كوبونات الراقية تسجيل الدخول

د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
الى جرح نازف

كيف احوالك حبيبتي
كيف احوال صديقتك مع النظام الغذائي

اخر وزن وصلتي له كان 52 كجم اليس كذلك؟؟ فهل مازل وزنك عند هذا الحد ؟؟

انا في انتظارك حبيبتي
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
دمعةالحياة دمعةالحياة :
السلام عليكم اولا مشكوووووره اختي ريهام ... ويعطيكيـــــ العااااااااافيه حبيبتيــ أنــاا طولي 162 وزنـــــــي 40 عمــــــــري 23 الحاله الاجتماعيه .. عازبه ^ ^ ^ في انتظــــــــارك اختـــــــي...
السلام عليكم اولا مشكوووووره اختي ريهام ... ويعطيكيـــــ العااااااااافيه حبيبتيــ أنــاا...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

يعطينا ويعطيكي العافية حبيبتي

وزنك المثالي هو 57.5 جم اي انتي بحاجة الى زيادة 17 كجم تقريباً

ساعطيكي حبيبتي نظام غذائي متدرج السعرات لاذلك لان ما تحتاجينه من كيلوات كثير لذا يجب ان اهيئ معدتك اولا على زيادة كميات الطعام وبعدها ازيد لكي مقدار السعرات الحرارية

كما اريدك عزيزتي ان تتبعي الارشادارت التي ارفقتها الى اختنا " فوفه "

وساقوم بمتابعتك بطريقة مستمرة لاطمئن على معدل زيادة وزنك وايضا لاحدد الوقت المناسب لزيادة السعرات الحرارية لكي

اول نظام 2150سعر حراري


الفطار:
كوب لبن كبير + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة متوسطة الدسم او شريحة جبن رومي او شيدر او فلامنك +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرة فاكهه

الغداء:
قطعة لحم مشوي بالفرن في حجم الكف او 1/4 دجاجة منزوعة الجلد مشوية بالفرن وليس على الفحم او سمكة مشوية او قطعة كبدة في حجم الكف + قطعة صغيرة مكرونة بالبشاميل او 4 ملاعق ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل.

بعد الغداء: كوب عصير طازج

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
شريحة بيتزا في حجم الكف او سامبوسك + 1/2 حزمة جرجير او بقدونس + كوب كبير حلبة باللبن بملعقة صغيرة عسل
او 5 اصابع بطاطس مقلية معه 1/4 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص + كوب لبن
او 3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

فاذا لكي اي استفسار قبل اتباعك للنظام ساكون في انتظارك
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
****بنت الشمال**** ****بنت الشمال**** :
ممكن تساعدينى بزياده وزنى وزنى 45 طولى 150 غيرمتزوجه اريدوصفه الله يجزاكى كل خير
ممكن تساعدينى بزياده وزنى وزنى 45 طولى 150 غيرمتزوجه اريدوصفه الله يجزاكى كل خير
من عيوني الاثنين

وزنك المثالي هو 50 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 5 كجم فقط
فيمكنك الحصول على هذه الكيلوات البسيطة من خلال اتباع الارشادات التي ارسلتها لتوي الى صديقتنا " فوفه"
ام انكي تردين نظام غذائي تلتزمي به ؟؟

واذا لديكي اي تعليق او اي استفسار قبل التزامك بهذه الارشادات ساكون في انتظارك
فـــوفـــه
فـــوفـــه •
شكرا ياقلبي

بس ممكن أستبدل الخبز الأسمر بالأبيض أحياناً

والفطار أحب آكل نوتيلا ممكن أستبدلها أحيانا بدل الجبن؟؟

وعندي مشكله .. لما آكل أحس بثقل بعد الأكل على طول لازم اجلس وما أتحرك؟؟؟

يتعبني الشي دا
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
الى فوفه

لا شكر على واجب حبيبتي

نعم يمكنك استبدال الخبز الاسمر بالابيض في بعض الاحين وليس بصفة مستمرة حتى لا تصابي بالامساك

ويمكنك ايضا استبدال الجبن بالنوتيلا وقتما تشائين

اما بالنسبة للخمول بعد الاكل فهذا شئ طبيعي حبيبتي ويحدث لنا جميعاً عندما تكون معدتنا ممتلئة بالاكل او بعد الوجبات الدسمة

فلا تقلقي من هذا الشان