أنا وزني 48
طولي 155 تقريبا
السلام عليكم دكتورة ريهام
انا اشتركت فى المنتدى مخصوص بسبب انت
امى ترفض ذهابى لدكتورة تغذية وانا نحيفة وخطيبى يريدنى ان اسمن
وانا منذ فترة ازيد فى كميات الاكل كى اسمن ولا استمر على شئ
طولى 164 تقريبا ووزنى 53 نفسى اتخننننننن شوى وخصوصا الارجل والصدر
انتظر منك نظاما غذائى بفارغ الصبر وان شاء الله انتظم عليه
بس هل هناك نظام يزيد الجسم فى اوقات سريعة ؟؟
على العلم بان وجهى ممتلئ ويوحى بانى صاحبة جسم ممتلئ
وجزاك الله كل الخير
انا اشتركت فى المنتدى مخصوص بسبب انت
امى ترفض ذهابى لدكتورة تغذية وانا نحيفة وخطيبى يريدنى ان اسمن
وانا منذ فترة ازيد فى كميات الاكل كى اسمن ولا استمر على شئ
طولى 164 تقريبا ووزنى 53 نفسى اتخننننننن شوى وخصوصا الارجل والصدر
انتظر منك نظاما غذائى بفارغ الصبر وان شاء الله انتظم عليه
بس هل هناك نظام يزيد الجسم فى اوقات سريعة ؟؟
على العلم بان وجهى ممتلئ ويوحى بانى صاحبة جسم ممتلئ
وجزاك الله كل الخير
السلام عليكم اخت ريهام عندي امي وزنها 56وطولها 158وترضع طفل عمره 6شهور وهي شكلها مرة نحيف
وشكراً ألك
وشكراً ألك
nonosha :
السلام عليكم دكتورة رهام والله يعطيك العافية انا طولي 172 - ووزني 53 غير متزوجة نفسي يكون وزني 66 :( احيانا افكر لو فيه مركز يسمن مثل (دايت سنتر) لو فيه تسمين سنتر :)) يعني انا انسى الاكل - ولما اجوع وافتح الثلاجة القى اشياء ماتعجبني - والي يجي في بالي يكون من اكل المطاعم ومو دايم اقدر اطلب من برة - احيانا الفجر اجوع - والي بالثلاجة مااحبه ,,على انه اكل مفيد - بس مادري ليه مااحب كل الانواع .. احب اللحم كثييير- واحب الاكل الصيني كثير - واحب الهندي ,واحب الرز واللحم . ومااشرب غازيات بالمرة- اشرب مويا كثير ومشكورة الف شكر مقدماالسلام عليكم دكتورة رهام والله يعطيك العافية انا طولي 172 - ووزني 53 غير متزوجة نفسي يكون...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي هو 67 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
وزنك المثالي هو 67 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
الصفحة الأخيرة
والله يعطيك العافية
انا طولي 172 - ووزني 53
غير متزوجة
نفسي يكون وزني 66 :(
احيانا افكر لو فيه مركز يسمن مثل (دايت سنتر) لو فيه تسمين سنتر :))
يعني انا انسى الاكل - ولما اجوع وافتح الثلاجة القى اشياء ماتعجبني - والي يجي في بالي يكون من اكل المطاعم ومو دايم اقدر اطلب من برة - احيانا الفجر اجوع - والي بالثلاجة مااحبه ,,على انه اكل مفيد - بس مادري ليه مااحب كل الانواع ..
احب اللحم كثييير- واحب الاكل الصيني كثير - واحب الهندي ,واحب الرز واللحم . ومااشرب غازيات بالمرة- اشرب مويا كثير
ومشكورة الف شكر مقدما