأبازير ( pain d épice) ....... نقطة واحدة

الغداء و العشاء :
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت ................2 نقطة....يعني 4 نقاط
شوربة خضر بدون دهون....0 نقطة
صلصة طماطم مصنوعة في البيت{طماطم مطحونة+بصلة+م قهوة زيت زيتون+ريحان+4 زيتون أسود..........2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
8/1 من جبن الكاممبير.......2 نقطة
4 ملاعق أكل كسكسي........2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تون طبيعي 80غ ........3.5 نقطة
سلطة طماطم+ريحان+ م زيت زيتون+ جبن موزاريلا 30غ........3 نقطة

100غ من التونة بدون الزيت.....2 نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
جزر مبشور+ملعقة قهوة من زيت الزيتون...1 نقطة
1 صودا لايت ........0 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
قطعة حلوى بالتفاح تارت........6 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من الزيت أو من الزبدة..........1نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة

لنأخذ مثال:
أنا سآخذ 18 نقطة في اليوم لأن وزني 75 كغ و طولي 1.60 و لا أعمل رياضة...
الفطور:
كاس حليب بالكاكاو...1.5
كاس عصير.........1
1 زبادي .........2
يعني في الفطور قد استهلكت 4.5 نقاط
الباقي 13.5 أقسمها على باقي اليوم بين غداء و عشاء
قبل الغذاء إن جعت آكل مثلا 3 حبات تمر....1 نقطة
تبقى معي 12.5 نقطة
في الغذاء
4 ملاعق معكرونة.... .2 نقطة
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ .........2 نقطة
كأس عصير......... 1نقطة
تبقى معي حتى العشاء 7.5 نقطة
ممكن آخذ قطعة شيكولاطة ......1 نقطة + قهوة بدون سكر
في العشاء ممكن:
شوربة خضر بدون دهون.............0 نقطة
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت ................2 نقطة يعني .........4 نقاط
شريحة بفتيك ..........2.5 نقطة
برتقالة أو إجاص.......0 نقطة
و هكذا كل حسب رغبته .......تأكلين ما تشائين و لكن بكميات معتبرة و شرب الماء
و ينصح بممارسة الرياضة كرياضة المشي السريع





قائمة النقاط لجميع المواد الغذائية


سكرالقصب 1 ملعقة = 1 نقطة
عسل 2 ملعقة شاي صغيرة 10 جرام = 0.5 نقطة
مربى البرتقال 1 ملعقة = 1 نقطة
دبس التمر 3 ملاعق صغار 15 جرام = 1نقطة
زبدة الفول السوداني 2 ملعقة شاي 10 جرام = 1.5نقطة

الزبيب 10جرام = 0.5 نقطة
الفستق محمص ،المالح 12 قطعة 10جرام = 1.5 نقطة
اللوز 7قطع (10جرام)= 1.5 نقطة
البندق 7 قطع (7 جرام)= 7نقاط
جوز الهند ، مفرم المجفف 15جرام = 2.5نقطة
مزيج من المكسرات 10جرام = 1.5نقطة
الخوخ المعلب في شراب 100جرام= 1.5نقطة
التوت المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الفراولة المعلبة في شراب 100جرام = 1.5نقطة
الأجاص المجفف 3 قطع (30جرام)=1نقطة
التفاح المجفف 15 جرام = 0.5نقطة
التين المجفف 2 قطعة 20جرام = 1نقطة
بذر الكتان / خشخاش / اليقطين / السمسم / عبادالشمس 10جرام = 1.5 نقطة

مردقوش = صفر
الشمر = صفر
الخردل = صفر
التوابل بجميع أنواعها = صفر
كمون = صفر
القرفة = صفر
الزعتر المجفف الكمية غير محدودة = صفر
عصير الليمون على الأكل أو السلطات = صفر

