الى ريم الفلا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كل عام وانتي بخير

وزنك المثالي عزيزتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم

وقبل ان اعطيكي النظام الغذائي اريد ان اعرف هل انتي مرضعة او تعملي ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
دكتورة ريهام... عمري 22 سنة
ووزني 41.7 ، وطولي 155

أنسة وأدرس في الكلية دوامي من الساعه 8 الصبح الين الساعة 4 العصر..
بغيت نظام للتسمين ينفع لي كوني طالبة في الكلية....
ياريت اتردين عليه بسرعه :)

الى النور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اهلا وسهلا بالاخت العزيزة بعالم حواء اولا
وبهذا الموضوع ثانياً


وزنك المثالي حبيبتي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم تقريباً

وطبعاً يمكنك اتباع النظام الغذائي وانتي بالكلية

فانتي تخرجين الساعة الثامنة لذا يمكنك تناول جزء من افطارك قبل نزولك (وهذا ضروري جداً )
ثم تقومين بوضع ما تبقى لكي من الطعام في سندويتشات وتتناوليها بالكلية ما بين المحاضرات وسط زملائك واصدقائك (ليكون هناك حافز او ما يفتح نفسك للاكل)

ووجبة ما بين الفطار والغداء فيمكنك شراء اي من العصائر او الالبان المحلاة المعلبة او نسكافيه باللبن او شاي مع قطعة كيك او بسكويت او مخبوزات وتتناوليها اثناء تواجدك بالكلية .

وعند رجوعك للبيت يمكنك ان تناولي غدائك في الحال وبعدها تخلدي الى النوم للراحة وعندما تستيقظين تتناولين وجبة ما بين الغداء والعشاء وبعدها قومي بدراسة مناهجك ودروسك

وقبل خلودك للنوم تناولي عشائك

(اهكذا سيريحك النظام؟)

اما بالنسبة للنظام الغذائي فهو كالتالي

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة او الالبان بالفواكه او نسكافيه باللبن + شيكولاته او كيك او بسكويت

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 2 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

والله الموفق

وبالنسبة للإرشادات التي انصحك بإتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر


اذا احتجتي الى اي استفسار او تعليق قبل اتباعك للرجيم تفضلي به

بارك الله فيك يا دكتورة فعلا انا ما احتاج زيادة وزن، فقط الصدر
انا بدأت اغلي الحلبة واشربها لانها هي اللي متوفرة عندي
اغليها واشربها دافية
بس مش كل يوم يعني يوم بعد يوم
اكمل بهذي الطريقة ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
وهل الحلبة فقط تزيد حجم الصدر يعني ما تنفخ الجسم كله
لأني خايفة من الزيادة ؟ :(



واعذريني ان كنت ازعجتك بكثرة اسألتي

الى Ros

ابداً حبيبتي اسئلتكم هذه تسعدني
لانها تعكس حبكم للمعرفة ولاتباع كل ما هو مفيد

وبهذه المناسبة اريدك ان تطلعي على الموضوع الموجود باول صفحة بقسم السمنة والنحافة
باسم " الفول الصويا صديق للمراة"

لتزيدي معرفتك وتتعرفي من الاخوات اين يباع في منطقتك

اما بالنسبة للحلبة يوم بعد يوم لا يوجد اي مشاكل في ذلك

واهلا وسهلا بكي في اي وقت