بالنسبة لفكرة كله مقدر و مكتوب أنا موافقه عليها و اشوفها طريقة مره حماس و مشجعه
بنات بس بسألكم النقاط الإضافية الي ناخذها من الرياضة نستبدل بيها اكل
ماني فاهمة ايش فايدتها ! ؟ :35:

اليوم و التاريخ
الاحد
14\3
الفطور
ربع رغيف اسمر=1
جبنه قليلة الدسم=1
كاس عصير برتقال غير محلى =1
محموع الفطور= 3 نقاط

الغداء
بروست البيك 13وصلصة الثوم2وخمس بطاطس مقليه1

مجموع الغداء=16نقاط
العشاء
نص رغيف اسمر=2
جبنه قليلة الدسم=1


مجموع العشاء= 3
بين الوجبات
شوربة شوفان كوب=1
ربع رغيف اسمر=1
-مجموع بين الوجبات=2
النقاط المستهلكة=24
النقاط الزائدة =4 بس مدخره من الايام اللي طافت
النقاط المدخرة=
نقاط الرياضة =

كلمة توجهينها الي نفسك
نسيتي نفسك انك مسويه ريجيم ترى اخر مره والمره الثانيه لك عقاب من بنااااات القرووووووووب


عدد اكواب الماء=5
عدد اكواب الشاي=1
الواجب اليومي للرياضة=مشي نص ساعه
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي
صحي
عمل مساج للجسداو جزء منه=لا
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم

المشي العادي نص ساعه =3 نقاط
صعود الدرج ونزوله 10د=3 نقاط
الاوربتراك ساعه=12 نقاط
الرقص السريع والمتواصل 10دقايق=2 نقاط
تمارين الشد 100 مره= 10نقاط
القرص الدوار 5 دقائق=4 نقاط
شرب 8 اكواب ماء =8 نقااااااااط
شرب 3 اكواب شاي اخضر=2 نقاااااااط
الالتزام بالدايت مع تخبيص خفيف= 2 نقطه
المجمووووع

46

اليوم و التاريخ
14\3
الاحد
الثامن لي
الفطور
-3 تمرات +قهوه =2
محموع الفطور= 2 نقاط

الغداء
-2 رغيف صحي +بيضه عليها زيت وشطه(البصل وطماطم وفلفل ) +جبنه بيضاء عليه كبر النواه طحينيه =2+4+3=9 نقاط
مجموع الغداء=9 نقاط
العشاء
-5 ملاعق رز +قطعه صغيره لحم +صحن سلطه عليها ملعقة زيت زيتون+خضار مسلوق في ملعقة زيت =2+3+1+1=7
مجموع العشاء=7 نقاط
بين الوجبات
-3 تمرات +2 حبه بسكويت =2+1=3
-مجموع بين الوجبات=3 نقاط
النقاط المستهلكة=21 نقطه
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=1
نقاط الرياضة =9

كلمة توجهينها الي نفسك
لاتطلعين جلست البيت تخليك تلتزمي



عدد اكواب الماء=6
عدد اكواب الشاي=1 اعشاب
الواجب اليومي للرياضة=مشي سريع نصف ساعه +20 دقيقه اوربتراك + 10 تماريت متفرقه
نوعوية الاكل=صحي او غير صحي
صحي

عمل مساج للجسداو جزء منه=لا
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=

حبيبتي...غيروا اسمها لنجوم مو نقاط...عشان مايتلخبطون البنات بين الاساسي النقاط...والاشياء الاضافيه..
عموما هو نفس الكلام المكتوب في الصفحه الاولى لو ترجعي تقريه..يعني ايقاف الاكل قبل النزم ب4 ساعات له نجمتين..شرب8كاسات ماء له نجمتين..عمل مساج للجسم..نجمتين...مشي نص ساعه غير النص الالزاميه 5نجوم..شرب3اكواب من الشاي الاخضر..نجمتين..وهكذا..راجعي الصفحه الاولى وعدلوا عليها اللي تبون...

ايوه..بس مايحق لك تبدلين اكثر من12نقطه..ونقاط الرياضه موجوده في الصفحه الاولى