مسحوق الحليب 1 ملعقة صغيرة 5 جرام = 0.5نقطة
الحليب السائل كامل الدسم 200 ملل = 3نقاط
الحليب السائل قليل الدسم 200 ملل = 2نقاط
الحليب السائل منزوع الدسم 200 ملل = 1نقاط
بيضة (60جرام ) = 2نقطة
حليب جوز الهند (المطبوخ) 50ملل = 2.5نقطة
حليب جوز الهند الطازج 150ملل = 0.5نقطة
حليب الماعز 200ملل = 3نقاط
حليب الأغنام 200ملل = 4.5نقطة
الزبادي كامل الدسم 125 جرام = 2نقطة
زبادي بطعم الفواكة 125جرام = 2نقطة
زبادي حلو 250 جرام = 125نقطة
الزبادي بالفواكه والحبوب بأسرها 125 جرام = 3نقاط
زبادي بالحبوب الكاملة / الفاكهة 125 جرام = 2.5نقطة
زبادي ، في مجموعها ، والفانيليا 125 جرام = 2.5نقطة
الزبادي القليل الدسم بالفواكة والحبوب 125 جرام = 2 نقطة
الزبادي قليل الدسم 125 جرام = 1.5نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم ، والفانيليا / الفاكهة 125جرام = 1 نقطة
زبادي ، 0 % من الدسم علبة كاملة = 1نقطة
لبن الماعز 125 جرام = 2نقطة
مشروب الزبادي 150 ملل = 2 نقطة
جبنة فيتا 30جرام = 2نقطة
جبن موزاريلا لايت 30 جرام = 1نقطة
جبن موزاريلا 30 جرام = 2نقطة
الجبن مع القشدة الطازجة 30 جرام = 4نقاط
جبن الماعز 30 جرام = 1 نقطة
جبن الماعز الطازج ، والدهون 45 ٪ .. 30جرام = 1.5نقطة
الجبن 0 ٪ من الدهون 200جرام = 1.5نقطة
جبن كريمة ، والدهون 60 ٪ 30 جرام = 3.5نقطة

المايونيز 1 ملعقة شاي (5 جرام)= 1نقطة
المايونيز لايت 2ملعقة شاي (10 جرام)= 1نقطة
كابتشينو 100ملل = 1 نقطة
مسحوق الكاكاو ، والسكر لـ 1 ملعقة = صفر والملعقةالثانية بتصير 1
الشاي بجميع أنواعه بأي كمية = صفر
علبة الشاي المثلج 330 ملل = 2.5نقطة

الأرز بجميع أنواعه ، والمطبوخة 100جرام =2نقطة
الأرز ، وجميع أنواع الخام = 2نقطة
الذرة المطبوخة 100جرام = 1.5نقطة
الفشار 20 جرام = 1نقطة
خبز القمح 100جرام = 4نقاط
خبز الأبيض 100 جرام = 4نقاط
الشعير حبوب 40جرام = 2.5نقطة
قطعة خبز الذرة (حوالي 250 جرام) قطعة واحده = 2.5نقطة
القمح والحبوب المطبوخة 100جرام = 2نقطة
القمح والحبوب خام 30جرام = 2نقطة
النشاء 1ملعقة كبيرة = 1نقطة
الدقيق والقمح المطحون 1 ملعقة = 1نقطة
الكسكسي ، المطبوخة 100جرام = 2نقطة
الكسكسي الخام 30جرام = 2نقطة

فطيرةالفواكة 100جرام = 5.5 نقطة
البيتي فور 15جرام = 1.5 نقطة
المعجنات 20 جرام = 2نقطة
عجينة البيتزا 20 جرام = 1.5نقطة
البقلاوة 30 جرام = 3نقاط



هناسنجعلها نقطة واحده ولمن أراد نصف على أن لا تكثر 3 فواكه باليوم وبهذا تحسبهانقطة


