السلام عليكم ورحمه الله
كيفكم بنات
الله اكبر كلكم تبغون الفريق الاول ليششش كذا ليه انا وحش باكلكم عموما كل واحد حر ولو بس انا في الفريق الثاني ماعندي مشكله
كله مقدر ومكتوب كيفك ياقلبي بالله حطي شروط المسابقه وطلعي رشيقه الاسبوع الماضي الى الان انا شايفه انها مدريديه وماعاد نبغى تأخير السبت دايما نطلع النتايج
شروط المسابقه
1/الالتزام بكتابة اليوميات بصفة يومية و لا يحق الغياب اكثر من 3 ايام الا بعذر
2/الالتزام بنصف ساعة مشيء يوميا
3/الالتزام بكتابة الاوزان اسبوعيا وذالك يوم الجمعه اخرموعد لاستلام النتائج الساعه 9مساء من يوم الجمعه
4/الغياب لمدة اسبوع بدون اعلام تنسحب المشاركة بصفة تلقائية
5/سنقوم بمسابقة اسبوعية تتمثل في جمع النجوم
نجوم الرياضة
0المشي العادي نص ساعه =3 نجمه سواء على السير او عادي
0المشي السريع نص ساعه=5نجمه
0 الجري الطويل نص ساعه =8نجمه
0 صعود الدرج ونزوله نص ساعه=6 نجمه
0الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نجمه
0الايروبكس نص ساعه =6نجمه
0الاوربتراك نص ساعه=6 نجمه
0الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6نجمه
0نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نجمه
0تمارين الشد 100 مره= 10نجمه
0القرص الدوار 5 دقائق=4 نجمه
0شرب 8 اكواب ماء =8 نجمه
0شرب 3 اكواب شاي اخضر=3نجمه
0زبادي1=5نجمه
0الالتزام بالدايت حرفيا= 5نجمه
0الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2نجمه
0التخبيص في الدايت= -5
0عمل مساج للبطن و الارداف لها =2 نجمة
• توقف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات لها =2 نجمة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،
نجمة الاسبوع
و سنعلن علي الفائزة كل يوم سبت مساءا لتكون الفائزة نجمة الاسبوع
الفريق الاول
ام رلام
المهاجره
نيو مروى
angel_27r
الفريق الثاني
كله مقدر ومكتوب
روحي فدا امي
ديني نجاتي
مدريديه
1/الالتزام بكتابة اليوميات بصفة يومية و لا يحق الغياب اكثر من 3 ايام الا بعذر
2/الالتزام بنصف ساعة مشيء يوميا
3/الالتزام بكتابة الاوزان اسبوعيا وذالك يوم الجمعه اخرموعد لاستلام النتائج الساعه 9مساء من يوم الجمعه
4/الغياب لمدة اسبوع بدون اعلام تنسحب المشاركة بصفة تلقائية
5/سنقوم بمسابقة اسبوعية تتمثل في جمع النجوم
نجوم الرياضة
0المشي العادي نص ساعه =3 نجمه سواء على السير او عادي
0المشي السريع نص ساعه=5نجمه
0 الجري الطويل نص ساعه =8نجمه
0 صعود الدرج ونزوله نص ساعه=6 نجمه
0الدراجة الثابتة نص ساعه= 4 نجمه
0الايروبكس نص ساعه =6نجمه
0الاوربتراك نص ساعه=6 نجمه
0الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 6نجمه
0نط الحبل او النط العادي 100 مره=3 نجمه
0تمارين الشد 100 مره= 10نجمه
0القرص الدوار 5 دقائق=4 نجمه
0شرب 8 اكواب ماء =8 نجمه
0شرب 3 اكواب شاي اخضر=3نجمه
0زبادي1=5نجمه
0الالتزام بالدايت حرفيا= 5نجمه
0الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2نجمه
0التخبيص في الدايت= -5
0عمل مساج للبطن و الارداف لها =2 نجمة
• توقف الاكل قبل النوم ب 4 ساعات لها =2 نجمة
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، ،،،،،،،،
نجمة الاسبوع
و سنعلن علي الفائزة كل يوم سبت مساءا لتكون الفائزة نجمة الاسبوع
الفريق الاول
ام رلام
المهاجره
نيو مروى
angel_27r
الفريق الثاني
كله مقدر ومكتوب
روحي فدا امي
ديني نجاتي
مدريديه
الصفحة الأخيرة
المشكله انو وزني الان 46 يعني مااريد انقص كثير
يعني ممكن 44 مو اقل