كوبونات الراقية تسجيل الدخول

Hadoya
Hadoya •
Hadoya Hadoya :
السلام عليكم .. دكتوره يليت تساعديني ابي ازيد وزني .. حاليا وزني 40 وطولي 163 وعمري 21 ومو متزوجه .. بس عندي مشكله :( فيني الكوليسترول وماقدر اكل اي شي فيه دهون يليت لو تساعدني يزاج الله خير ...
السلام عليكم .. دكتوره يليت تساعديني ابي ازيد وزني .. حاليا وزني 40 وطولي 163 وعمري 21...
السلام عليكم ..
ليش طوفتيني يا دكتوره :(

دكتوره يليت تساعديني ابي ازيد وزني .. حاليا وزني 40 وطولي 163

وعمري 21 ومو متزوجه ..

بس عندي مشكله :(

فيني الكوليسترول وماقدر اكل اي شي فيه دهون يليت لو تساعدني يزاج الله خير ..
طماطم الحيرانه
طماطم الحيرانه •
الأمنيات الأمنيات :
دكتوره ريهام جزاكي الله الف خير على الملف اناطولي 160 وزني 41 حامل في الشهر الثامن وعمري 26سنه وصارلي متنومه في المستشفى ثلاث ايام امس اللي طلعت منها والسبيب فقر دم حاد ونقص التغذيه كمان رجولي متنفخه مره ولااقدر امشي عليها واحس الم شديديده في ظهري من النصف الى السفل مع صعوبه في القيام والجلوس والحركه ام لثلاثة اطفال 5 و4 و1 ماعندي خدامه واشغل كله علي فارجوا المساعده في الاغذيه المناسبه لي ولاولادي ايضا لاني احس اني مهملتهم الفتره الحاليه وجزاك الله خيرا واذا في ننظام لبعد الولاده ايضا وجزاك الله خير
دكتوره ريهام جزاكي الله الف خير على الملف اناطولي 160 وزني 41 حامل في الشهر الثامن وعمري...
دكتوره ريهام ارجو منك ان تساعديني بان تكتبيلي نطام امشي عليه مع العلم ان وزني حاليا 39 وقد كان من اسبوعين 37 فهل معدل الزياده في الاسبوع واحد كيلو كويس وهذه الزياده بعدما اخذت فاتح للشهيه وزودت من كميه الاكل ارجو الرد وجزاك الله خيرا طولي 153 وعمري 21 وانسه :39: :39:
مشغه
مشغه •
طولي 159 ووزني 45
متزوجة أم لبتنين عامل
ودي أصل للخمسين
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
Hadoya Hadoya :
السلام عليكم .. دكتوره يليت تساعديني ابي ازيد وزني .. حاليا وزني 40 وطولي 163 وعمري 21 ومو متزوجه .. بس عندي مشكله :( فيني الكوليسترول وماقدر اكل اي شي فيه دهون يليت لو تساعدني يزاج الله خير ...
السلام عليكم .. دكتوره يليت تساعديني ابي ازيد وزني .. حاليا وزني 40 وطولي 163 وعمري 21...
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الف سلامة عليكم
يا ترى متابعة مع طبيب واعطاكي علاج لانزال الكوليستيرول

وزنك المثالي حبيبتي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 18 كجم
لا تقلقي عزيزتي بشان انكي ممنوعة من الدهون
فان الدهون ليس السبب الرئيسي في زيادة الوزن وهناك الاطعمة النشوية التي تزيد الوزن ولا تؤثر على الكوليستيرول وكذلك البروتين لبناء عضلات الجسم

لكن بداية اود ان اعطيكي الارشادات الخاصة بالكوليستيرول :

اولا :بالنسبة لارشادات الكوليسترول :

