يا اخت ريهام الله يعافيك انا وزني 47 وطولي 156 وعمري 26 سنه ومتزوجه ارغب في

زيادة وزني ووالله يعافيك ابي برنامج ينسابني

وشكرا ارجو الرد في اسرع وقت يا اخت ريهام

الى كتي بي

اهلا بكي عزيزتي معنا

وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم

ولان سنك وطولك ووزنك انتي وديمه قطر متشابه

لذا سينطبق عليكي ايضا نفس الرجيم والارشادات التي ارفقتها اليها


قبل الفطار :كوب حليب بالعسل

الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .

ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.

الغداء:
1- قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2- 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
4- سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5- قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6- قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون

بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.

ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .

العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود

قبل النوم : كوب حليب


إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

** واذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك لهذا النظام اخبريني حبيبتي لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي بعون الله

اهلا وسهلا بكي اختي العزيزة

وزنك المثالي هو 53.5 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم فقط

كنت اريد ان اعرف هل انتي مرضعة او تعملين لاستطيع تحديد احتياجاتك من السعرات ؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اعذريني حبيبتي اذا كنت تاخرت عليكي بالرد

وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 14 كجم

ساعطيكي نظام غذائي حبيبتي لزيادة وزنك حيث سيزيد وزنك 4 كيلو : 5 كجم في الشهر
واريدك ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها الى اختنا "كتي بي" لانها ستساعدك كثيرا على زيادة وزنك

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 4 ملاعق عسل اسود بالمعلقة مضاف اليها ملعقة طحينة + 1/4 رغيف

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل+ قطعة حلاوة في حجم البيضة

قبل النوم : كوب لبن بالعسل

** بالنسبة لزيادة حجم الصدر فيمكنك تناول الاتي :
1- فول الصويا ومنتجاته
2- الحلبة
3- الجينسيج وطريقه استخدامه موجودة بالارشادات التي ذكرتها لكي حبيبتي

واذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك للنظام اخبريني لاقوم بعدها بمتابعتك الى ان تصلي الى الوزن المثالي بعون الله

اريد ان تكون متابعتي معكي عزيزتي بعد اسبوع من اتباعك للرجيم وليس بعد 10 ايام فارجو ان لا تتاخري علي

اللانشون هو مثل المورتاديلا عبارة عن لحم باردة تباع بالسوبر ماركت حيث تقطع على هيئة شرائح رقيقة من "انتاج حلواني اخوان "

الكبدة البانية : تقومي بوضع الكبدة بالبيض والبقسماط قم تحمريها في الزيت

الطحينة : الا تعرفين سلطة الطحينة حبيبتي المصنعة من السمسم ولونها بيج

الفطير : هي محبوزات ستجديها لدى الافران او محلات المخبوزات