الى الجميلة والوحش
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 59 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة وزنك 16 كجم.
لذا ساتبع معكي نظام التدرج بالسعرات الحرارية من الاقل الى الاعلى حتى يعتاد جسمك ومعدتك على كميات الاكل الكبيرة
اول نظام غذائي 2300سعر حراري
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) (190 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء (120سعر) + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون( 60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى (380 سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
بعد ان تقرائي النظام الغذائي اود ان تخبريني بيوم اتباعك له لاستطيع المتابعة معكي
الى انا غير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى 11كجم فقط
ساعطيك نظام غذائي ولكن اود ان اعرف متى ستبدأين بتنفيذه لاستطيع المتابعة الاسبوعية معكي.
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين او كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 52 كجم اي انتي بحاجة الى 11كجم فقط
ساعطيك نظام غذائي ولكن اود ان اعرف متى ستبدأين بتنفيذه لاستطيع المتابعة الاسبوعية معكي.
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين او كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
الى وجان
كل ما تحتاجينه فقط 4 كجم فالاسهل لكي لتحقيق هذه الزيادة ان تزيدي كمية الاكل الخاصة بكي وكذلك ان تتبعي الارشادات الاتية
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية الى ان يزداد وزنك فقط.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- نظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
17- عدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف.
18- ان لا تشربي او تاكلي شئ دسم او مسكر قبل الوجبة الرئيسية حتى لا تشعري بالشبع.
كل ما تحتاجينه فقط 4 كجم فالاسهل لكي لتحقيق هذه الزيادة ان تزيدي كمية الاكل الخاصة بكي وكذلك ان تتبعي الارشادات الاتية
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية الى ان يزداد وزنك فقط.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- نظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
17- عدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف.
18- ان لا تشربي او تاكلي شئ دسم او مسكر قبل الوجبة الرئيسية حتى لا تشعري بالشبع.
الى ramma
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم فاذا اتبعتي الارشادات لدى صديقتنا وجان مع هذا النظام سيزداد وزنك ان شاء الله ولكني كنت اود ان اعرف متى ستبداين باتباعه لاستطيع المتابعة معكي.
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن المبشور او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون ( 60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك او بسبوسة او كنافة + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 61 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم فاذا اتبعتي الارشادات لدى صديقتنا وجان مع هذا النظام سيزداد وزنك ان شاء الله ولكني كنت اود ان اعرف متى ستبداين باتباعه لاستطيع المتابعة معكي.
الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) محلى بالسكر (200 سعر) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون (110 سعر) + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي (140 سعر) +1/2 خبز اسمر (140 سعر)+ ثمرة طماطم او خيار (20 سعر)
ما بين الفطار والغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير فاكهه محلى (50 :100 سعر)
الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي (280سعر) + قطعة مكرونة بالبشاميل او مكرونة بالجبن المبشور او ارز بالمكسرات (200سعر)+ طبق خضروات مطهيه في حجم 2 كوب الماء (240سعر) + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون ( 60 سعر).
بعد الغداء: فاكهه حسب الرغبة او عصير محلى ( 50 : 100 سعر)
ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك او بسبوسة او كنافة + شاي باللبن او عصير محلى (380سعر)
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات. (300 سعر)
العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك (350 سعر) + طبق سلطة (60 سعر) + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل(150 سعر)
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص (100 سعر)
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة ( 226 سعر ) + 1/2 خبز اسمر (140 سعر)
الصفحة الأخيرة
يمكنك يا حبيبتي ان تقومي بممارسة المشي بجانب النظام الغذائي فذلك سيساعد على تناسق جسمك وازالة الارداف.