الى sweeetka
5 كجم يا حبيبتي شئ بسيط فلو اتبعتي الارشادات الاتية ستزدادين ان شاء الله ولن تحتاجي الى نظام معين فقط زيدي كمية اكلك واتبعي الارشادات .
واذا احتجتي الى اي شئ ارسلي فوراً.
- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية الى ان يزداد وزنك فقط.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- نظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
17- لا تاكلي شئ مسكر او دسم قبل الوجبات الاساسية حتى لا تشعري بالشبع.
مشكووووووووره دكتوره وراح أبدى بالبرنامج وراح أقول لك ألي يصير معي ويارب يزيد وزني.....
الى اذكر الله
لا اله الا الله سيدنا محمداً رسول الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي بالضبط يا عزيزتي هو 60.7 كجم فلا اعرف لما تريدين زيادة وزنك فانتي بنعمة يحسدك عليها الكثير .
واذا اردتي زيادة وزنك فليكن 2 : 3 كجم فقط ولكن ليس الى 70 كجم .
لا اله الا الله سيدنا محمداً رسول الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي بالضبط يا عزيزتي هو 60.7 كجم فلا اعرف لما تريدين زيادة وزنك فانتي بنعمة يحسدك عليها الكثير .
واذا اردتي زيادة وزنك فليكن 2 : 3 كجم فقط ولكن ليس الى 70 كجم .
الى امون الحنون
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الة زيادة وزنك 15 كجم .
لذا ساضع لكي نظام غذائي اود ان تتبعيه وتخبريني موعد اتباعك له لا ستطيع ان اتبابع اسبوعياً معكي
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين او كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي يا عزيزتي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الة زيادة وزنك 15 كجم .
لذا ساضع لكي نظام غذائي اود ان تتبعيه وتخبريني موعد اتباعك له لا ستطيع ان اتبابع اسبوعياً معكي
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين او كامل الدسم أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
الصفحة الأخيرة
عندي تجمع دهون بمنطقة الفخذين فاول ماازيد وزني يبين مرة بها المنطقة
هل في حل يساعدني اتخلص من هذي الدهون
اسفة على الاطالة
تحياتي