وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 52 كجم

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

اختي رهام
السلام عليكم
عمري 24 ووزني 49 وطولي 155
كم احتاج من زياده حتى يكون الوزن مثالي
اريد برنامج غذائي علما بان شهيتي قليله للاكل ومرضع لطفل وام لثلاث اطفال
وزني هذا وانا توني طالعه من النفاس ولكن يبدا في التناقص مع الايام والرضاعه فياريت تقولين لي شي ازيد فيه او على الاقل احافظ على وزني هذا من النقصان
وجزاك الله خير

السلام عليكم دكتوره
ربنا يجعله في ميزان حسناتك ويسعدك
انا طولي 158
وزني 48
متزوجه لدي طفل
فشلت في

السلام عليكم دكتوره
ربنا يجعله في ميزان حسناتك ويسعدك
انا طولي 158
وزني 48
متزوجه لدي طفل
فشلت في الزياده

ا