كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
جرح نازف جرح نازف :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي الحبيبة لقد ازداد وزني هذا الاسبوع 700 غرام ولله الحمد وقد ازدادت شهيتي للأكل وأنا سعيدة بهذا كثيرا جزاكي الله كل خير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته أختي الحبيبة لقد ازداد وزني هذا الاسبوع 700 غرام ولله الحمد وقد...
عظيم جداً حبيبتي
استمري على هذا الحماس وعلى الارشادات بطريقة جادة
وسيزداد وزنك اكثر من ذلك

والله الموفق
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
حبيبة الاسير حبيبة الاسير :
عمري 24 طولي 162 وزني حاليا صار 52 ومن شهر تقريبا كان 54 :( كنت اعتمد على جيفرال ومزيد الوزن المركز وسكانة زبيب كل يوم لاعازبة ولامتزوجه :39: انا ملكت وزواجي قريب ان شاء الله اعلى وزن وصلت له 58 بس طار بسبب ظروف نفسيه وبالاخص فترة الدورة ماكل شي ابد فينزل وزني بالهفترة كثير(اتمنى تعطيني نظام خاص للأيام العادية ونظام ثاني لوتعبتك معي خاص لوقت الدورة) ومشكوووره
عمري 24 طولي 162 وزني حاليا صار 52 ومن شهر تقريبا كان 54 :( كنت اعتمد على جيفرال ومزيد...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي حبيبتي معنا

وزنك المثالي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط

ساعطيكي نظام غذائي وارشادات تتبعيها في الايام العادية وايام الدورة حيث ان خلال هذه الفترة لا يختلف الطعام عن الايام العادية لان الطعام في جميع الايام من المفروض ان يكون صحي وغذائي ويلبي مطالبنا الغذائية

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 2 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل


اما بالنسبة للارشادات ستجديها اعلى الصفحة حبيبتي لدى صديقتنا " UAE_forever "

واذا لديكي اي استفسار او تعليق تفضلي به
لاقوم بعد ذلك بمتابعتك بطريقة مستمرة الى ان تصلي الى الوزن المثالي
واخيرا
واخيرا •
دكتورة ريهام وأنا ليش ماتردي علي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
miminna miminna :
سلام عليكم الله يجازيكي الف خير على هدا الموضوع انا انسة وزني 55 و طولي 170 و ما بشتغل و لا بدرس
سلام عليكم الله يجازيكي الف خير على هدا الموضوع انا انسة وزني 55 و طولي 170 و ما بشتغل و لا...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

جزانا الله واياكم الجنة

وزنك المثالي عزيزتي هو 63 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 8 كجم

ساعطيكي عزيزتي النظام الغذائي الذي سلبي احتياجاتك للسعرات الحرارية ولزيادة الوزن واريدك ان تتبعي الارشادات التي اضافتها الى اختنا UAE_forever

وساقوم بمتابعتك بطريقة اسبوعية وباستمرار الى ان تصلي الى الوزن المناسب

فبعد اطلاعك على النظام والارشادات اذا لديكي اي استفسار قبل اتباعك للنظام تفضلي به

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل

ولكي مني خالص التحية
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
واخيرا واخيرا :
أنا طولي 166 وزني 45 آنسة ومقبلة على الزواج أريد أمتلي شويه
أنا طولي 166 وزني 45 آنسة ومقبلة على الزواج أريد أمتلي شويه
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

واخيراً رديت عليكي
الظاهر فعلا انني تاخرت كثيراً
فاعذريني

وزنك المثالي حبيبتي هو 60 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم

ساعطيكي حبيبتي الارشادات والنظام الغذائي متدرج السعرات بحيث ساعطيكي في البداية سعرات اقل وساقوم بزيادتها بالتدريج اثناء متابعتي لكي الاسبوعية حتى تعتاد معدتك على زيادة كمية الطعام تدرجياً ويزداد حجمها فلا يقل وزنك مرة ثانية

او رجيم 2300 سعر

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

** بعد اطلاعك على الرجيم والارشادات اذا لديكي اي استفسار قبل اتباعك للنظام اخبريني
لاقوم بمتابعتك بعد ذلك