:mad::mad::mad:وبعدين معاكم يابنات على التخبيص كل يوم تتطلعلنا وحده ترى يوم بطاطس وبيبسي ويوم حالتي النفسيه تعبانه وبعدييييييييييييييييييين معاكمترى باجي بحط لصقه في فم كل وحده مره صدقت نفسي يعني انا مااخبص بس ترى من جد لازم نسير جادين عشان نحقق اهدافنا وسامحوني اذا زعلتكم

..
كيف ياعسل 4ملاعق ارز مسلوق ب2 وهي 6 يعني 3 وبعدين اش معناتو ط
مون العسوله:عيوني بأول صفحه شوفي بأول جدول مكتوب 100جرام يعني6ملاعق طعام=2واكيد اللحين عرفتي معنى ط:طعام ياقمر.

انا اقلك كيف شوفي الرجيم هداانا طبقتو من سنه ونزلت عليه كتيير واشتركت هنا بالمسابقه كان تحت اشراف ريحانه وكان عندنا جدول وفيلو الرز عفوا 5 ملاعق ابيض مو 4بدون زيت يعني ب 2 نقاط
شوربه الشوفان كوب واحد عليه 2 نقطه انتي حددي كميه الشوفان بالكاس علشان تعرفين كم نقطه عليه .

شوربه خضار بدون دهن 1 نقطه

شوربه هوت اند سوور كوب 2 نقطه

شوربه البصل كوب صفر نقطه
شوربه الدجاج من مكونات البيت مثلا صدر دجاجه من دون جلد وعظم عليه = 3 نقاط

اما اذا كان بالجلد والعظم عليه = 5 نقاط

اما اذا كان الدجاج من الفخذ اذا طبختيه بالجلد والعظم =4 نقاط

واذا كان بدون جاد وعظم = 3 نقاط

مكعب الماجي تقريبا عليه = 2 نقطه


3 تمرات = ا نقطه

زبادي قليل الدسم =1 نقطه

البرتقااال = صفر

شوفي الفواكه كلها صفر ماعدا الموز والعنب والمنجا هذي عليها نقااااااااط

والخضااار كلها صفر ماعدا البطاطس

والجزر اذا كان مطبوخ عليه نقاط اما اذا كان مو طبوخ ماعليه نقااط صفر

لحم مشوي اذا كان لحم يقر قطع كوب فيه = 5 نقاط
كوبين لحم غنم مشوي عليه = 12 نقطه

الكوب فيه 6 نقاط

عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
وسلامتكم ياعسولات

يعني آخر كلام ايش نحسب اي كميه صح؟
معليش لاني هذي اول مره اجرب هالرجيم..
فرصه بما انك خبيره بهالرجيم يامون ياليت تقولي لي الشابور(الحبوب العشره تبع الرجيم)يجي بالبكت 3حبات كم فيها نقطه؟ومشكووووره ياعسل

شوفي ياحبيبتي انا احسب الشابوره النخاله الحبه ب نقطه اخدها من مخبز اذا عندك مكتوب عليه السعرات او الكالوري والدهن والالياف هاتيه وانا احسبلك واذا قدرتي تنزلي الصوره حقتو نزليه

شوفي ياعيوني مقدار الوجبه2قطعه32غرام
اجمالي الطاقه 120كالوري
منها طاقه من الدسم25كالوري
الدسم الكلي2.5غ منه الدسم المشبع0.5غ
كربوهيدرات18غ منها سكر2غ
الياف غذائيه6غ
بروتين5غ
صوديوم105مغ

انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
شريحه توست 1 نقطه
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحده
خبز صامولي الوسط 1نقطه....الكبير 2نقطه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2

الأجبان:
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان=2م صغيره
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة



الفواكه
كوب بطيخ 1
سلطة فواكه كوب 2
اناناس شريحتين 2
كمثرى حبه 1
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
كيوي حبه 1
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
15حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
3حبات تمر.................1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
15حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
توت احمر او اسود كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزة 1


الخضار
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
ارضي شوكي كوب 2
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سلطه خضراء 0

الدهون
1ملعقة صغير زين زيتون او دوار الشمس 1نقطه
مارجرين ملعقه طعام 1
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

التسالي
لوز 30 غرام 4
كاجو 30 جرام 4
جوز 30 جرام 5
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
فشار 3 اكواب 3
شيبس 30 جرام 4
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
زبيب 1\4 كوب 2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

الحلويات
حبة جالسكي مثلا 47 جرام فيها 11 نقطه
1كرواسون.......4 نقاط
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
مفن حبه 6
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فطيرة فواكه قطعه 6
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
دونات حبه 6
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
فدج قطعه 3