البطيخ = 1 نقطة
اليوسفي =1 نقطة
التمر الهندي = صفر
سلطة فواكه ، غير محلى 100جرام = 1 نقطة
الجريب فروت = 1 نقطة
الخوخ 2 حبه = 1 نقطة
المانجو نصف حبة 100جرام = 1 نقطة
الموز 90 جرام 1 صغيرة = 1نقطة
الكيوي الاثنين= 1 نقطة
الكرز 15 حبه= 1 نقطة
الجوافة = 1 نقطة
التوت 10 حبات = 1 نقطة
التوت البري 10 حبات = 1 نقطة
الفراولة 10 حبات = 1 نقطة
الكرز 100 جرام = 1 نقطة
التين الطازجة 2 حبة 100 جرام = 1نقطة
التمور الجافة 20 جرام 3 حبات = 1 نقطة
التمور الطازجة 40جرام 3 حبات = 1نقطة

عصير البرتقال ، غير محلى 200 ملل = 1نقطة
عصير العنب غير محلى 200ملل = 1 نقطة
عصير الفواكه ، غير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الأناناس ، وغير محلى 200ملل = 1نقطة
عصير الجزر 1 كوب 250 ملل = 1 نقطة
عصير الطماطم 1 كوب 250ملل = 0.5 نقطة

صلصةالطماطم الصناعية 15 جرام = 0.5 نقطة
الفجل بأي كمية = صفر
اللفت أي كمية = صفر
الفلفل الحلو بجميعالأولان بأي كمية = صفر
الفلفل الحار بأي كمية = صفر
البازلاء المطبوخة 100جرام = 2نقطة
البامية أي كمية = صفر
البقدونس بأي كمية = صفر
النعناع بأي كمية = صفر
الفاصوليا الطازجة بأي كمية = صفر
السبانخ الطازجة والمعلبة = صفر
الكرنب = صفر
الجزر الطازج = صفر
الكرفس = صفر
الخيار= صفر
الباذنجان = صفر
الشبت = صفر
الثوم = صفر

الزيتون الأسود 2 حبة = 0.5نقطة
زيتون أخضر 5 حبات = 0.5 ولو أخذتي 6 أو 7 أو 8 برضه 0.5 بس لو ضاعفت الكمية بتضاعف النقاط
مخلل الملفوف = صفر
الفطر الطازج = صفر

البسكويت الحبة 10 جرام = 1 نقطة
الشوفان 30 جرام = 2نقطة
دونات حبة 57 جرام = 5.5نقطة
اللوز كرواسون 50 جرام = 5نقاط
كرواسون الشوكولاته 60جرام = 5.5نقطة
كرواسون غير ذلك 1 قطعة 47 جرام = 4نقاط
البوظة جميع النكهات 50ملل = 2نقطة
كعكة الشوكولاتة محشوة قطعة صغيرة 35 جرام = 3.5نقطة
الكعكة 50 جرام = 5.5نقطة
بسكويت ، المالح 10 جرام قطعة = 1نقطة
بسكوت كل الأنواع 10 جرام = 1 نقطة
الشيكولاته 15 جرام = 2نقطة
التوفي الحلوى 10 جرام = 1نقطة

حساء الخضار مع اللحم 250 ملل = 2 نقطة
حساء الخضار مع الشعيرية 250 ملل = 0.5 نقطة
حساء الطماطم مع زلابية والشعيرية250 ملل =2.5 نقطة
حساء الطماطم مع اللحم 250 ملل= 2 نقطة
حساء البازلاء مع السجق 250ملل =5 نقطة
حساء البازلاء 250 ملل = 2نقطة
حساء البصل بأي كمية = صفر
حساء مع البقدونس بأي كمية = صفر
البازلاء والجزر والمعلبة / المجمدة 150 جرام = 1نقطة
البازلاء والجزر المطبوخة / المجمدة 150 جرام = 2نقطة

