يا قلبي دكتوره ريهام أدري بنتعبك بس لاتنسينا الله يخليك جد محتاجين لنظام غذائي وعن نفسي أبغى أوصل للستين وياحياتي ترا أنا نفسيتي مسدوده وموكل شي آكله جسمي مافيه أماكن أسمن من أماكن وبس ياليت دكتوره تقولين لي وش أسوي لاني مرره ضايعه وأنتظر ردكيا قلبي دكتوره ريهام أدري بنتعبك بس لاتنسينا الله يخليك جد محتاجين لنظام غذائي وعن نفسي أبغى...
السلام عليكم انا وزني50 وطولي155 عمري30 متزوجة وام لاربعة اطفالالسلام عليكم انا وزني50 وطولي155 عمري30 متزوجة وام لاربعة اطفال
mimi2000 :
وزني 52 طولي 156 عمري 28 متزوجه عندي طفلين نفسسسسسسسسسسسسي اوصل 65 بشهر عشان عندي مناسبه واهم شي ابي شي يسمن الوجه وياليت يادكتوره الله يجزاك الف خير مايكون البيض داخل بالنظام لاني مااحبه ابددددددد الله يجزاك الف خيروزني 52 طولي 156 عمري 28 متزوجه عندي طفلين نفسسسسسسسسسسسسي اوصل 65 بشهر عشان عندي مناسبه...
لا يمكنك مشاهدة هذا التعليق لانتهاكه شروط الاستخدام.
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر