السلام عليكم جميعا
اليوم تم تفعيلي
انا عمري 30
طولي155
وزني50
متزوجة من 11سنة
وبعد النفاس يصير جسمي خطييييييييييييييييييير
وبعد كم شهر الوزن يطييييييييييييييييييييييييير
شكلي مرة مو حلو اللبس بصراحة صار مسخرة
ساعدينييييييييييييييييييييييييييييي
لدي اطفال وطولي 165 ووزني غير ثابت قبل الزواج 62 وبعد الزواج وصل الى 44 ثم زاد بعد الولادة 52 والان 58 ولكن مشكلتي ليست في الوزن بل في توزيع هذا الوزن فوجهي والجزء العلوي جسم طفلة والجزء السفلي كأني بطة وأكثر ماأعاني منه الوجه وقد عملت تحليل غدة لايوجد شئ والان اكل حبوب خميرة لوجهي ولكن غير منتظمة واكل ولااعمل ابداً ولكني كثيرة الامراض ولله الحمد ولدي قولون وقت المشاكللدي اطفال وطولي 165 ووزني غير ثابت قبل الزواج 62 وبعد الزواج وصل الى 44 ثم زاد بعد الولادة 52...
حبيبتي كما اخبرتك ان وزنك في حاجة الى زيادة من 2 : 3 كجم
وعند زيادة هذه الكيلوات مع ممارسة الرياضة التي تركز على الجزء العلوي لتزيد حجم العضلات لانه من الواضح انكي تعاني من صغر حجم الجزء العلوي كما ذكرتي اختي الغالية
وايضا بتحديد رياضة تمارسيها مثل المشي او التبديل لتقل حجم الارداف
لذا انصحك بجانب النظام الغذائي الذي سيزيد وزنك 3 كجم ان تمارسي رياضة تحت اشراف متخصصين لانه يوجد انواع من التمارين التي تزيد حجم العضلات في مناطق معينة من الجسم فتؤدي الى ازالة العيوب بها .
اما بالنسبة للقولون فهي مشكلة منتشرة بين معظمنا وهي عادة الشعور بالانتفاخ والاسهال يكون بعد تناول البقول والاطعمة الغنية بالالياف وكذلك مرتبطة بشكل كبير بالحالة المزاجية للفرد لذا ينصح لمريض القولون العصبي بالاتي :
- ان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية
-ايضا قومي اولا بطهي الفول او البقول بالطريقة الصحيحة قبل ان يتناوله وذلك بنقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .
-من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - الكرويه
- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة
- الاقلال عن المسبكات و المحمرات والمقليات
- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم وزيادة كمية النشويات
- عدم استخدام التوابل الحريفة
- الابتعاد عن المياه الغازية.
- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .
- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام
-محاولة الابتعاد عن العصبية وعن المؤثرات التي تؤثر على النفسية بالسلب.
=========
وبالنسبة للنظام الغذائي الذي يصلح لكي لزيادة 3 كجم وفي نفس الوقت لا يسبب متاعب القولون :
سيمدك النظام بــ 2280 سعر حراري
ومقسم الى عدة وجبات ولا يوجد به اصناف مقلية او محمرة مراعاة لظروفك عزيزتي فبعد اطلاعك عليه اذا وجدت لديكي اي استفسارات ساكون ف انتظارك
قبل الفطار:
كوب لبن كبير محلي بالعسل + كوب كورن فليكس
الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمرة طماطم
بعد الفطار بثلاث ساعات : 2 جبن مثلثات + رغيف خبز فرنسي + خيارة
الغداء: 1/4 فرخة مشوية بالفرن او قطعة لحم كبيرة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات سوتيه او فاصوليا بالطماطم او باذنجان بالطمام او بامية او ملوخية او سبانخ
او سمكة كبيرة مشوية + 8 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوخ + سلطة خضراء متبلة بالليمون وزيت الزيتون
بعد الغداء بساعة : كوب عصير طازج ومحلى
بعد بساعتين: كوب شاي + قطعة كيك
العشاء: 5 ملاعق عسل اسود بالطحينة او 5 ملاعق عسل نحل + رغيف خبز + كوب زبادي او قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة + ثمرتين فاكهه.
قبل النوم: كوب لبن محلى بالعسل
وعند زيادة هذه الكيلوات مع ممارسة الرياضة التي تركز على الجزء العلوي لتزيد حجم العضلات لانه من الواضح انكي تعاني من صغر حجم الجزء العلوي كما ذكرتي اختي الغالية
وايضا بتحديد رياضة تمارسيها مثل المشي او التبديل لتقل حجم الارداف
لذا انصحك بجانب النظام الغذائي الذي سيزيد وزنك 3 كجم ان تمارسي رياضة تحت اشراف متخصصين لانه يوجد انواع من التمارين التي تزيد حجم العضلات في مناطق معينة من الجسم فتؤدي الى ازالة العيوب بها .
اما بالنسبة للقولون فهي مشكلة منتشرة بين معظمنا وهي عادة الشعور بالانتفاخ والاسهال يكون بعد تناول البقول والاطعمة الغنية بالالياف وكذلك مرتبطة بشكل كبير بالحالة المزاجية للفرد لذا ينصح لمريض القولون العصبي بالاتي :
- ان يعوض ما يفقده عن طريق الاسهال باقراص للفيتامينات والاملاح المعدنية
-ايضا قومي اولا بطهي الفول او البقول بالطريقة الصحيحة قبل ان يتناوله وذلك بنقعها لمدة من 6 : 12 ساعة ثم تغيري ماء النقع وتسلقيها وتغيري ماء السلق ثم تطهيها بالطريقة العادية فذلك سيجنب حدوث الغازات الناتجة من البقول .
-من المشروبات التي تفيد القولون : النعناع - الحلبة - البابونج - الكرويه
- تناول وجبات صغيرة على فترات عديدة من 6 : 8 وجبات يومياً بكميات بسيطة
- الاقلال عن المسبكات و المحمرات والمقليات
- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم وزيادة كمية النشويات
- عدم استخدام التوابل الحريفة
- الابتعاد عن المياه الغازية.
- تجنب الاطعمة التي ينتج عنها الغازات مثل الكرنب والقرنبيط .
- لا تأكل قبل النوم مباشرة وينتظر ساعتين بعد الاكل قبل ان ينام
-محاولة الابتعاد عن العصبية وعن المؤثرات التي تؤثر على النفسية بالسلب.
=========
وبالنسبة للنظام الغذائي الذي يصلح لكي لزيادة 3 كجم وفي نفس الوقت لا يسبب متاعب القولون :
سيمدك النظام بــ 2280 سعر حراري
ومقسم الى عدة وجبات ولا يوجد به اصناف مقلية او محمرة مراعاة لظروفك عزيزتي فبعد اطلاعك عليه اذا وجدت لديكي اي استفسارات ساكون ف انتظارك
قبل الفطار:
كوب لبن كبير محلي بالعسل + كوب كورن فليكس
الفطار: بيضة مسلوقة + رغيف خبز + 3 ملاعق مربى+ ثمرة طماطم
بعد الفطار بثلاث ساعات : 2 جبن مثلثات + رغيف خبز فرنسي + خيارة
الغداء: 1/4 فرخة مشوية بالفرن او قطعة لحم كبيرة + 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات سوتيه او فاصوليا بالطماطم او باذنجان بالطمام او بامية او ملوخية او سبانخ
او سمكة كبيرة مشوية + 8 ملاعق ارز + 4 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوخ + سلطة خضراء متبلة بالليمون وزيت الزيتون
بعد الغداء بساعة : كوب عصير طازج ومحلى
بعد بساعتين: كوب شاي + قطعة كيك
العشاء: 5 ملاعق عسل اسود بالطحينة او 5 ملاعق عسل نحل + رغيف خبز + كوب زبادي او قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة + ثمرتين فاكهه.
