اهلين بكي غاليتي

حبيبتي وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 21 كجم

اول شئ اريد التاكيد عليه حبيبتي خلال النظام الغذائي هو الافطار فاذا التزمتي به ولم تلتفتي الى شعورك بعدم وجود شهية سيتريب عليها زيادة شهيتك

وساقوم باعطائك النظام الغذائي الذي ساغيره لكي باستمرار الى ان تصلي الى الوزن المثالي

كما ساعطيكي الارشادات التي اود انن تتبعيها بدقة
وساقوم بمتابعتك حبيبتي اسبوعياً لاعرف ما وصلتي له من وزن واذا كنتي ستحتاجين الى تغير النظام الغذائي ام لا

اول نظام غذائي

قبل الفطار :كوب قرفة باللبن ومحلى بالعسل

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير طازج + قطعة كيك .

الغداء:
8- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق كبيرة ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
9- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
10- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
11- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
12- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
13- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون

بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب كبير حليب كامل الدسم ومحلى بالعسل


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد الوزن
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.

اذا احتجتي الى اي استفسار او تعليق قبل اتباعك للنظام اخبريني
لاقوم بعد ذلك بمتابعتك بطريقة مستمرة الى ان تصلي الى وزنك المثالي

ويكفين عن سماع كلمة نحيفة

اهلا بكي حبيبتي

وزنك المثالي هو 47 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 15 كجم

ساعطيكي النظام الغذائي واريدك ايضا ان تطلعي على الارشادات التي ارفقتها الى اختنا " shooshoo2016 "

الفطار:
كوب حلبة بالبن كبير متوسط الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض بدون دسم في حجم البيضة +1/2 خبز اسمر+ ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: كوب عصير طازج

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء:
3 ملاعق عسل اسود بالطحينة + 1/4 خبز اسمر

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار طماطم- فلفل رومي) + بيضة مسلوقة + كوب لبن بالحلبة متوسط الدسم محلى بعسل النحل .

بعد اطلاعك على النظام الغذائي والارشادات
اذا اردتي الى اي استفسار او تعليق اخبريني به
لاقوم بعدها بمتابعتك بطريقة مستمرة الى ان يزداد وزنك اختي العزيزة


هل ادلك على طريقة لزيادة الطول ؟

1- قومي بالاشتراك في نادي رياضي واشتركي بالعبة عنيفة فذلك سيزيد من افراز هرمون النمو وسيزداد طولك
2- ممارسة العقلة وبعدها مباشرة تماريت ضغط
3- زيادة المتناول من الزنك الموجود في (اللحوم - الاسماك - البقول والحبوب )
4 - كما اوصيكي بتناول الالبان ومنتجاتها و الفول السوداني والذرة الصفراء والجيلي و الخروب واللحوم وجوز الهند و الجوز و القمح وذلك لمحتواها العالي من حمض الاميني الارجينين الذي يساعد على انتاج هرمون النمو

لا شكر على واجب

كيف احوالك وما اخبار وزنك بعد اتباع النظام الغذائي
طمنيني عليكي

نعم 15 كم سيكون كافيا لتكوني رشيقة وجميلة مثل ما انتي دائماً

الى طيف الجنوب

لقد انتظرتك حبيبتي ولم تصلني رسالتك في العيادة

فلعل المانع خيراً

واهلا حببتي

وانتي كمان وحشاني جدا جدا

طبعا ترجعي للنظام تاني قبل ما تدخلي للدراسة تاني وتاتي فترة امتحانات اخر السنة تاني ويقل وزنك تاني

فخلال هذه الفترة قومي بالمتابعة معي لكي يزداد وزنك عدة كيلوات لانه من الواضح ان وزنك يتاثر بنفسيتك و لذلك اود ان يزداد وزنك عدة كيلوات قبل امتحان نهاية العام

فارجعي للنظام تاني حبيبتي