هلا عزيزتي ريهام
أنا ياطويلة العمر
وزني 57 وطولي 170

أنتظر ردك على خير أن شاء الله

أختي ريهام

أنا وزني 42 وطولي 168 تعتب وانا احااااااااااول أزيد وزني
ولما يزيد كيلو او إثنين وبعدين ينزل ثاني

وش الحل ؟؟؟



محتاجه لنظام بس خففي علي أحس الأكل اللي تحطيه كثيييييييير :27:
غير كذا أحس سعراتي الحراريه تحترق بثواني

زمان كان وزني 49 لكن استخدمت حبوب الخميره والظاهر بشكل خطأ ونحفت أكثر
وش الحل؟؟؟

الله يعطيكي العافيه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اهلا وسهلالا بكي اختي الغالية معنا

وزنك المثالي هو 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 9 كجم

فلا تقلقي حبيبتي هذه كيلوات بسيطة يسهل زيادتها والمهم هنا ان تتحلي بالارداة والصبر وستجدين الزيادة التي تبغينها حبيبتي

وعن نفسي ساظل اتابع معكي الى ان تصلي الى الوزن المثالي

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 4 ملاعق عسل اسود بالمعلقة مضاف اليها ملعقة طحينة + 1/4 رغيف

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل+ قطعة حلاوة في حجم البيضة

قبل النوم : كوب لبن بالعسل

إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر


وانا في انتظار اي استفسار لكي حبيتي
ولكي مني خالص التحية

الى R.O.S.E

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

لا شكر على واجب حبيبتي

النظام الغذائي هو كالتالي :

الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

*** تذكري حبيبتي انه بعد عدة اسابيع من اتباعك لهذا النظام ساقوم بتغيره لكي بنظام غذائي اخر اكثر سعرات حرارية منه وذلك لكي اسمح لمعدتك ان تعتاد على كميات الاكل الكبيرة بطريقة تدريجية

كما اريدك اختي الغالية ان تتبعي الارشادات التي ارفقتها لصديقتنا " Miss Fendi" قبلك مباشرة

وانا في انتظار اي استفسار لكي قبل اتباعك للنظام الغذائي والارشادات

اهلا بكي حبيبتي معنا

يا ريت اختي ان تخبريني بطولك ووزنك وسنك وحالتك الاجتماعية
واذا كانتلديكي تحاليل لنسبة الهيموجلوبين اخبريني بها

لاستطيع عمل نظام غذائي على اساس احتياجاتك الفعلية

واهلا بكي في اي وقت