دكتوره بصراحه أنا أحس أني نحيفه ومو عاجبني جسمي بالمره وأبي أسمن أقل شي 5 كيلو بس أنتي ماحطيتي لي نظام غذائي والله نفسيتي تعبت ليش التحطيم أبي أسمن مو علشاني علشان زوجي عقددددددني بليز دكتوره انتظرك

يزاج الله كل خير دكتوره ويعله في ميزان حسناتج موفقه ..

مشكوووووووووووووووورة والله والله يجعله في ميزان حسناتك :):)
ويعطيكي الف عافيه والله انك تتعبي الله يساعدك ويقدرك
ومشكورة مرة ثانيه وانشائالله اقدر اسوي النظام

الى Um_toto

اهلا بكي يا حبيبتي

سنجعل هدفنا في البداية ان تصلي الى 56 كجم وعندما تصلين الى هذا الوزن ان شاء الله سنغير طموحنا ليكون 61 كجم .

لذا ساتبع معكي انظمة الرجيم المتدرجة من القل سعرات الى الاكثر حتى يعتاد عليها جسمك ومعدتك وطبعاً نحن سنكون معاً طيلة الوقت وساتابع وزنك اسبوعياً لاني كل فترة سازيد لكي كمية السعرات .

اول نظام سيكون 2270 سعر حراري

الفطار:
كوب لبن كبير (200 جم) بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)

ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة باي كمية او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (100سعر).

بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة باي كمية او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون (70 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)

الى alryan_g

السلام عليكم

انتي محتاجة قبل النظام الغذائي الراحة النفسية فهي التي اثرت علي وزنك .

ولكني ساحاول قدر الامكان ان اضع لكي النظام الغذائي ولا يوجد مشكلة ان تقومي بتناول الفطار قبل ان تذهبي للنوم في الصباح وعندما تستيقظين اذا اردتي تناول الوجبات من الخارج قومي بذلك واذا توفرت لكي الفرصة لعملها بالبيت فاياريت .

الفطار:
50 جم جبن كامل الدسم + بيضة مقلية بالزبد او الزيت + 3 ملاعق مربى او عسل + كوب كبير لبن كامل الدسم + رغيف الا ربع : رغيف خبز.

الغداء :
مكرونة بالجبن الموتزاريلا او مكرونة بالصلصة او ارز مفلفل او 1/2 رغيف خبز + قطعة لحم بانية او فراخ بانيه او سمك مقلي او كبدة بانيه + طبق خضار مطهي او سوتيه مع اضافة مادة دهنية + طبق سلطة .
فاكهه باي كمية .

العشاء:
2 ساندويتش شاورمة او هامبورجر او سوسيس او فول وفلافل + بطاطس محمرة + سلطة طحينة او بابا غنوج او كاتشب او مايونيز .
فاكهه او عصير .

يمكنك استبدال الغداء بالعشاء اذا لم تستطعي الطهي قبل الذهاب الى الجامعة.