اليوم الاثنين و التاريخ15
الفطور
-.........كراسون..عدد النقاط4
-.......عصير...عدد النقاط1
محموع الفطور= عدد النقاط5

الغداء
-.....رز..عدد النقاط7
....دجاج.. عدد النقاط1
مجموع الغداء=عدد النقاط 8
العشاء
-....خبز...عدد النقاط5
-.....جبن..عدد النقاط3
مجموع العشاء= عدد النقاط 8
بين الوجبات
-....كيكه صغيييرة..عدد النقاط1
-.....عدد النقاط
-مجموع بين الوجبات=عدد النقاط1
النقاط المستهلكة22
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة 1

كلمة توجهينها الي نفسك
النشويات مخليه جسمك بلوووونه..ماراح تنحفين ولاكيلو ع هالحال

اليوم الثلاثاء و التاريخ16/3
الفطور

2 توست ابيض 4
1ملعقه جبن 1
شاهي بس ماشربته طاحت فيه ذبانه خخخخ


محموع الفطور= 5

الغداء
6 ملاعق رز <<اخر يوم لك:mad:2 نقاط
صدر دجاجه 2
طحينه1
مجموع الغداء=5


العشاء


عصير كيوي بالاناناس1

مجموع العشاء= 1


بين الوجبات
0
-مجموع بين الوجبات=0
النقاط المستهلكة11
النقاط الزائدة =7
النقاط المدخرة=7
نقاط الرياضة
6 مشـي
2 التزام
8 مويه


كلمة توجهينها الي نفسك
ماراح تنحفين دامك تاكلين رز وخبز


عدد اكواب الماء= شربت 4 باقي اربع
عدد اكواب الشاي=1
الواجب اليومي للرياضة=تمام
نوعوية الاكل=صحي و غير صحي

عمل مساج للجسداو جزء منه=الصدر
عدد النجوم التي تم تجميعها اليوم=16

اليوم الثلاثاء و التاريخ16
الفطور
-......خبزة.....عدد النقاط2
-.....جبن.....عدد النقاط1
محموع الفطور= عدد النقاط3

الغداء
-....مكرونةمسلوقه...عدد النقاط7
...الصوص والدجاج... عدد النقاط6
مجموع الغداء=عدد النقاط 10
العشاء
-...مطبق....عدد النقاط3
-.......عدد النقاط
مجموع العشاء= عدد النقاط 3
بين الوجبات
-...كيكه...عدد النقاط3
-.....عدد النقاط
-مجموع بين الوجبات=عدد النقاط3
النقاط المستهلكة22
النقاط الزائدة =0
النقاط المدخرة=0
نقاط الرياضة 1

كلمة توجهينها الي نفسك
في رصيدك8نقاط من الرياضه..افرحي فيها بالويك اند

حبيبتي التوست نقطه وحده حتى لو أبيض....وزنتها وطلعت20غ يعني نقطه وحده بسسسسس
وشكلك مافهمتي النقاط الزايده والمدخرة...
الزايده يعني اللي تعديتي فيها نقاطك المسموحه..انت النظام اللي ماشيه عليه20نقطه كلتي22الزايده عندك 2
والمدخرة اللي توفرينها من نقاطك..


وللمعلوميه لاااااايسمح النظام بأكل اقل من17نقطه في اليوم ممنووووووووووع يخرب النظام ويدخلك في مود المجاعه ويثبت وزنك

اليوم و التاريخ
الثلاثاء
16\3
الفطور
نص رغيف اسمر=2
جبنه قليلة الدسم=1
حليب قليل الدسم بنسكافيه مع سكر تروبيكانا=2
محموع الفطور= 5 نقاط

الغداء
حليب قليل الدسم بنسكافيه بسكر تروبيكان=2
خبزابيض=4
جبنه=1
مجموع الغداء=7 نقاط
العشاء
ربع رغيف اسمر=1
بروست بس الصدر بدون الجلد=4
ثوم مع كاتشب=4
مجموع العشاء=9
النقاط المستهلكة=21
نقاط الزائدة =1مدخره من اليوم اللي قبله
نقاط المدخره=0

نقاط الرياضه

نص ساعه اوربتراك=6
شرب 8كاسات ماء=8
شاي اخضر =1
الالتزام بالريجيم مع تخبيص خفيف=2
القرص الدوار5دقايق=5
تمارين شد البطن50=5
شد الافخاذ50=5
شد الذراع50=5

37