كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
قلبي %زجاج% قلبي %زجاج% :
أنا وزني 48 طولي 155 تقريبا
أنا وزني 48 طولي 155 تقريبا
وزنك المثالي هو 53 كجم
فانتي بحاجة الى زيادة كميات اكلم وعدد وجباتك
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
نسمات حالمة نسمات حالمة :
السلام عليكم دكتورة ريهام انا اشتركت فى المنتدى مخصوص بسبب انت امى ترفض ذهابى لدكتورة تغذية وانا نحيفة وخطيبى يريدنى ان اسمن وانا منذ فترة ازيد فى كميات الاكل كى اسمن ولا استمر على شئ طولى 164 تقريبا ووزنى 53 نفسى اتخننننننن شوى وخصوصا الارجل والصدر انتظر منك نظاما غذائى بفارغ الصبر وان شاء الله انتظم عليه بس هل هناك نظام يزيد الجسم فى اوقات سريعة ؟؟ على العلم بان وجهى ممتلئ ويوحى بانى صاحبة جسم ممتلئ وجزاك الله كل الخير
السلام عليكم دكتورة ريهام انا اشتركت فى المنتدى مخصوص بسبب انت امى ترفض ذهابى لدكتورة تغذية...
انا اشتركت فى المنتدى مخصوص بسبب انت (وهذا شرف لي)
وزنك المثالي هو 60 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
همس اللــيل؟ همس اللــيل؟ :
السلام عليكم اخت ريهام عندي امي وزنها 56وطولها 158وترضع طفل عمره 6شهور وهي شكلها مرة نحيف وشكراً ألك
السلام عليكم اخت ريهام عندي امي وزنها 56وطولها 158وترضع طفل عمره 6شهور وهي شكلها مرة...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنها الطبيعي 60 كجم

قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز ونصف – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية

او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى – قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية

او : رغيف خبز ونصف – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي +2 بيضة مقلية
بنت فوشيةكيوت
بنت فوشيةكيوت •
السلام عليكم .........دكتورتي الرائعه شكرااااااااا عالخدمة الحلوة ....
انا ام لطفلين جبتهم وراء بعض وانا اللحين بالنفاس وزني 47 تقريبا وطولي 160وكل اللي ازيده بالحمل مايبين علي ابد وجسمي مرة نحييييف لدرجه عظامي بارزة ....عندي منطقة الصدر بس اللي ممتلئة والباقي مررررررو نحيف
اكلي كويس وشهيتي الحمد لله بس المشكلة جسمي مايسمن واخاف حتى لو اتبعت نظام غذائي ما اسمن وقدامي شهر ابي ازيد فيه حدود 6 كيلو ارجوووووك ساعديني لو بحبوب وفيتامينات من الصيدلية مسمنه لاني اقرا عنها وافكر اخذ حبوب مسمنه.....انتظررك بفارغ الصبر
نسمات حالمة
نسمات حالمة •
جزاك الله خير يادكتورة

وهل امشى على هذا النظام دايما

ولا له مدة معينة ؟؟ ولما اتبعه ان شاء الله ازيد معدل قد ايه؟؟؟


وكل العشا دة اكله مرة واحدة فى يوم واحد ؟؟ ولا كل يوم انوع حاجة منهم؟؟؟؟؟