انا وزني 34وطولي ل132تقريبا وعمري 15
حله الاجتماعيه اعزب
انا وزني 34وطولي ل132تقريبا وعمري 15
حله الاجتماعيه اعزب
اناوزني 59 وعمري 22طولي 164 متزوجه وعندي طفله احتاج زياده ياعزيزتياناوزني 59 وعمري 22طولي 164 متزوجه وعندي طفله احتاج زياده ياعزيزتي
وزنك المثالي هو 60 كجم
اكرام2 :
Salam alikom sister,It is very hard for me to stick to program of food,could you pleas tell emhow much calories do I need to eat every day to gain 8 kg,thank youSalam alikom sister,It is very hard for me to stick to program of food,could you pleas tell emhow...
ما هو وزنك وطولك وعمرك وحالتك الاجتماعية
الصفحة الأخيرة
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر