أختي ريهام...

الله يجزاك كل خير...

أنا وزني 42كغم وطولي 160سم متزوجة ولدي طفلين...(4 سنوات-سنة ونصف)
أعاني من مشكلة فقر الدم...ومشكلتي إني أنا... من الناس اللي يثورون بسرعة..يعني عصبية...

ممكن أعرف الوزن المثالي لجسمي...وهل هناك برنامج غذائي ممكن اتباعه؟!

ولك كل الشكر

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة ديمه قطر »
انا وزني 40 وطولي 155 وانا نحيفه بالوراثه
واسير مسافات طويله في الجامعه واغلب اليوم اكون في الجامعه يعني من الساعه الثامنه الى الخامسه او السادسه
وانا انسه
وانا قمت في الفتره الاخيره ازيد من كميات طعامي حتى وصل 40 كيلو يعني وزني فالسابق 36 وزدت بفضل الله 4 كيلو في 3 اسابيع
وانا اتناول حبوب الخميره +حبوب زيت السمك+ شراب سوبر جين + موسيقور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلا بكي عزيزتي

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 13 كجم

حبيبتي ما كل هذه الحبوب التي تتناوليها في وقت واحد انها كثيرة جداً
واريد ان الفت انتباهك الى ان زيت كبد الحوت و حبوب الخميرة غير مزيدين للوزن كما هو شائع وانما هما يعوضان النقص في فيتامينات معينة التي من اعراض نقصها فقدان الشهية وعندما تحصلين على الفيتامينات هذه تعود شهيتك كما كانت

كما ان منتجات زيادة الوزن اذا استخدمتيها بدون نظام غذائي يعدل عاداتك الغذائية الخاطئة لن ياتي بالنتائج المرجوة منه عند التوقف عن استخدامه اي سيقل وزنك مرة اخرى اذا توقفتي عن استخدامه ، لذا انصحك بالنظام الغذائي الذي سيزيد حجم معدتك ويجعلها تستوعب كميات اكبر من الطعام التي من شانها تزيد وزنك

ساقوم باعطائك حبيبتي نظام غذائي لتتبعيه وساظل اتابعك الى ان يزداد وزنك وتصلي الى النهائي


قبل الفطار :كوب حليب بالعسل

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون

بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.

انا في انتظار اي استفسار لكي قبل ان اقوم بمتابعتك حبيبتي

شكرا دكتوره
وربي اني ماكنت عارفه هالشيء عن الحبوب والشراب لاني اسمع البنات يقولون انه زاد وزنهم حتى انا زادت وزني لكن انشاء الله راح اتبع الي قلتي عليه

اهلا وسهلا باختنا وصديقتنا الجديدة

وزنك المثالي حبيبتي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم

ساعطيكي نظام غذائي باذن الله
بس ودي انصحك ان العصبية هي من احد اسباب نحافتك فاود ان تدربي حالك على التحكم في عصبيتك والسيطرة عليها

كما اريد ان اعرف مقدار الهيموجلوبين لديكي واريد ان اعرف هل ترضعين طبيعي حبيبتي

وساكون في انتظار ردك

لا شكر على واجب حبيبتي

وكم يسعدني ان تظلي معنا واتابع معكي باستمرار