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
" " بحليب خالي الدسم 2
" " بحليب كامل الدسم 4
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة
عصير تفاح نصف كوب 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
-ببسي الدايت فيه نقطه يقال مافيه نقاط


اللحوم والدجاج
مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
توفو 1\3 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
النقانق .. نقطتين

اكلات واطباق
كيلوني مع لحم وجبن 2 لفائف 29نقط
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
خبز الثوم شريحه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام12
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
سوشي حبه 2
تاكو حبه 3
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
بيضه مكسوره على شريحة طماطم بدون زيت ... مع كاس عصير برتقال=5
ناتشوز 4 حبات 8
نودلز مقليه كوب 6
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب صفر


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
تشيز برجر صغيره 8
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
سندويشه توست مع جبنه قليل دسم 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
حلقات بصل 8 حلقات 7




منوعات
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
الباشميل ربع كوب ب4
5 - ملعقه صغيره من كل الصلصلات والكاتشب .. نقطه
ملعقة السكر الصغيره فيها .. نقطه ونص
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
بقسماط 1\4 كوب 20
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
مايونيز ملعقة طعام 1
كتشاب 1\4 كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1




انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
شريحه توست 1 نقطه
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحده
خبز صامولي الوسط 1نقطه....الكبير 2نقطه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2

الأجبان:
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان=2م صغيره
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة



الفواكه
كوب بطيخ 1
سلطة فواكه كوب 2
اناناس شريحتين 2
كمثرى حبه 1
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
كيوي حبه 1
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
15حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
3حبات تمر.................1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
15حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
توت احمر او اسود كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزة 1


الخضار
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
ارضي شوكي كوب 2
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سلطه خضراء 0

الدهون
1ملعقة صغير زين زيتون او دوار الشمس 1نقطه
مارجرين ملعقه طعام 1
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

التسالي
لوز 30 غرام 4
كاجو 30 جرام 4
جوز 30 جرام 5
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
فشار 3 اكواب 3
شيبس 30 جرام 4
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
زبيب 1\4 كوب 2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

الحلويات
حبة جالسكي مثلا 47 جرام فيها 11 نقطه
1كرواسون.......4 نقاط
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
مفن حبه 6
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فطيرة فواكه قطعه 6
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
دونات حبه 6
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
فدج قطعه 3

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
" " بحليب خالي الدسم 2
" " بحليب كامل الدسم 4
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة
عصير تفاح نصف كوب 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
-ببسي الدايت فيه نقطه يقال مافيه نقاط


اللحوم والدجاج
مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
توفو 1\3 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
النقانق .. نقطتين

اكلات واطباق
كيلوني مع لحم وجبن 2 لفائف 29نقط
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
خبز الثوم شريحه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام12
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
سوشي حبه 2
تاكو حبه 3
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
بيضه مكسوره على شريحة طماطم بدون زيت ... مع كاس عصير برتقال=5
ناتشوز 4 حبات 8
نودلز مقليه كوب 6
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب صفر


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
تشيز برجر صغيره 8
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
سندويشه توست مع جبنه قليل دسم 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
حلقات بصل 8 حلقات 7




منوعات
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
الباشميل ربع كوب ب4
5 - ملعقه صغيره من كل الصلصلات والكاتشب .. نقطه
ملعقة السكر الصغيره فيها .. نقطه ونص
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
بقسماط 1\4 كوب 20
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
مايونيز ملعقة طعام 1
كتشاب 1\4 كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1




انواع الرز
رز بني مطبوخ فنجان 4 نقاط (الفنجان بعد الطبخ طبعا)
رز بالدجاج والشوربه (كبسه بالشوربه ) فنجان 9 نقاط
رز بالدجاج بدون الشوربه بدون دهون فنجان 3 نقاط
رز اسباني (ممكن نقيس عليه الكبسه بدون لحم وبدون الشوربه) بالخضار والماكولات البحريه فنجان 5 نقاط
رز ابيض فنجان 4 نقاط
البطاطس
بطاطس شيبس 14 شريحه 4 نقاط
بطاطس شيبس خالي الدهون 28 جم نقطه واحده
بطاطس مقلي بالبيت فنجان 4 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
بطاطس مقليه حجم وسط 6
بطاطس مشويه 90 جرام 3
بطاطس مهروسه 1\2 كوب 2
بطاطا حلوه حبه 3
الخبز
أي نوع خبز فرنسي او خبز شعير الشريحه تساوي 2 نقطه
لو كان خبز غني بالالياف (3 جم او اكثر من الالياف) الشريجه تساوي نقطه
خبز عربي اي نوع حبه صغيره او نصف حبه كبيره 1
شريحه توست 1 نقطه
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحده
خبز صامولي الوسط 1نقطه....الكبير 2نقطه
اي نوع خبز (صامولي , برجر....) 2

