أن شاء الله تطلع الصورة معك هالمره.
وأكيد رياضة ..
أن شاء الله تطلع الصورة معك هالمره.
وأكيد رياضة ..
مو سكوات بس لازم نمرن عضلات الأرجل بالكامل .
وإذا حابه نسوي جدول رياضي بالتمارين والجولات والعدات
اعطيني خبر.
وأول خطوة لازم تهتمين فيها نظامك الغذائي صحي لـ80%
واحسبي عدد سعراتك الحرارية لخسارة الوزن
عن طريق هالرابط ..
https://www.moh.gov.sa/HealthA...
نقاط مهمة :
-جميع وجباتك لابد تحتوي على العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية.
-تتناولين وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات.
- تشربين مالايقل عن لترين من الماء يوميًا.
- تنامين لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات.
-تتجنبين الضغوط النفسية والعصبية .
وإذا حابه نسوي جدول رياضي بالتمارين والجولات والعدات
اعطيني خبر.
وأول خطوة لازم تهتمين فيها نظامك الغذائي صحي لـ80%
واحسبي عدد سعراتك الحرارية لخسارة الوزن
عن طريق هالرابط ..
https://www.moh.gov.sa/HealthA...
نقاط مهمة :
-جميع وجباتك لابد تحتوي على العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية.
-تتناولين وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات.
- تشربين مالايقل عن لترين من الماء يوميًا.
- تنامين لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات.
-تتجنبين الضغوط النفسية والعصبية .
ام ريوض
•
مو سكوات بس لازم نمرن عضلات الأرجل بالكامل . وإذا حابه نسوي جدول رياضي بالتمارين والجولات والعدات اعطيني خبر. وأول خطوة لازم تهتمين فيها نظامك الغذائي صحي لـ80% واحسبي عدد سعراتك الحرارية لخسارة الوزن عن طريق هالرابط .. نقاط مهمة : -جميع وجباتك لابد تحتوي على العناصر الغذائية من بروتين وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية. -تتناولين وجبة العشاء قبل النوم بـ3 ساعات. - تشربين مالايقل عن لترين من الماء يوميًا. - تنامين لمدة كافية ما تقل عن 8 ساعات. -تتجنبين الضغوط النفسية والعصبية .مو سكوات بس لازم نمرن عضلات الأرجل بالكامل . وإذا حابه نسوي جدول رياضي بالتمارين والجولات والعدات...
ايوا موافقه الله يسعدك ان شاءالله بمشي على كلامك الله يسعدك طيب كيف الجدول وكيف طريقت الاكل وضحيلي اكثر ادري مارح اعرف احسب احتياجي من الاكل الحين بشوف برابط وبقلك انا عندي في البيت جهاز اوربتاك ايش رائيك فيه انا مااتمرن عليه ابد
بسم الله
نبدأ..
طريقة الأكل لما تعرفين عدد السعرات المناسبة لك تقسمينهم على الوجبات
من وجبات رئيسية وخفيفة ..
دائمًا الوجبات الخفيفة ..الوجبة الوحدة ما تتجاوز عدد سعراتها 200 سعر
الوجبات الرئيسية النصيب الأكبر من السعرات لوجبة الفطور بعده الغداء ثم العشاء
ويفصل بين كل الوجبات 3 ساعات ..
محتوى وجباتك..
(البروتين..هو أساس وجبتك)
البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء,المأكولات البحرية,الدجاج,البيض ,منتجات الألبان قليلة الدسم
البروتين النباتي مثل الفول ,العدس ,الفاصولياء الحمراء ,البازلاء,الحمص,المشروم,البروكلي,السبانخ ..إلخ
(وطبعًا الحيواني أفضل كمصدر بروتين من النباتي)
(الكربوهيدرات المعقدة )
منتجات الدقيق الأسمر,الحبوب الكاملة ,الشوفان,الارز الأسمر ,الكينوا,البطاطا,الفول,العدس ..إلخ
(الدهون الصحية)
جميع الدهون النباتية مثل زيت الزيتون,زيت دوار الشمس,زيت جوز الهند,زيت السمسم,الكانولا ...إلخ
(بالإضافة للخضار والفواكه مهمين في نظامك الغذائي )
تناولي وجباتك في أطباق صغيرة واستخدمي ملعقة صغيرة او شوكة
وامضغي الأكل ببطء وتركيز بدون مشتتات مثل التلفزيون أو الجوال ..إلخ
وعشان تعرفين عدد السعرات الموجودة في الأطعمة
حملي أي تطبيق في جوالك يحسب عدد السعرات
أو ابحثي عنها ودونيها في نوته وتكون مرجع لك .
في البداية بتواجهين صعوبة ومع الوقت راح يسهل الموضوع عليك.
نبدأ..
طريقة الأكل لما تعرفين عدد السعرات المناسبة لك تقسمينهم على الوجبات
من وجبات رئيسية وخفيفة ..
دائمًا الوجبات الخفيفة ..الوجبة الوحدة ما تتجاوز عدد سعراتها 200 سعر
الوجبات الرئيسية النصيب الأكبر من السعرات لوجبة الفطور بعده الغداء ثم العشاء
ويفصل بين كل الوجبات 3 ساعات ..
محتوى وجباتك..
(البروتين..هو أساس وجبتك)
البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء,المأكولات البحرية,الدجاج,البيض ,منتجات الألبان قليلة الدسم
البروتين النباتي مثل الفول ,العدس ,الفاصولياء الحمراء ,البازلاء,الحمص,المشروم,البروكلي,السبانخ ..إلخ
(وطبعًا الحيواني أفضل كمصدر بروتين من النباتي)
(الكربوهيدرات المعقدة )
منتجات الدقيق الأسمر,الحبوب الكاملة ,الشوفان,الارز الأسمر ,الكينوا,البطاطا,الفول,العدس ..إلخ
(الدهون الصحية)
جميع الدهون النباتية مثل زيت الزيتون,زيت دوار الشمس,زيت جوز الهند,زيت السمسم,الكانولا ...إلخ
(بالإضافة للخضار والفواكه مهمين في نظامك الغذائي )
تناولي وجباتك في أطباق صغيرة واستخدمي ملعقة صغيرة او شوكة
وامضغي الأكل ببطء وتركيز بدون مشتتات مثل التلفزيون أو الجوال ..إلخ
وعشان تعرفين عدد السعرات الموجودة في الأطعمة
حملي أي تطبيق في جوالك يحسب عدد السعرات
أو ابحثي عنها ودونيها في نوته وتكون مرجع لك .
في البداية بتواجهين صعوبة ومع الوقت راح يسهل الموضوع عليك.
الصفحة الأخيرة
وأكيد رياضة ..