جرح نازف :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي في الله لقد زاد وزني كيلو والله انني كنت سعيدة جدا عندما قرأت هذا صرت 48 وتشجعت اكثر وسأستمر ان شاء الله بارك الله فيكي وجزاكي كل خيرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي في الله لقد زاد وزني كيلو والله انني كنت سعيدة جدا عندما...
عزيزتي ريهام كل سنة وانتي طيبة انا بدأت في النظام ده بقالي يومين ومبسوطة قوي اني اول مرة باكل 3 وجبات وباكل بين الوجبات بس انا عاوزة اقولك اني امبارح بين الوجبات ماكلتش كيك بس كلت 2 شوكولاته تويكس لقيتها في البيت اما بليل فاكلت 4 وحدات كفته بالرز ماما عملاها وأكلت نص رغيف جبنة فلامنك وطماطماية وأخدت 3 معالق عسل اسود وسريت قرفة باللبن فهل كده النظام ماشي وتمام ولا ايه النظام وبليز انا عاوزاكي تقوليلي قد ايه 150 جرام سمبوسة يعني كام واحدة تقريبا وكام قطعة بيتزا؟ ميرسي قوي يا جميل :)عزيزتي ريهام كل سنة وانتي طيبة انا بدأت في النظام ده بقالي يومين ومبسوطة قوي اني اول مرة باكل...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بك ياستاذه ريهام وكل عام وانتي بخير مشكورة اختي على تجاوبك معي والله يعطيك العافيه عزيزتي اريد ان اوضح لك بعض النقاط اولا : بعض الأغراض لا تتوفر عندنا في كل وقت يعني ممكن تتوفر احيانا واحيان لا ثانيا : هناك بعض الأكلات التي لااحبها وهي التالي كوب حلبة بالعسل الحلبة لا اطيق ريحتها فكيف لي ان اتحمل شربها وانا اصلا لااحب الأعشاب ولا احب ريحتها اذا ممكن حاجة غير الحلبة الله يعافيك وجبة الأفطار ولو انها كثيرة ومدري كيف اتحمل اكل كل الأكل هذا بس مقدور عليها ان شاء الله وجبة الغداء ذكرتي انواع عديدة وخيارات عديدة السؤال : هل التزم بها جميعا ام كل يوم بنوع معين من الخيارات وهل لي ان انوع على كيفي لأن مثل ماذكرت لك سابقا لا تتوفر عندنا معظم الأكلات في جميع الأوقات وخصوصا السمك والكبدة... وغير كذا انا مااحب الدجاج وجبة العشاء جميلة ولكن ذكرتي التالي (3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة ) يعني اخلطهم مع بعض ولا كل واحدة لوحدها .... ياليت توضيح والعسل هل هو العسل الطبيعي اما ماالموجود في المحلات و لأسواق والعصير ضروري طازج اسفة استاذه على الإزعاج بس ماشجعني ان اعطيكي رأيي هو ردك الأخير وهو ( اذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك اياه تفضلي بطرحه ) ومشكورة ياعيوني والله يعطيك الصحة والعافية تحياتي لكالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته اهلا وسهلا بك ياستاذه ريهام وكل عام وانتي بخير مشكورة اختي...
كل سنة وانتي طيبة
وزنك المثالي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 19 كجم
ساقوم باعطائك نظام غذائي متدرج السعرات الحرارية اي سابدأ معكي بالسعرات الاقل ثم انتهي بنظام غذائي سعراته الحرارية عالية
وذلك لنعطي المعدة الفرصة لتعتاد على كميات الاكل الكبيرة بطريقة تدريجية
كما ساعطيكي الارشادات التي ستساعدك على زيادة وزنك فارجو ان تتبعيها حبيبتي
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر
بعد اطلاعك على النظام الغذائي والارشادات اذا لديك اي استفسارات اخبريني بها
كما اريدك ان تعلميني بموعد اتباعك للنظام الغذائي لاستطيع متابعتك اسبوعياً
واغير لكي السعرات في الوقت اللازم لذلك