الى كل من يحتاج الى زيادة وزنه

اسطورة الازمان • 20 سنة

شكرا يا اخت ريهام وانشاء الله اتبع البرنامج

والله يعطيك العافيه

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

يقولون مملوحة :

السلام عليكم جميعا اليوم تم تفعيلي انا عمري 30 طولي155 وزني50 متزوجة من 11سنة وبعد النفاس يصير جسمي خطييييييييييييييييييير وبعد كم شهر الوزن يطييييييييييييييييييييييييير شكلي مرة مو حلو اللبس بصراحة صار مسخرة ساعدينييييييييييييييييييييييييييييي

السلام عليكم جميعا اليوم تم تفعيلي انا عمري 30 طولي155 وزني50 متزوجة من 11سنة وبعد النفاس...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا تتخيلي مدى سعادتي كون اول مشاركات لكي في المنتدى تكون هنا معي حبيبتي
فاهلا ومرحبا بكي وبنات المنتدى زادوا زهرة بكي غاليتي

وزنك المثالي هو 53 كجم اي ك ما تحتاجين اليه من وزن هو فقط 3 كجم ولان هذه الكيلوات بسيطة فيمكنك الحصول عليها من خلال زيادة كميات الاكل ومن اتباع الارشادات الاتية

1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر

وساكون في انتظارك حبيبتي عندما تحتاجين الى اي استفسار

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

megafleur :

machkoura ya doctora riham 3ala majhoudik ana indi mochkila : wazni 46kg wa touli 162m,3omri 23ans,3aziba, wa orid aziyada fi wazni arjouki an tossa3idini min fadlik,chokran laki

machkoura ya doctora riham 3ala majhoudik ana indi mochkila : wazni 46kg wa touli 162m,3omri...

اهلا بكي اختي الكريمة معنا وسط اخواتك في هذا الموضوع

وزنك المثالي هو 57.6 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 11 كجم تقريباً

ساعطيكي حبيبتي النظام الغذائي الذي يمدك بنحو 2300 سعر حراري وساظل اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي ان شاء الله

فارجو ان تتحاملي على نفسك من حيث كميات الاكل الكبيرة لانها هي التي ستؤدي الى زيادة وزنك

تذكري انك ستشعرين بالتعب من كثرة الأكل في البداية وذلك لان حجم معدتك صغير و كثرة الأكل هذه هي علاجها الامثل لانها ستؤدي الى تمدد جدار المعدة وحينها ستستطيع استيعاب تلك الكميات الى ان نصل الى الوزن المرغوب نتوقف عن تلك الكميات وناخذ ما يحتاجه الجسم فقط للمحافظة على الوزن الذي وصلنا اليه.

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

وانا في انتظار اي ملاحظات او استفسارات لديكي لاقوم بعدها بمتابعتك حبيبتي

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

الى اسطورة الازمان

لا شكر على واجب حبيبيتي

وساكون في انتظارك بعد اول اسبوع لكي من اتباع النظام

د.ريهام عبدالخالق • 20 سنة

* نبض بوهاا * :

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... انا بعد ابغيج تسوين لي برنامج ما عليج أمر.. انا وزنيه 45 وطولي 176 .. وعمري 24 انتظرج

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته... انا بعد ابغيج تسوين لي برنامج ما عليج أمر.. انا...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اهلا بكي حبيبتي معنا في باب النحافة

وزنك المثالي هو 66 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 21 كجم

فلا تقلقي من ذلك الشأن ساعطيكي ان شاء الله نظام متدرج السعرات لتعتاد معدتك على زيادة كمية الطعام شيئا فشيئا ً

ولكني اريد ان اعرف اولا حالتك الاجتماعية وطبيعة عملك لاستطيع تحديد احتياجاتك الغذائية

وساكون في انتظارك غاليتي