السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أختي الحبيبة
لقد ازداد وزني هذا الاسبوع 800 غرام ولله الحمد
ويلزمني أسبوع واحد بعد حتى أكون قد أتممت الشهر وأنا على النظام الذي أعطيتيني إياه .
جزاك الله كل خير :27:

سلاام اختي

انا عمري 18

ووزني 32

وطولي 144

بلييييييييييييييز ساعديني

مابي امتن امتن بس ع الاقل يزيد وزني شوي

سلاام اختي

انا عمري 18

ووزني 32

وطولي 144

بلييييييييييييييز ساعديني

مابي امتن امتن بس ع الاقل يزيد وزني شوي

ضروري يادكتوره تكلميني ماسنجر مشكلتي عوييييييييييييييصه
A_H24_14@HOTMAIL.COM
:angry: :icon28: :angry: :icon33: :icon28:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي معنا
وزنك المثالي هو 55 كجم اي انت بحاجة الى زيادة 10 كجم تقريباً

والف مبروك على الزواج وربنا يتمم بخير

ساعطيكي حبيبتي النظام الغذائي الذي سيناسبك كما ساعطيكي عوامل مساعدة لزيادة وزنك فارجو ان تتبعيها
واذا لديكي اي استفسار تفضلي به
لاقوم بعد ذلك بمتابعتك الى ان تصلين الى الوزن المناسب باذن الله

فقط كل ما عليكي فعله هو الالتزام بالكميات المقررة لكي

الفطار:
كوب كبير قرفة باللبن كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية اوقطعة كبيرة كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 4 ملاعق عسل اسود بالمعلقة مضاف اليها ملعقة طحينة + 1/4 رغيف

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك بالجبن او اللحم المفروم او شاندويتش شاورمة + ملعقتان سلطة طحينة + كوب حلبة محلى بعسل النحل+ قطعة حلاوة في حجم البيضة

قبل النوم : كوب كبير لبن بملعقة عسل

اما بالنسبة للارشادات :
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

*** حبيبتي نسيت ان اخبرك انني ساقوم بتغير اصناف الاطعمة كل فترة حتى لا تشعرين بالملل من اتباعك لنفس الاصناف على مدار 3 اشعر .

وما احتاجه منكي فقط ان تخبريني بموعد اتابعك لهذا النظام