حبيباتي هذا نقاط الرياضة ترجمتها الي العربية
الأنشطة (15min) :
التمارين الرياضية (1.5)
التمارين الرياضية (1.5)
تنس الريشة (1.5)
كرة السلة (2)
حفر مكثفة في حديقة (2)
الدراجات (1)
البولينج (1.5)
سباق (2)
الرقص (1)
باليه (1)
ديسكو الرقص (1.5)
الفروسية (1)
الدرج (شاقة ، وانحدار) (2.5)
الجمباز (1)
كرة القدم (2)
الجولف (1)
الجمباز (1)
الدمبل (1)
كرة اليد (1.5)
الهوكي (2)
البستنة (2)
التزلج على الماء (1.5)
الركض (2)
الركض ، المشي السريع (2)
الجودو (2)
الكاراتيه (3)
الملاكمة (3)
تأثير المنخفض (1.5)
لطيف المشي (1)
البطيئة (0.5)
قوة محرك (1)
المشي السريع (1.5)
المشي بخطى (3)
السباحة (2)
اللياقة البدنية درب (1.5)
كنس (0.5)
التزحلق على الجليد (1.5)
التزلج (2)
تطيير طائرة شراعية (1.5)
المشي مع الكلب 2 مرات في اليوم (2)
سباح (1.5)
المجدف ، الدراجة (1.5)
الكي (0.5)
الأسطوانة (2)
لعبة الركبي 2)
السالسا 2)
القفز على الحبل (3)
لوح التزلج (1.5)
انحدار التزلج أو التزحلق على الجليد (2)
التزلج على الماء (2)
التزلج على الجليد (2)
السكواش (3)
الخطوة (2)
تصفح (1)
تاي تشي (0.5)
التنس (1.5)
تنس الطاولة (1)
الرماية (0.5)
رحلة الدراجات (1)
سرعة الدراجة (1.5)
الدراجات الثابتة (1.5)
الإبحار (0.5)
الكرة الطائرة (2)
مركبة / الصليب (1.5)
اليوغا (1)
الأنشطة (15min) :
التمارين الرياضية (1.5)
التمارين الرياضية (1.5)
تنس الريشة (1.5)
كرة السلة (2)
حفر مكثفة في حديقة (2)
الدراجات (1)
البولينج (1.5)
سباق (2)
الرقص (1)
باليه (1)
ديسكو الرقص (1.5)
الفروسية (1)
الدرج (شاقة ، وانحدار) (2.5)
الجمباز (1)
كرة القدم (2)
الجولف (1)
الجمباز (1)
الدمبل (1)
كرة اليد (1.5)
الهوكي (2)
البستنة (2)
التزلج على الماء (1.5)
الركض (2)
الركض ، المشي السريع (2)
الجودو (2)
الكاراتيه (3)
الملاكمة (3)
تأثير المنخفض (1.5)
لطيف المشي (1)
البطيئة (0.5)
قوة محرك (1)
المشي السريع (1.5)
المشي بخطى (3)
السباحة (2)
اللياقة البدنية درب (1.5)
كنس (0.5)
التزحلق على الجليد (1.5)
التزلج (2)
تطيير طائرة شراعية (1.5)
المشي مع الكلب 2 مرات في اليوم (2)
سباح (1.5)
المجدف ، الدراجة (1.5)
الكي (0.5)
الأسطوانة (2)
لعبة الركبي 2)
السالسا 2)
القفز على الحبل (3)
لوح التزلج (1.5)
انحدار التزلج أو التزحلق على الجليد (2)
التزلج على الماء (2)
التزلج على الجليد (2)
السكواش (3)
الخطوة (2)
تصفح (1)
تاي تشي (0.5)
التنس (1.5)
تنس الطاولة (1)
الرماية (0.5)
رحلة الدراجات (1)
سرعة الدراجة (1.5)
الدراجات الثابتة (1.5)
الإبحار (0.5)
الكرة الطائرة (2)
مركبة / الصليب (1.5)
اليوغا (1)
حبيباتي فيه ملاحظات هامة عليكن الانتباه لها حتي يزبط الرجيم معكن
1/ يجب ان تستعملي يوميا علي الاقل 17 نقطة مو اقل
2/ لا يحق لك ادخار اقل من 4 نقاط يوميا
3/ لا يحق لك تجميع سوي 12 نقطة من الرياضة
4/ عليك شرب 1.5 لتر من الماء يوميا
5/عليك شرب 2 كوب حليب او مشتقاته يوميا
6/ عليك القيام بالمشي يوميا علي الاقل نصف ساعة او ما يعادله يعني ما يعادل 2 نقطة
لحسن اتباع نظام غذائي متوازن، وهناك بعض القواعد الواجب اتباعها :
. أولا ، يجب أن يكون وجبة الإفطار "وتشمل
-- الكربوهيدرات ، كما خبز، المفرقعات الحبوب ، كوكي ؛
-- الكالسيوم كما الحليب واللبن والجبن ؛
-- مساهمة البروتين لحم البقر والحليب والجبن
--و إدخال الألياف ، الفيتامينات و الاملاح المعدنية تكتمل مع تناول الفاكهة المطبوخة أو النيئة.
