السلام عليكم..
الاثنين:
الفطور:
نسكافه+اوول بران=3
الغداء:
شوربة حب=3
العشاء:
4ورق عنب(5)+3م.طج جريش حسبتها(2)=7
بين الوجبات:
خس+2زبادي خ.د+4بسكويت=5
المستهلك=18
المدخر=4
الاكل صحي
الرياضه=45/درياضه
الصحه=4كوب ماء+فيتامينات+2كوب شاي
الجمال=الميك اب
الدين =زرت مريض والاستغفار
القاط=93
بالنسبه للجدول ياقمر ماقدرت افتحه ياليت تنزليه هنا.
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
مشكورة ياقلبي عدلتها وبالنسبة للشاي ايوة فيه سكر عشان كذا حسبته 1
موضــــــــــــــــوع اليوم الإثنين الموافق 12 / 5 / 1431 هـ
أتمنى يفيدكــــــــــم مع العلم إنه منقوووول
********الحمية + التمارين******
كيف تساعد التمرينات الرياضية علي انقاص االوزن؟؟؟
المتفق عليه بين خبراء انقاص الوزن هو ان التمارين الرياضية جزء مكمل للحمية فهي تساعد
علي تخفيض الوزن وبقائه منخفضا
التمارين تحرق السعرات حتي بعد الانتهاء منها
اي انها بالتعاون مع الحمية تفرغ الجسم من مخزون السعرات الحرارية بواسطة الانسجة والعضلات
فعندما تبدأ في التمرين يلجأ جسمك الي الغليكوجين المختزن في العضلات والكبد كمصدر للطاقة
ولا يتحول جسمك الي الاحتياطي من الدهن الا بعد 20 او 30 دقيقة من ممارسة التمارين
ويزيد ما تحرقين من دهن كلما طال وقت التمارين
***وينصح بعض الخبراء بممارسة التمارين في الصباح قبل الافطار لحرق اكبر قدر من الدهون
فمخزون الجليكوجين في الصباح يكون قليلا ودلك نتيجة الصيام طول الليل وبالتالي فأن الدهن
يكون المصدر الاساسي للطاقة
***وهناك من ينصح بممارسة التمارين في نهاية النهار لزيادة سرعة الحرق
ولكن الاهم هو الخطة التي تضعها وبموجبها تقوم بالتمارين المنظمة 3 مرات اسبوعيا علي
الاقل
ان وجود تدريب وعائي جيد للقلب يمكن ان يزيد من عمليات الهدم والبناء في الجسم لمدة 15 ساعة
وهدا يعني ان الكتير من السعرات سوف يتم حرقها حتي بعد الانتهاء من التمارين
وتحرق الانسجة والعضلات النحيلة سعرات اكتر من الانسجة البدينة المساوية لها في الكمية
اي ان:
المرأة النحيفة تحرق سعرات اكتر من المرأة التي تزيد عليها في الوزن ودلك ادا قامت الاتنان
بنفس النشاط.
والحمية تضر بصاحبها ان فرضها دون وعي ولم يختر الطعام المغدي
فيجب زيادة الكربوهيدريت وانقاص الدهون
فمواد الكربوهيدريت تشبع آكلها بسرعة بينما المواد الدهنية تجعلك تطلب المزيد لانها
لا تشبع وتحتوي علي سعرات اكتر
وفي الكربوهيدريت يوجد الالياف التي تساعد في عملية الهضم وتعالج الامساك
ومنه نستمد طاقة فورية تضاعف نشاطك وانت تتمرن
فأن اراد الشخص ان يسمن فليأكل دهون
وان ارداد ان يضعف فليأكل كربوهيدريت
هدا الرأي الدي اتفق عليه معظم خبراء التغدية مع ان الجدال لا يزال قائما
أتمنى يفيدكــــــــــم مع العلم إنه منقوووول
********الحمية + التمارين******
كيف تساعد التمرينات الرياضية علي انقاص االوزن؟؟؟
المتفق عليه بين خبراء انقاص الوزن هو ان التمارين الرياضية جزء مكمل للحمية فهي تساعد
علي تخفيض الوزن وبقائه منخفضا
التمارين تحرق السعرات حتي بعد الانتهاء منها
اي انها بالتعاون مع الحمية تفرغ الجسم من مخزون السعرات الحرارية بواسطة الانسجة والعضلات
فعندما تبدأ في التمرين يلجأ جسمك الي الغليكوجين المختزن في العضلات والكبد كمصدر للطاقة
ولا يتحول جسمك الي الاحتياطي من الدهن الا بعد 20 او 30 دقيقة من ممارسة التمارين
ويزيد ما تحرقين من دهن كلما طال وقت التمارين
***وينصح بعض الخبراء بممارسة التمارين في الصباح قبل الافطار لحرق اكبر قدر من الدهون
فمخزون الجليكوجين في الصباح يكون قليلا ودلك نتيجة الصيام طول الليل وبالتالي فأن الدهن
يكون المصدر الاساسي للطاقة
***وهناك من ينصح بممارسة التمارين في نهاية النهار لزيادة سرعة الحرق
ولكن الاهم هو الخطة التي تضعها وبموجبها تقوم بالتمارين المنظمة 3 مرات اسبوعيا علي
الاقل
ان وجود تدريب وعائي جيد للقلب يمكن ان يزيد من عمليات الهدم والبناء في الجسم لمدة 15 ساعة
وهدا يعني ان الكتير من السعرات سوف يتم حرقها حتي بعد الانتهاء من التمارين
وتحرق الانسجة والعضلات النحيلة سعرات اكتر من الانسجة البدينة المساوية لها في الكمية
اي ان:
المرأة النحيفة تحرق سعرات اكتر من المرأة التي تزيد عليها في الوزن ودلك ادا قامت الاتنان
بنفس النشاط.
والحمية تضر بصاحبها ان فرضها دون وعي ولم يختر الطعام المغدي
فيجب زيادة الكربوهيدريت وانقاص الدهون
فمواد الكربوهيدريت تشبع آكلها بسرعة بينما المواد الدهنية تجعلك تطلب المزيد لانها
لا تشبع وتحتوي علي سعرات اكتر
وفي الكربوهيدريت يوجد الالياف التي تساعد في عملية الهضم وتعالج الامساك
ومنه نستمد طاقة فورية تضاعف نشاطك وانت تتمرن
فأن اراد الشخص ان يسمن فليأكل دهون
وان ارداد ان يضعف فليأكل كربوهيدريت
هدا الرأي الدي اتفق عليه معظم خبراء التغدية مع ان الجدال لا يزال قائما
الصفحة الأخيرة
الاثنين
الرجيم
النقاط
الفطور
-7 تمرات =3
الغداء
-رغيف نخاله +بيضه ونصف =4
العشاء
خس=0
بين الوجبات
3 تمرات +حبة بلاء بلاء+قطعه صغيره تشيز كيك من كون زون +6 حبات شابوره=1+3+6+2=12
النقاط المستهلكة=19
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=2
تخبيص= نعم ونصف وثلاث تربع
الرياضة
مشي 40 +ساعه مع مدربه على النت =30
الصحة
8 اكواب ماء =10نجوم
1كوب رجل الاسد وشمر =2 نجوم
توقف عن الاكل 6 ساعات =10 نجوم
الجمال
دهن الجسم كامل بكريم شد وترطيب = 5
الدين
السنن الرواتب =12 نجمه
الصلاة =10 نجوم
ورد الاذكار =ما له نقاط وهو مهم في حياة الفرد
الثقافة
صفر
اعمال البيت
اعمال متفرقه
مجموع النجوم
89 نجمه