الى ادلع يا كايدهم
طيب بس ما تزعلي
ساضع لكي نظام غذائي 2122 سعر حراري وطبعاً هذا بجانب الارشادات التي قمت بكتابتها لكي وساظل اتابع معكي الى ان يزداد وزنك.
الفطار
كوب لبن كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية .
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق(320 سعر) +مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون والزيت (70سعر).
بعد الغداء:فاكهه باي كمية او عصير محلى.
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى (300 سعر).
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) بدون اضافة سكر (190سعر) .
الى ليان الدلوعة
اهلا بكي يا حبيبتي ومصر هيزداد نورها بكي
فكرة اشتراكك في نادي رياضي جيدة ولكن عندما تبدأين بالذهاب اخبريني لاعد لكي النظام الغذائي.
وانا اعتقد اني لو اعددت لكي نظام غذائي لن تستطيعي ان تتبعيه وانتي بمصر .
ولكني ساقول لكي الاكلات المصرية الدسمة والشعبية في نفس الوقت (الفته - شوربة الكوارع - الحواووشي - الكشري - المكرونة البشاميل - الرقاق باللحم المفروم - كل ما هو مقلي او محمر - الفول والفلافل - المحاشي - القلقاس - بطاطس بوريه - الارز المعمر - الحمام المحشي فريك - البط - الكباب والكفته بسلطة الطحينة - البليلة - المكرونة المحمرة وبصلصة الطماطم - الارز المفلفل - سلطة بابا غنوج - بلح الشام و لقمة القاضي - البسبوسة والكنافة - الارز بالبن - المهلبية - الموغات - عسل اسود بالطحينة- السحلب - حمص الشام .
اهلا بكي يا حبيبتي ومصر هيزداد نورها بكي
فكرة اشتراكك في نادي رياضي جيدة ولكن عندما تبدأين بالذهاب اخبريني لاعد لكي النظام الغذائي.
وانا اعتقد اني لو اعددت لكي نظام غذائي لن تستطيعي ان تتبعيه وانتي بمصر .
ولكني ساقول لكي الاكلات المصرية الدسمة والشعبية في نفس الوقت (الفته - شوربة الكوارع - الحواووشي - الكشري - المكرونة البشاميل - الرقاق باللحم المفروم - كل ما هو مقلي او محمر - الفول والفلافل - المحاشي - القلقاس - بطاطس بوريه - الارز المعمر - الحمام المحشي فريك - البط - الكباب والكفته بسلطة الطحينة - البليلة - المكرونة المحمرة وبصلصة الطماطم - الارز المفلفل - سلطة بابا غنوج - بلح الشام و لقمة القاضي - البسبوسة والكنافة - الارز بالبن - المهلبية - الموغات - عسل اسود بالطحينة- السحلب - حمص الشام .
الى sweet girl 2005
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انتي في البداية محتاجة الى زيادة وزنك 11 كجم وستجدين بعدها وجهك امتلاء.
ولكني كنت اود الاستفسار هل تقصدين بان عظام الفخذين بارزة؟
لقد وضعت لكي نظام غذائي 2200 سعر حراري ولكني اريد ان اتابعك اسبوعياً لارى ما وصلتي له من وزن و في منتصف الطرق سازيد لكي السعرات الحرارية.
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انتي في البداية محتاجة الى زيادة وزنك 11 كجم وستجدين بعدها وجهك امتلاء.
ولكني كنت اود الاستفسار هل تقصدين بان عظام الفخذين بارزة؟
لقد وضعت لكي نظام غذائي 2200 سعر حراري ولكني اريد ان اتابعك اسبوعياً لارى ما وصلتي له من وزن و في منتصف الطرق سازيد لكي السعرات الحرارية.
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
الى جنون الحب
السلام عليكم
وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم فقط
ساعطيكي نظام غذائي وطبعاً لي معكي متابعة اسبوعية لارى ما وصلتي له من وزن
الفطار
كوب لبن كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير .
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق او شاورمة(320 سعر) او 150 جم لحم بانيه او فراخ بانيه او سمك مقلي او كبدة بانيه +100 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون (50 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى (300 سعر).
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + سلطة خضراء + كوب لبن (190 سعر)+فاكهه.
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + فاكهه.
السلام عليكم
وزنك المثالي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم فقط
ساعطيكي نظام غذائي وطبعاً لي معكي متابعة اسبوعية لارى ما وصلتي له من وزن
الفطار
كوب لبن كبير (190سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن كامل الدسم (140 سعر) +1/2 خبز اسمر(140 سعر)+ ثمرة طماطم و خيار (45 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير .
الغداء:
200 جم لحم او كبدة او دجاجةاو سمك مشوي بالفرن او مسلوق او شاورمة(320 سعر) او 150 جم لحم بانيه او فراخ بانيه او سمك مقلي او كبدة بانيه +100 جم مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن الموتزاريلا او ارز بالمكسرات (150 سعر)+ طبق خضروات مطهيه (120 سعر)+ طبق سلطة متبل بالليمون (50 سعر).
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء:
قطعة جاتوه او كيك بالشاي بالبن او كوب عصير فاكهه طازج ومحلى (300 سعر).
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك (250 سعر) + سلطة خضراء + كوب لبن (190 سعر)+فاكهه.
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر) +كوب لبن كبير متوسط الدسم بالشيكولاته (كاكاو) (190سعر) + فاكهه.
الصفحة الأخيرة
السلام عليكم
يا حبيبتي ما معنى انكي مرهقة بالوجبات دائماً
هل قمتي بالمحاولة لزيادة وزنك ولم تستطيعي.