يجب علينا أن نشدد على أهمية وجبة الافطار لانها تحسك بالشبع و تمنعك من الاكل بين الوجبات
لتناول طعام الغداء والعشاء ، ودائما من القواعد نفسها
-- الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الشعور بالشبع جيدة على المدى الطويل شكل من الحبوب والبقول ، البطاطاوالخبز والطحين
-- من الأحماض الدهنية
-- البروتين للحفاظ على شكل جيد من العضلات لحمة، أسماك ، لحوم البقر والجبن واللبن الحليب
-- كالسيوم العظام جيدة للحفاظ على هيكل وشكل من أشكال منتجات الألبان الحليب والجبن
-- الألياف مع الفواكه والخضروات
-- من فيتامين ج
هده معدلات المواد الغداءية التي علينا تناولها يوميا
بروتين ** (يجب أن يكون 12 إلى 15 ٪ من غذائنا) :
-- المكونة الأساسية للجميع أنسجة الجسم (العظام والعضلات والجلد)
-- المساهمة في مأمن
** الدهون (30 ٪ إلى 35 ٪ من غذائنا) :
-- التأسيسية للأغشية الخلية
-- طاقة التخزين
** الكربوهيدرات (50 إلى 55 ٪ من غذائنا) :
مكون من العديد من الأنسجة
الطاقة الاحتياطية
- التأسيسية جزء من خلايا المخ والعضلات.
** تأكد من أن يأكل كل يوم :
-250 غرام من الخضار (كمية لا بس بها يعني تقريبا صحن)
-300 غرام من الفاكهة (2 متوسطة)
-250 غرام من اللحوم / الأسماك / البيض (أو جزء لتناول طعام الغداء والعشاء)
-250 غرام من الخبز / / المعكرونة أو غيرها من الأطعمة النشوية المطبوخة
. بعض الاكلات عليك التفكير مرتين قبل اكلها
1 bounty = مكعبات السكر6 !
وعاء صغير من الغلال المطهوة مع السكر (compote (مطهي من السكر! "=6 مكعبات سكر
mars واحد = 8 قطع من السكر! "
الزبادي بالفاكهة = 4 مكعبات السكر!
مشروب غازي = 10 قطعة من السكر! "
علبة كولا = 7 كتل من السكر! "
زجاجة'orangina قطع من السكر! "=8
1/ يجب ان تستعملي يوميا علي الاقل 17 نقطة مو اقل
2/ لا يحق لك ادخار اقل من 4 نقاط يوميا
3/ لا يحق لك تجميع سوي 12 نقطة من الرياضة
4/ عليك شرب 1.5 لتر من الماء يوميا
5/عليك شرب 2 كوب حليب او مشتقاته يوميا
6/ عليك القيام بالمشي يوميا علي الاقل نصف ساعة او ما يعادله يعني ما يعادل 2 نقطة
لحسن اتباع نظام غذائي متوازن، وهناك بعض القواعد الواجب اتباعها :
. أولا ، يجب أن يكون وجبة الإفطار "وتشمل
-- الكربوهيدرات ، كما خبز، المفرقعات الحبوب ، كوكي ؛
-- الكالسيوم كما الحليب واللبن والجبن ؛
-- مساهمة البروتين لحم البقر والحليب والجبن
--و إدخال الألياف ، الفيتامينات و الاملاح المعدنية تكتمل مع تناول الفاكهة المطبوخة أو النيئة.
يجب علينا أن نشدد على أهمية وجبة الافطار لانها تحسك بالشبع و تمنعك من الاكل بين الوجبات
لتناول طعام الغداء والعشاء ، ودائما من القواعد نفسها
-- الكربوهيدرات المعقدة للحصول على الشعور بالشبع جيدة على المدى الطويل شكل من الحبوب والبقول ، البطاطاوالخبز والطحين
-- من الأحماض الدهنية
-- البروتين للحفاظ على شكل جيد من العضلات لحمة، أسماك ، لحوم البقر والجبن واللبن الحليب
-- كالسيوم العظام جيدة للحفاظ على هيكل وشكل من أشكال منتجات الألبان الحليب والجبن
-- الألياف مع الفواكه والخضروات
-- من فيتامين ج
هده معدلات المواد الغداءية التي علينا تناولها يوميا
بروتين ** (يجب أن يكون 12 إلى 15 ٪ من غذائنا) :
-- المكونة الأساسية للجميع أنسجة الجسم (العظام والعضلات والجلد)
-- المساهمة في مأمن
** الدهون (30 ٪ إلى 35 ٪ من غذائنا) :
-- التأسيسية للأغشية الخلية
-- طاقة التخزين
** الكربوهيدرات (50 إلى 55 ٪ من غذائنا) :
مكون من العديد من الأنسجة
الطاقة الاحتياطية
- التأسيسية جزء من خلايا المخ والعضلات.
** تأكد من أن يأكل كل يوم :
-250 غرام من الخضار (كمية لا بس بها يعني تقريبا صحن)
-300 غرام من الفاكهة (2 متوسطة)
-250 غرام من اللحوم / الأسماك / البيض (أو جزء لتناول طعام الغداء والعشاء)
-250 غرام من الخبز / / المعكرونة أو غيرها من الأطعمة النشوية المطبوخة
. بعض الاكلات عليك التفكير مرتين قبل اكلها
1 bounty = مكعبات السكر6 !
وعاء صغير من الغلال المطهوة مع السكر (compote (مطهي من السكر! "=6 مكعبات سكر
mars واحد = 8 قطع من السكر! "
الزبادي بالفاكهة = 4 مكعبات السكر!
مشروب غازي = 10 قطعة من السكر! "
علبة كولا = 7 كتل من السكر! "
زجاجة'orangina قطع من السكر! "=8
الصفحة الأخيرة
انها مواقع فرنسية لكنكن تقدرنا ب تر جمتها علي قوقل الي الانقليزية للتي لا تعرف الفرنسية
هده العنوانين
http://pagesperso-orange.fr/AKBB/kit...es_courses.htm
و هذا الرابط الثاني
http://guidedescourses.atspace.com/
و هذا رابط يعطيكم نقاط الوجبات السريع بالانقليزية
http://www.anti-aging-guide.org/fast...rs-points.html