د.ريهام عبدالخالق :

الى وجان كل ما تحتاجينه فقط 4 كجم فالاسهل لكي لتحقيق هذه الزيادة ان تزيدي كمية الاكل الخاصة بكي وكذلك ان تتبعي الارشادات الاتية 1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه. 2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال. 3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد. 4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة . 5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك. 6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم. 7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين 8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز) 9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم. 10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية الى ان يزداد وزنك فقط. 11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته. 12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها . 13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء. 14- نظمي مواعيد تناولك وجباتك. 15- استيقظي مبكراً. 16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث. 17- عدم شرب الشاي الا بعد الاكل بساعتين ونصف. 18- ان لا تشربي او تاكلي شئ دسم او مسكر قبل الوجبة الرئيسية حتى لا تشعري بالشبع.

الى وجان كل ما تحتاجينه فقط 4 كجم فالاسهل لكي لتحقيق هذه الزيادة ان تزيدي كمية الاكل الخاصة...