قبل النوم: كوب لبن محلى بالعسل
machkoura ya doctora riham 3ala majhoudik
ana indi mochkila : wazni 46kg wa touli 162m,3omri 23ans,3aziba, wa orid aziyada fi wazni arjouki an tossa3idini min fadlik,chokran laki
ana indi mochkila : wazni 46kg wa touli 162m,3omri 23ans,3aziba, wa orid aziyada fi wazni arjouki an tossa3idini min fadlik,chokran laki
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.. كيف حالك..د.ريهام؟ ابشرك راح نبدء النظام من بكره ان شاء الله..يوم الاربعاء.. ووو حبيت اسألك .. طبق السلطه المتبل بالزيت والليمون..ربى تقول انها سمعت من دكتوره تقوله لوحده حامل ان اضافه..الليمون الى السلطه يبعد فائدتها..يعني مثل الشاي بعد الاكل.. ..ايضا ربى ..تقول لو يسمن جسمي ووجهي سبحان الله ماتسمن اليدين ليش ؟شو المشكله ..؟؟ الحل ..؟؟ ااسفه..نسيت اقولك ان ربى ماتحب الخضروات..ودها ببديل له.. (اختها ماشاء الله سمينه ووتبغى تنحف..وين اكتب معلوماتها فيه..في اي موضوع) جزززززززااااك الله خييييييير.. ..سامحيني على الاطاله والازعاج..السلام عليكم ورحمه الله وبركاته.. كيف حالك..د.ريهام؟ ابشرك راح نبدء النظام من بكره ان شاء...
ابدا حبيبتي فبالنسبة للمعلومة التي ذكرتيها عن الليمون فهي خاطئة تماماً لان الليمون مصدر لفيتامين C لذا فانه يساعد على امتصاص الحديد وليس العكس والا لماذا ينصحونا عندما نكون معرضين للبرد بشرب الليمون !
كما ان اضافة الليمون الى السلطة يحافظ على محتواها من الفيتامينات لانه يمنع التاكسد الذي يحدث بفعل الهواء الجوي
يمكن تكون الطبيبة تقصد النعناع !!!!!؟؟
========
بالنسبة لربى فلم اصد قصدك بان اليدين لا تسمن (اتقصدين الكف)؟؟
اما بالنسبة لبديل الخضروات سواء المطهية او الطازجة فهي الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة
هما المصدران الاساسيان للفيتامينات والاملاح المعدنية والالياف ولن تجدهم بوفرة في اي صنف طعام اخر غيرهما
هل لا تحب ايضا الملوخية او الباذنجان او السبانخ او البامية او بسلة بالجزر ؟؟؟
انا في انتظارك حبيبتي وسلامي لربى
كما ان اضافة الليمون الى السلطة يحافظ على محتواها من الفيتامينات لانه يمنع التاكسد الذي يحدث بفعل الهواء الجوي
يمكن تكون الطبيبة تقصد النعناع !!!!!؟؟
========
بالنسبة لربى فلم اصد قصدك بان اليدين لا تسمن (اتقصدين الكف)؟؟
اما بالنسبة لبديل الخضروات سواء المطهية او الطازجة فهي الفواكه الطازجة والعصائر الطازجة
هما المصدران الاساسيان للفيتامينات والاملاح المعدنية والالياف ولن تجدهم بوفرة في اي صنف طعام اخر غيرهما
هل لا تحب ايضا الملوخية او الباذنجان او السبانخ او البامية او بسلة بالجزر ؟؟؟
انا في انتظارك حبيبتي وسلامي لربى
الصفحة الأخيرة
لماذا حبيبتي انتي غير متاكدة ؟؟ هل تشعرين انكي تحتاجين الى اكثر من ذلك !
ساعطيكي النظام الغذائي الذي يليق باحتياجاتك الغذائية وساظل اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي ان شاء الله
نظام غذائي سعراته الحرارية 2400 سعر حراري
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 4 وحدات فلافل او بيضة مقلية بالزبدة + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 4 شريحة جبن رومي + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + كوب لبن كبير بالشيكولاته او الفاكهه او بمحلى بالعسل
ما بين الفطار والغداء: ثمراتين فاكهه او كوب عصير طازج
الغداء:
a. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 8 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
b. 1/4 فرخة مقلية (كينتاكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون + قطع زيتون.
c. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
d. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
e. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + سلطة بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
f. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
g. 1/4 فرخة مقلية + 5 ملاعق ارز + طبق كبير بطاطس مطهية + سلطة خضراء.
بعد الغداء:
كوب عصير طازج ومحلى او فاكهه باي كمية .
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
4 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + رغيف الا ربع خبز اسمر او شامي + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب بالشيكولاته او بالفاكهه او محلى بالعسل
وانصحك عزيزتي لادرار اللبن ان تزيدي من شرب السوائل والينسون والحلبة
وان لا يقل مقدار ما تشربيه من الماء يوميا عن 8 اكواب
ساكون في انتظار اي تعليق لديكي او استفسارات