السلمون المدخن 50 جرام = 2 نقطة
السردين المعلب في صلصةطماطم 100جرام =4.5 نقطة
السردين المعلب بالزيت 100جرام =4.5 نقطة
السردين الطازج 120جرام =3.5نقطة
الروبيان مقشر 120 جرام = 2نقطة
الحبار 120جرام= 2 نقطة
سمك الترس 120 جرام = 2نقطة
سمك السلمون المرقط ، والمدخنة 50 جرام = 2نقطة
سمك السلمون 120 جرام الطازج = 3.5نقطة
السمك النهري 120 جرام = 1.5نقطة
التونة المعلبة في محلول ملحي = 2 نقطة لكل 100جرام
التونة المعلبة بالزيت 100 جرام = 4نقاط
التونة الطازجة 120 جرام = 4نقاط
سجق الدجاج 100جرام = 4نقاط
شرائح الدجاج 100جرام = 2نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بجلد =5.5نقطة
ربع دجاجه صدر أو فخذ بدون جلد = 4نقطة
الدجاج المفروم 100جرام = 4نقاط
الكبد ، وجميع أنواع 100جرام = 3نقاط
لحم البقر واللحوم المدخنة 50 جرام =1نقطة
مرقة الدجاج = 2 نقطة لكل 250ملل
مرقة اللحم = 3 نقاط لكل 250ملل

الحمص 100جرام = 2 نقطة
العدس الجاف 30جرام = 2 نقطة
العدس المطبوخ 120 جرام = 2نقطة
الفول المجفف الخام 30 جرام = 1.5نقطة
الفاصوليا البيضاء ، والمطبوخة 120 جرام = 2نقطة


سلطةبطاطس مع المايونيز 100جرام = 2.5 نقطة
البطاطس المقلية ،والمجمدة ، ومعاد تسخين في الفرن 100جرام = 4نقاط
البطاطس المقلية 100جرام = 8.5نقطة

المشروبات: عصير الخضار والطماطم = 0 نقطة
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال = 1 نقطة
عصير الليمون و الكوكتيل = 1,5 نقطة

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم = 2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة = 2 نقطة
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية = 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت = 1 نقطة

الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا = 1 نقطة
جبنة بيضاء 20 % دسم = 2 نقطة

الفاكهة : الجح و الجرو = 1 نقطة

الحلويات: قطعة كيك صغيرة = 6 نقاط

الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع = 1 نقطة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم = 2 نقطة

الخضار: الكوسا و الخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار = 0 نقطة

اللحوم: مقدار 100 غرام سمك = 2 نقطة
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج = 5 نقاط

الطعام الجاهز
قطعة بيتزا = 6 نقاط
لحم بالعجين = 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم = 8 نقاط
ساندوتش شاورما = 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر = 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب = 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة = 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة = 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت = 3 نقاط

الفلافل 100جرام = 7.5نقطة

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة
زيت الفول السوداني -- القرطم -- الذرة -- الجوز -- فول الصويا -- عباد الشمس 4 ملل = 1نقطة
المارغارين الدهون 80 % ( 15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة 75 % (15 جرام )= 3نقاط
المارغارين الدهون بنسبة60 %(15 جرام)= 2.5نقطة

(( قايمة الطعام))
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط
المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
لوز 30 غرام 4
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي حبه 1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
توت احمر او اسود كوب 1
بقسماط 1\4 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
بحليب خالي الدسم 2لوز 30 غرام 4
عصير تفاح نصف كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2
موزه 2
توت احمر او اسود كوب 1
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
سلطة فواكه كوب 2
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
كيوي 2حبه 1
يوسفي 2حبه 1
مانجو حبه 2
برتقالة 1
كمثرى حبه 1
بطيخ كوب 1
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1





فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
توت احمر او اسود كوب 1
بقسماط 1\4 كوب 2
بروكلي 0
زبده قليلة الدسم 2 ملعقة طعام او كاملة الدسم ملعقه 1
ملفوف 0
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
كابتشينو بحليب قليل الدسم2
بحليب خالي الدسم 1
بحليب كامل الدسم 3
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
كاجو 30 جرام 4
قرنبيط كوب\بقدونس 0
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
تشيز برجر صغيره 8
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
خيار 0
تمر 1\4 كوب 2
رطب 3حبات 1
دونات حبه 6
مايونيز ملعقة طعام 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
بطاطس حبه 2
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
انجلش مفن اي نوع حبه 2
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام 12
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
سلطة فواكه كوب 2
فدج قطعه 3
خبز الثوم شريحه 5
جريب فروت حبه 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب 2
عنب كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
نقانق بقر حبه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
ارضي شوكي كوب 2
كتشاب 1\4 كوب 1
كيوي حبه 1
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
خس 0
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
مارجرين ملعقه طعام 1
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
مفن حبه 6
مشروم 0
ناتشوز 4 حبات 8
نكتار 1\2 كوب 1
نودلز مقليه كوب 6
زيت اي نوع ملعقة طعام 1
باميه 0
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
حلقات بصل 8 حلقات 7
بصل مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ 0
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله 1
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
كمثرى حبه 1
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
طرشي غير محلى 0
محلى حبه 1
فطيرة فواكه قطعه 6
اناناس شريحتين 2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
باللحم قطعه صغيره(رقيقه) 5
قطعه كبيره 7
بيتزا باللحم (سميكه) قطعه صغيره 6
قطعه كبيره 9
فشار 3 اكواب 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
شيبس 30 جرام 4
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
فجل 0
زبيب 1\4 كوب 2
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
سلطة فواكه كوب 2
سلطه خضرا 0
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
اي مشروب دايت 0
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
صويا صوص ملعقة طعام 0
كوسا 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
سوشي حبه 2
شيره ملعقة طعام 1
تاكو حبه 3
توفو 1\3 كوب 1
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0
تورتيلا دقيق ذره حبه 1
تورتيلا دقيق قمح حبه 2
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
خل 0
وافل اي نوع 3
جوز 30 جرام 5
بطيخ كوب 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
قائمه الخضروات اللي ما فيها نقاط
طماطم (صلصه او مطحونه اي نوع) 0نقاط
جزرغير مطبوخ كوب 0
قرنبيط كوب 0
بقدونس 0
خيار 0
خس 0
مشروم 0
باميه 0
كوسا 0
بصل غير مطبوخ 0
باتنجان مطبوخ من غير زيت 0


كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة




وهذه جداول بنقاط اطعمه مختلفه



انك لو فرضنا انك طبخت 100غ او 200غ سباقاتي سمراء و اكلتها تحتسب في كلتا الحالتين 3 نقاط طبعا الشبع هنا ليس التخمة







في الجدول هناك غلال لا نقاط لها لكن لايحق لنا استعمالها الا في حدود 3 فواكه
يعني لو انك اكلا 3 تفاحات في اليوم و برتقالة تحتسب 0 نقطة لثلاثة فواكة و من الفاكهة الرابعة تحتسب لكل واحدة 1 نقطة

اهلين مامات

فطرت .. كليجا وحده وربع رغيف اسمر مع جبن ابيض

العصر شاهي اخضر بدون سكر مع نعناع

المغرب قهوه و 9 تمرات لاني ما تغديت

العشا سانجوتش شريحتين توست اسمر وبيضتين مقليات مع شريحة جبن

وطلعت الدرج / لعبت مع ولدي اشيله برجولي وارفعه عشر مرات منها اووسع صدر ولدي ومنها امرن رجولي واشدهم


ويمكن بعد ساعه اشششرب شاهي


وسلامتكم

هلا هوم
انا اقصد بالدجاج اكلت ربع صدر بالغدا
والعشا سويت باستا بس عملتها كثره على صدرين دجاج وزهره وفليلفه يعني تكفي ل عشر اشخاص علشان كذا حسبتاها مع بعض وانا اخذت اشوي منها

والنسبه للبسكوت ما اشوف مكتوب قشده الكاكو 30% والزيد والحليب واشياء شكثر 8%
هذا الي شفته بس
شكرا لج حبيبتي