د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احييك اختى الكريمة ريهام على مجهودك المتفانى فى هذا المنتدى والله هذه اول مشاركة لى فى هذا المنتدى فلقد اسعدنى كثيرا انكم تهتمون بزيادة الوزن وانه يوجد مواضيع كثيرة فى هذا المجال لانى كل ما ادخل اى منتدى لا اراه يتحدث الا عن الريجيم وكيفية خفض الوزن المهم ارغب اختى الكريمة فى زيادة وزنى انا متزوجة وعمرى 28 عام وزنى حاليا 54 وطولى 162 سم كان وزنى من حوالى شهر تقريبا 51.5 اى انى زدت حوالى 2.5 فى خلال هذا الشهر الذى كنت افعله هو انى اخذت فاتح للشهية وحقن فيتامين وكذلك حبوب حديد لانى كنت اعانى من الانيميا ولكنى اختى الكريمة اريد ان ازيد اكثر من 5 كيلو فى الشهر فاذا كان لديك نظام غذائى يزود اكثر من خمس كيلو فى الشهر فلا تبخلى على من الرد اختى الكريمة جعله الله فى ميزان حسناتك واعطاكى كل ما تتمنى وشكرا جزيلا لك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته احييك اختى الكريمة ريهام على مجهودك المتفانى فى هذا...
وزنك المثالي هو 58 كجم
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر
د.ريهام عبدالخالق
السلام عليكم وزني:57 طولي:1,74 وعمري:16 الحالة الاجتماعيه عزباء نحيفة مرة :( ساعديني
السلام عليكم وزني:57 طولي:1,74 وعمري:16 الحالة الاجتماعيه عزباء نحيفة مرة :( ساعديني
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وزنك المثالي هو 68 كجم

قبل الافطار : فنجان عسل اسود او 7 تمرات

الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم في حجم بيضتان - طبق فول مدمس بالطحينة (5 مرعق) - 1/2 حزمة جرجير + طماطم + خيار - كوب زبادي به ملعقتان عسل نحل.

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة عسل اسود - بيضة مقلية ومقطع عليها الخضروات (جزر وطماطم وبصل وشبن وبقدونس) - ثمرة طماطم + خيارة - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن كبير

او: رغيف خبز - 4 ملعقة كبيرة مربى - بيضة مسلوقة ومهروسه ومضاف اليها ملعقتان زيت زيتون - 2 جبن مثلثات - كوب لبن كبير - خيار + طماطم .

ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى طازج او فاكهه باي كمية

الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة فاكهه

او: طبق كبير ارز او مكرونة قطعة لحم كبيرة او1/2 فراخ او 2 سمكة مشوية سلطة طحينة سلطة خضراء طبق خضروات مطهية فاكهه

او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل خضروات سوتيه لحم بفتيك سلطة خضراء فاكهه

او : طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + قطعة كبيرة كبدة + سلطة بابا غانوج + طبق خضاروات مطهية + فاكهه باي كمية

او : 1/2 فرخة + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق كبير ارز + طبق خضروات مطهية + فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب كبير وقطعة كيك او كورن فليكس او قمح مسلوق

العشاء:
رغيف خبز ونصف قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم فاكهه او عصير + 2 بيضة مقلية

او: رغيف خبز ونصف – 4 ملعقة مربى قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن + 2 بيضة مقلية

او : رغيف خبز ونصف قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي كوب زبادي +2 بيضة مقلية
Jamila maghrebiya
Jamila maghrebiya
الله اعطاكى كل ما تتمنى اختى الكريمة ريهام
شكرا جزيلا لك
الاء55
الاء55

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا جزيلا اختى الكريمة ريهام

بارك الله فيك وسدد خطاك

ان شاء الله حامشى على النظام ده

وحاقولك أول بأول كل حاجة

بس لى سؤال لو سمحتى

النظام اللى كتبتيه ممتاز

بس فيه حاجة مش عارفة كميتها

هى الارز اكل منه كام ملعقة

وهل استمر على الادوية اللى بأخذها

ولا اوقفها ... وشكرا
د.ريهام عبدالخالق
الله اعطاكى كل ما تتمنى اختى الكريمة ريهام شكرا جزيلا لك
الله اعطاكى كل ما تتمنى اختى الكريمة ريهام شكرا جزيلا لك
اللهم امين