الأجبان:
جبن خالي الدسم او قليل الدسم كوب 3
جبن كامل الدسم كوب 5
جبنة فيلادلفيا خالية الدسم 4 ملاعق طعام 1
كاملة الدسم او قليلة الدسم ملعقة طعام 1
جبنة فيتا 1\4 كوب 3
بارميزان ملعقتين طعام 1
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان=2م صغيره
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة



الفواكه
كوب بطيخ 1
سلطة فواكه كوب 2
اناناس شريحتين 2
كمثرى حبه 1
برتقال 1\2 كوب عصير او حبة برتقاله1
يوسفي حبه 1
مانجو حبه 2
كيوي حبه 1
جريب فروت حبه 1
عنب كوب 1
15حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
تمر 1\4 كوب 2
رطب حبتين 1
3حبات تمر.................1 نقطة
كرز مجفف 1\4 كوب 2
طازج كوب 1
15حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
توت احمر او اسود كوب 1
تفاح مجفف 1\4 كوب او حبة تفاحه صغيره طازجه 1
مشمش 6 حبات مجففه او 3 حبات طازجه 1
افوكادو 1\4 حبه 2
موزة 1


الخضار
قطعتين باذنجان مقلي 3
مطبوخ من غير زيت 0
ارضي شوكي كوب 2
جزر مطبوخ كوب 1
غير مطبوخ كوب 0
خضار باللحم كوب 4
خضار بالدجاج كوب 2
خضار مقليه مع اللحم كوب 8
خضار مقليه مع الدجاج او الجمبري كوب 7
سلطه خضراء 0

الدهون
1ملعقة صغير زين زيتون او دوار الشمس 1نقطه
مارجرين ملعقه طعام 1
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة

التسالي
لوز 30 غرام 4
كاجو 30 جرام 4
جوز 30 جرام 5
22 حبه لوز 4 نقاط
14 حبه كاجو 4 نقاط
20 حبه بندق 4 نقاط
فصفص عباد الشمس ملعقة طعام 1
قهوه ساده من غير سكر 0
كوكيز تشوكلت تشيب حبتين صغار 3
كوسكوس كوب 3
كراكرز اي نوع 30 جرام 3
2 فايش صغيره 28 جرام 3 نقاط
2فايش قليل الدهون نقطتين
فيشار بالزيت فنجان واحد 3 نقاط
فيشار بدون الزيت في الميكرويف 3 فناجين 3 نقاط (هنا الفناجين طبعا بعد التفشير)
فشار 3 اكواب 3
شيبس 30 جرام 4
حمص حبات 1\2 كوب 2
بيقان 30 جرام 5
زبيب 1\4 كوب 2
بسكوت دايجيستيف قطعه واحده 13 جم نقطه واحده
ايس كريم لايت بدون سكر بولا واحده نقطتين
ايس كريم لايت محلى بولا واحده 3 نقاط
ايس كريم عادي بولا واحده 4 نقاط

الحلويات
حبة جالسكي مثلا 47 جرام فيها 11 نقطه
1كرواسون.......4 نقاط
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
ايس كريم 1\2 كوب 4
جلي ملعقة طعام 1
مفن حبه 6
انجلش مفن اي نوع حبه 2
فطيرة فواكه قطعه 6
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
سكر اي نوع ملعقة طعام 1
دونات حبه 6
شوكولاته اي نوع نصف اصبع او ملعقتين طعام 3
فدج قطعه 3

المشروبات
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين
كابتشينو بحليب قليل الدسم 3
" " بحليب خالي الدسم 2
" " بحليب كامل الدسم 4
حليب بودره كامل الدسم ربع فنجان 4 نقاط
حليب بودره قليل الدسم فنجان كامل 230 ملي نقطتين
لبن سائل كوب قليل الدسم 2
حليب مركز 1\2 كوب قليل الدسم 2
كامل الدسم 4
حليب مكثف محلى 1\2 كوب 11
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة
عصير تفاح نصف كوب 1
عصير جريب فروت 1\2 كوب 1
عصير عنب 1\2 كوب2
عصير اناناس 1\2 كوب 1
كوفي ميت ملعقة طعام 1
لبن زبادي قليل الدسم كوب 3
1زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
لبن زبادي بالفواكه كوب 4
-ببسي الدايت فيه نقطه يقال مافيه نقاط