1- الامتناع عن المسبكات و المحمرات والمقليات والوجبات الجاهزة.
2- الاعتماد على المسلوق سواء للخضار او اللحوم.
3- الاتجاه الى المشروم والبقول و اللحوم البيضاء للحصول على البروتين (اسماك – ارنب – دواجن ) ويفضل الاكثار من تناول الاسماك الدهنية مثل ( التونة - السردين - الماكاريل - الانشوجة) حيث ان دهون الاسماك صحية جداً لتقليل الكوليستيرول والاقلال قدر الامكان عن تناول اللحوم الحمراء
4- عند استخدام شوربة اللحوم او الدواجن في الطهي تقومي اولا بازالة طبقة الدهن من على وجهها وذلك عن طريقة وضع الشوربة في الثلاجة وعندما تتجمد طبقة الدهون السطحية قومي بازالتها بالملعقة او المصفاة.
5- الاقلال من الملح
6- عدم استخدام المرقة الجاهزة في الطهي
7- استبدال الزبد او السمن بالزيوت النباتية (ذرة – زيتون – دوار الشمس) ويتم استخدام الزيت على البارد اي بعد طهو الطعام تضيفي الزيت و افضلهم لتقليل الكوليستيرول هو زيت الزيتون .
8- فول الصويا ومنتجاته يقلل الكوليسترول فاشتريها واستعمليها باستمرار
9- استبدلي منتجات الالبان كاملة الدسم بقليلة الدسم والملح
10- زيادة النشاط المبذول قدر المستطاع
11- لا يزداد تناول البيض عن بيضاتان مسلوقتان اسبوعياً واذا كان بيضة واحدة كان افضل
12- من الاطعمة التي تساعد على خفض الكوليستيرول : التفاح - الموز - الجزر - الفاصوليا الجافة - زيت الزيتون - فول الصويا – الثوم – البصل (ويتم تناول الثوم قبل الافطار بعد تقطيع الفص ) .
13- يتم تناول 80 جم الجوز او عين الجمل او فول سوداني يومياً فقد اثبتت الدراسات الحديثة فعليتهما في تقليل الكوليستيرول .
14- لا تأكلي قبل النوم مباشرة وانتظري ساعتين بعد الاكل قبل ان تذهبي للنوم
15- شرب الجنزبيل يساعد في تقليل الكوليستيرول يومياً.
16- زيادة المتناول من الالياف (الفواكهه الطازجة والخضروات الطازجة ) سيساعد كثيراً في تنظيف الشرايين من الكوليتسيرول
17- البعد عن شرب المشروبات الغازية وخاصة المحتوية على الكولا.
18- تناول الفاكهه على صورتها افضل من شربها عصير فذلك سيؤدي الى تقليل الكوليستيرول واذا كان عصير فلا تقومي بتصفيته .
19- الجينسيج يمكن استخدامه لخفض مستوى الكوليستيرول والضغط العالي ، بالنسبة لطريقة استخدامه اذا كان مجفف يتم طحنه جيداً ثم يوضع مقدار بسيط منه اما يحت اللسان او في كوب الشاي وهذه الكمية لا تتعدى 2 جم اي على طرف الملعقة الصغيرة
20- شرب كوب يومياً من الشاي الاخضر قبل الاكل بثلث ساعة او تناول 2 تفاحة قبل كل وجبة غذائية مع كوب ماء بحوالي 1/3 ساعة (اي منا يعادل 6 تفاحات باليوم ولمدة شهر)

بالنسبة لنظامك الغذائي:

قبل الفطار : فصين ثوم

الفطار:
كوب للبن كبير منزوع الدسم بملعقة عسل + بيضة مسلوقة ومهروسة مضاف اليها ملعقة زيت زيتون + قطعة جبن ابيض خالية السم في حجم البيضة + رغيف الا بع خبز اسمر+ ثمرة طماطم و خيار

ما بين الفطار والغداء: ثمرتين فاكهه او عصير طازج غير محلى

الغداء:
قطعة لحم200 جم مشوي بالفرن او فراخ منزوعة الجلد مشوية بالفرن او سمك او كبدة مشوية او ارنب مشوي + رغيف خبز اسمراو ابيض او 8 ملاعق ارز او مكرونة + طبق خضروات مطهيه كبير مسلوق او سوتيه او على هيئة شوربة + طبق سلطة متبل بالزيت الزيتون والليمون .

بعد الغداء: جنزبيل

ما بين الغداء والعشاء: فاكهه باي كمية

العشاء:
4 ملاعق عسل نحل + 1/2 خبز اسمر + كوب زبادي خالي الدسم + مجموعة من الخضروات (جرجير-بقدونس- خيار - طماطم- فلفل رومي) + كوب لبن خالي الدسم

وانا في انتظار اي استفسار لديكي عزيزتي قبل اتباعك للنظام
د.ريهام عبدالخالق
د.ريهام عبدالخالق •
غرشوبة البدو غرشوبة البدو :
اختي ريهام شكرااااا علي معلومات والنظام الغذائي ولك الف شكرا بس عندي احد من اهلي قال لي استشيارك وغذرني ان اطلت عليج اختي بس حبيت منك ان تساعديه هذا الشخص طوله 156 وزنه 100 وعمره 26 وهو غير متزوج وهو يشكو من السمنه وهو وعمل لنفسه نظام غذائي بس مانجح ونزل من وزنه القليل ويمشي كل يوم بس يقول انه صعب ان ينزل وزنه خبرته عنج وقال اشرحي له حالتي عسي تجد لي حل في نزول وزني اختي لك الشكر ونتظر ردك بشوق الابشره به ولك الشكر اختي العزيزه
اختي ريهام شكرااااا علي معلومات والنظام الغذائي ولك الف شكرا بس عندي احد من اهلي قال لي...
كيف احوالك حبيبتي الغالية

لا شكر على واجب المهم ان يكون نال رضاكي

قريبك حبيبتي وزنه المثالي 58كجم اي هو بحاجة الى انقاص 42 كجم

ساعطيه النظام الغذائي ولكن في البداية خبريني حبيبتي
هل يمارس العاب رياضية ؟؟ او هل جسمه ممتلئ بالدهون ام العضلات ؟؟
ما طبيعة عمله (شاقة او مكتبية)
هل يعاني من اي مشاكل غير السمنة ؟؟

وانا في انتظارك عزيزتي