انا قررت بكره أبدأ معكم ...يأست من الريجمات جابت لي المراره

وهذا الجدول الي راح اتبعة الاسبوع الاول ..




8 كاسات مويه يومياً

الفطور الساعه 6 < افطر بدري علشان المدرسة

رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة

عسل ملعقة طعام = 1 نقطة

قرفة = 1 نقطة

أو

رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة

جبن قليل الدسم = نقطة

أو

7 حبات تمر = نقطتين ونص

عصيـــــــر برتقـال أو حليب قليل الدسم = نقطة

الغداء : الساعه 12 او 1

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان

سلطه عدد النقاط صفر

زيت زيتون بكر ممتاز 4 ملل = 1 نقطة

تفاح > نقطة

الساعه 5 ونص

3 حبات تمر.................1 نقطة

قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.


العشاء : الساعه 7

1 موز.......... 1 نقطة

كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة

زبادي قليل الدسم = 2 نقطة

اليوم الجمعة 2010-04-02
الفطور
حليب خالي الدسم
كورن فليكس 2 نقطة
4 بسكوت 1 نقطة
محموع الفطور= 3 نقطة
الغداء
100غ دجاج مشوي 2 نقطة
رغيف ونصف خبز 3 نقطة
ملعقة مايونيز 1 نقطة
بطاطا مقلية 50غ 4 نقطة
مجموع الغداء= 10 نقطة
العشاء
بوظة طابتين 4 نقطة
كروسان 4 نقطة
مجموع العشاء= 8 نقاط
بين الوجبات
فراولة 1 نقطة
برتقالة 0
كاتو 50غ 5 نقط
-مجموع بين الوجبات= 6 نقطة
النقاط المستهلكة= 27 نقطة
النقاط الزائدة= 11 +5=16 نقطة
بسبب الدورة لا استطيع منع نفسي عن الطعام
النقاط المدخرة= 0
نقاط الرياضة= 0

كلمة توجهينها الي نفسك
لازم تمتنعي عن المقليات
عدد اكواب الماء= اكثر من 4
عدد اكواب الشاي=0
الواجب اليومي للرياضة = نصف ساعة مشي
نوعوية الاكل= منوع

يوم الخميس
مجموع نقاطي = 17 نقطه
مشيت نصف ساعه
ماقدرت امس اكتب يومياتي

يوم الجمعه
الفطور
ربع كرسون بشوكلاته = نقطه
الغداء
خمس ملاعق رز = نقطتين
ربع دجاجه بدون جلد = 5 نقاط
سلطه بزيت زيتون = نقطه
العصر
قهوه مع ثلاث تمرات = نقطه
اخذت اربع قطع صغيره مراصيع بدون زيت او عسل = انا حسبتها نقطتين مادري صح او خطاء
العشاء
كاس شاي مع ملعقة سكر = نقطه
بسكوت ابو ولد ست حبات = انا حسبتها اربع نقاط مادري بعد صح علي او خطاء

المجموع الكلي = 17 نقطه
شربت شاي اخضر
مشيت نصف ساعه

بنات وينكم مارسلتوا بيناتكم على الخاص

وروحي فداء امي عادي ياقلبي سوي اللي تبينه وفعلا كلامك صحيح الاوزان الاكبر بتنزل اكثر

بالنسبه ليومياتي الخميس وجمعه ماذكر بس مخففه اكل