هاي يا ريهام ازيك وحشتينيييييييييي:
انا كنت مشيت على النظام اللي عملتهولي بس دخلت في الامتحانات وبطلت اكل تانييييييييييييي :06: وكمان خسيت الكيلو جرام تاني ورجعت نفسي اتسدت تانيي :06: :06: :06: فعاوزه اعرف امشي على نفس النظام تاني ولا ايه؟ و ادعيلي يارب ازيد تاني للوزن المثالي

ريهام مردتيش علياااااااااا

السلام عليكم اختي ريهام
شكرا على جهودك وجعلها الله في موازين حسناتك
اختي ريهام انا وزني 48 وطولي163وتزوجت وتتطلقت قبل حوالي 3سنوات وعمري29سنهوماعندي اطفال
ومن تقريبا ايام المراهقه وشهيتي ضعيفه واذا حاولت اكل اي شي احس اني معدتي امتلت بسرعه واذا حاولت ازيد اصير ارجع الاكل وانا عصبيه جدا واذا توترت تنسد شهيتي اكثر وكذلك اذا مراليوم واكلت فيه زين اكون نشيطه ومزاجي رايق ويبان على :)
ومرات كثيره اصاب بفقر دم من قله الغذاء واستخدم فيتامينات ويروح الحمدلله
وقبل حوالي5سنوات اي قبل زواجي استخدمت حبوب اسمها موسيجورلمده سنه تقريبا وكمان مغلي الماش(حبوب خضراء تشبه العدس) وزاد وزني ل55
لكن بسبب الظروف اللي عشتهابزواجي انسدت نفسي نهائيا وشارفت على الهلاك ونزل وزني جدا والحمدلله استخدمت حبوب للاكتئاب لمده9شهور وهي تفتح الشهيه وتزيد الوزن وفعلا زاد وزني وتحسنت كثيرا
لكن لما وقفها الدكتور نزل وزني وضغطي صار حوالي 90 واعطاني فيتامينات كثيره والحمدلله استمريت اتحرك واذهب لعملي :(
اعذريني على الاطاله لكن حبيت اوضح لان نحافتي مأثره جدا على نفسيتي ونشاطي وشكلي
انا الحين الحمدلله شهيتي افضل من السابق والدكتور يقول حاولي تاكلين غذاء مفيد يبني جسمك واعملي رياضه
هل من الممكن مساعدتي بنظام غذائي اتبعه؟
والله لاادعيلك اذا زاد وزني او مازاد

انا يادكتوره مااعرف شو اكل علشان ازيد وزني معني الحمدالله اكل جيدا بس انا من النوع اللي وايد افكريمكن هذا السبب واتمني انج تعطيني الحل
انا في الانتظار ؟؟؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كيف حالك حبيبتي

فكم يسعدني سماع اخبارك
ربنا يديم المحبة والتواصل

بعد هذا الاسبوع اريد ان اعرف وزنك الزائد كله من بداية اتباعك للنظام

وساقوم بتغير لكي الرجيم وازيد من السعرات الحرارية

كما اود ان اعرف هل لاحظتي ان شهيتك للاكل ازدادت ؟؟؟

الى rahaf_2006

اهلا بكي مجدداً

حبيبتي جميل التفكير وتشغيل المخ ولكي لا يؤثر ذلك على وزنك لانكي كما تعرفين ان التفكير يستهلك سعرات حرارية ايضا مثله كالمجهود العضلي

فيجب ان تقابلي ذلك بزيادة السعرات الحرارية التي تحصلين عليها من خلال طعامك ، فانتي احتياجاتك من السعرات الحرارية تقدر بـ 2034 سعر حراي

-فلديكي مثلا الحلويات الشرقية تزيد الوزن كثيراُ
- النشويات (الارز - المكرونة - الخبز وخاصة الشامي والفرنسي)
-التمر والتين المجفف
-منتجات الالبان كاملة الدسم
-التناول بين الوجبات
-المكسرات
-الكيك
-الموغات والسحلب
-كوب عصير مانجو يتبعه مباشرة كوب اكبر منه لبن يومياً خلال شهر يزيد الوزن
-المحمرات والمسبكات والمحاشي والصواني بالفرن (مكرونة بالبشاميل - الجلاش باللحم المفروم - المعجنات)
- الحساء بكمية قليلة قبل الاكل يزيد من شهيتك للطعام اما اذا تناولتيه بكميات كبيرة قبل الوجبة الرئيسية يقلل من شهيتك
- الالتزام بوجبة الافطار خاصة وبالثلاثة وجبات الرئيسية على وجه العموم
-لقد قرات في بحث علمي مؤخرا ان ممارسة تدريبات القوة تزيد الوزن بجانب النظام الغذائي
-تناول المربات والعسل والحلاوة الطيحينية وسلطة الطحينة يزيد الوزن

ويمكنك ايضا في اسبوع واحد ان تتبعي النظام الاتي وسيزيد وزنك 2 كجم في هذا الاسبوع

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير فواكهه طازجة او معلبة + شيكولاته

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
7- 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل

واذا احتجتي الى اي استفسار لا تترددي في مراسلتي