اللحوم والدجاج
مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
ديك رومي 1\2 كوب 2
مفروم 1\2 كوب 3
توفو 1\3 كوب 1
لحم بقر قطع كوب 5
مفروم بقر نسبة الدهن فيه 5% 1\2 كوب 2
نسبة الدهن 10% 3
نسبة الدهن 15% 3
النقانق .. نقطتين

اكلات واطباق
كيلوني مع لحم وجبن 2 لفائف 29نقط
1بيضة مسلوقة.............2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
فاصوليا بيضا 1\2 كوب 1
بط من غير جلد 120 جرام 5
ساندوش فلافل (خبز عربي مع 4 حبات فلافل) 10
سانويش بالسمك المقلي والجبن 13
خبز الثوم شريحه 5
حمص 1\4 كوب 3
ايدام دجاج صيني بالدجاج كوب 5
بلحم البقر 6
بالجمبري او التوفو 4
صدردجاج مشوي بالجلد والعظم 6
مطبوخ مع الجلد والعظم 5
مطبوخ من غير جلد وعظم 3
مقلي بالجلد والعظم 10
مفروم دجاج 1\4 كوب 3
فخذ دجاجه بالعظم والجلد 4
من غير جلد وعظم 3
تشيكن نقتس 6 قطع 8
قطعة ستيك صغيره 120 جرام 10
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
بيض اومليت بيضتين 8
بيضه 2
سمك ناشف(انشوفه) 6 حبات (صغار طبعا) 1
سالمون 1\2 كوب 4
ساردين معلب بالزيت 60 جرام 3
تونا بالزيت 1\2 كوب 5
تونا بالماء 1\2 كوب 3
سمك فيليه مقلي 180 جرام12
قبقب (كابوريا\ ابو مقص) 1\2 كوب 1
ام الربيان (الاستكوزا) 1\2 كوب 1
محار 60 جرام يعادل 6 حبات 1
سكالوب 10 صغيره او 4 كبيره 1
جمبري 1\2 كوب 1
سوشي حبه 2
تاكو حبه 3
تشيكن نودلز كوب 3
شوربة هوت اند سوور كوب 2
شوربة البصل كوب 0
ارز ابيض كوب 4
ارز بالخلطه(دجاج اولحم مع خضار...) كوب 8
سلطة سيزر 3 اكواب 7
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
اي نوع حبوب( شوفان ..........)كوب 2
بيضه مكسوره على شريحة طماطم بدون زيت ... مع كاس عصير برتقال=5
ناتشوز 4 حبات 8
نودلز مقليه كوب 6
كور اللحم (مييت بول) بالصوص1\2 كوب 13
شوفو ياعسولات نبغى حماااس اكتر من يوم السبت والله يعافيكم لا تنسو تنزلو اوزانكم بكرى

مسالا لحم غنم كوب 6
لازانيا بللحم كوب 6
عدس 1\2 كوب 2
قطعه لحم غنم شريحه او شقف 125 جرام 3
مكرونه كوب 250 جرام 4
مكرونه بالدقيق الاسمر كوب 3
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب صفر


بعض الوجبات السريعه
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
بطاطس مقلي الحجم الكبير 6 ونص نقطه
بطاطس مقلي الحجم الصغير 4 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
تشيز برجر 6 نقاط و نصف
ماكدونالدز
بيج ماك 9 نقاط ونصف
تشيزبرجر 6 نقاط
ناجيتس 4 قطع 5 نقطه
بيتزا بالجبن قطعه صغيره 4
قطعه كبيره 6
كوساديللا بالجبن 1\2 حبه 5
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
تشيز برجر صغيره 8
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
سندويشه توست مع جبنه قليل دسم 3 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
حلقات بصل 8 حلقات 7




منوعات
زيتون 6 حبات كببره او 10 صغيره 1
الباشميل ربع كوب ب4
5 - ملعقه صغيره من كل الصلصلات والكاتشب .. نقطه
ملعقة السكر الصغيره فيها .. نقطه ونص
بينات بتر ملعقة طعام 2
فول سوداني 30 جرام 4
بقسماط 1\4 كوب 20
باربيكيو صوص 1\4 كوب 1
مايونيز ملعقة طعام 1
كتشاب 1\4 كوب 1
صلصة الجريفي 1\4 كوب 2
عسل ملعقة طعام 1
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
الصوص البني الصيني 1\4 كوب 1
قشطه ملعقتين طعام 2
ساور كريم ملعقة طعام 1
قشطة الخفق 1\4 كوب 1