هلا دكتورة مشكووورة ان شاء الله من باجر ببدأ بالنظام الغذائي بس بغيت أسألج بنت عمي عمرها 27 طولها 165 وزنها 50 متزوجه وعندها 3 بنات اصغر وحدة تقريبا عمرها 11 شهر وهي تبي تزيد وزنها ... دكتورة هي قالت لي اقولج انه صدرها صغير (الثدي) وتبي تتبع شي عشان يكبر شوي سواء شي غذائي او تدليك ... والسموحه تعبتج معاي انتظرجهلا دكتورة مشكووورة ان شاء الله من باجر ببدأ بالنظام الغذائي بس بغيت أسألج بنت عمي عمرها 27 ...
هلا أختي وزني 45 طولي 160 متزوجه وعندي بنوته صغيورههلا أختي وزني 45 طولي 160 متزوجه وعندي بنوته صغيوره
السلام عليكم دكتوره ريهام انا عايزه منك نظام لاني النظام الاول نفذته وووزني زاد وشكرا لكي انتي والدكتوره هناديالسلام عليكم دكتوره ريهام انا عايزه منك نظام لاني النظام الاول نفذته وووزني زاد وشكرا لكي انتي...
وانا حابه اضيف حالتي طبعا اعتبره كده وارجو من ريهام تفيدني انا وزني 45 وطولي 152 وعمري في 26 ويش رايكوانا حابه اضيف حالتي طبعا اعتبره كده وارجو من ريهام تفيدني انا وزني 45 وطولي 152 وعمري في 26 ويش...
اهلا وسهلا بكي عزيزتي معنا
وزنك المثالي هو 56 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
لذا ساعطيكي نظام متدرج السعرات اي سابدأ معكي بنظام قليل نوعاً ما ثم سازيده لكي بعد اسبوعان من اتباعه وذلك لتعتادي وتعتاد معدتك على زيادة كميات الاكل
اول رجيم 2100 سعر حراري
الفطار:
كوب قرفة باللبن كبير كامل الدسم ومحلى بالعسل + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن كامل الدسم 50 جم +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم و خيار
ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير طازج ومحلى
الغداء:
قطعة لحم كبيرة بانيه او1/4 فرخة مقلية او سمكة مقلية او كبدة بانية + رغيف الا ربع او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه متوسط + طبق سلطة متبل بالزيت والليمون.
بعد الغداء: فاكهه باي كمية
ما بين الغداء والعشاء: 3 ملاعق عسل اسود بالمعلقة طحينة.
العشاء:
قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة بملعقة زيت زيتون + رغيف فينو + قطعة حلاوة + كوب حلبة بالبن محلى بعسل النحل
واذا احتجتي الى اي استفسار قبل اتباعك اياه ساكون في انتظارك
لاستمر معكي بعدها في متابعة الى ان تصلي الى وزنك المثالي ان شاء الله