السلام عليكم

دكتورة رفيجتي ودها تزيد وزنها وحاولت تشترك بس مااقدرت وقالت لي اكتب بدالها

اهي ودها تزيد من وزنها وخصوصا الوجه

وزنها 48 وطولها 160 وعمرها 21

=عفاالخاطر]هلا دكتوره

انانحيفه حيل حيل والله يعطيك العافية ساعديني

عمري19ووزني 38وطولي 160عفيه ساعديني :icon33: :icon33:

اهلا بكي عزيزتي معنا
في منتديات عالم حواء

وزنك المثالي 55 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم

ولان ما تحتاجين اليه من وزن كثير نسبياً ساعطيكي نظام غذائي متدرج السعرات اي سابدأ معكي بنظام قليل السعرات بعد الشئ وسازيدها لكي بعد كل فترة بسيطة حتى تعتادين على زيادة كميات الاكل شيئا فشيئا الى ان تتسع معدتك وتستطيع تحمل كميات الاكل الكبيرة التي هي ليست معتادة عليها في الوقت الحالي

اول نظام 2000 سعر حراري

الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة + 1/2 خبز اسمر او 6 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون .

بعد الغداء: فاكهه باي كمية

ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة

العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل


اما بالنسبة للارشادات التي ستفيدك كثيرا في زيادة وزنك


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر معه البطيخ او الخيار

وانا في انتظار اي استفسار لكي عزيزتي قبل ان تتبعي النظام
كما اريدك ان تخبريني عزيزتي بالموعد الذي ستتبعين فيه النظام لادونه لدي واستطيع متابعتك واغير لكي النظام كل فترة

Up

اشكرك عزيزتي على مجاملتك الرقيقة

شريحة الانشون هي اللحم البارد الذي يشبه المورتاديلا

يمكنك استبدال الحليب باللبن الرايب او الزبادي او الاجبان والقشطة ضفيها للعسل او المربى حبيبتي

اما بالنسبة للحلبة : تقومين بغلي الحلبة على النار ثم تضيفي اليها السكر او العسل للتحلية وتقومين بعد ذلك بشربها

اشكرك عزيزتي على مجاملتك الرقيقة

شريحة الانشون هي اللحم البارد الذي يشبه المورتاديلا

يمكنك استبدال الحليب باللبن الرايب او الزبادي او الاجبان والقشطة ضفيها للعسل او المربى حبيبتي

اما بالنسبة للحلبة : تقومين بغلي الحلبة على النار ثم تضيفي اليها السكر او العسل للتحلية وتقومين بعد ذلك بشربها بالهنا والشفا