:27: اختي ريهام
أنا وزني 45 وطولي 162 وأريد أوصل ل60 كيلو
لك مني كل الشكر
:27: اختي ريهام
أنا وزني 45 وطولي 162 وأريد أوصل ل60 كيلو
لك مني كل الشكر
engsalwa :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وزنك المثالي عزيزتي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى 12 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام كنت اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية وعمرك لاحدد متطلباتك الغذائية
وزنك المثالي عزيزتي هو 57 كجم اي انتي بحاجة الى 12 كجم
وقبل ان اعطيكي النظام كنت اريد ان اعرف حالتك الاجتماعية وعمرك لاحدد متطلباتك الغذائية
دكتورة ريهام عبدالخالق مشكورة على اتاحة الفرصة لنا واتمنى تفيديني لاني زهقت وانا ابي المتن :16: بس مابي اكل حبوب وما الى ذلك :angry: انا وزني 41 وطولي 155 او 156 عمري 21 واحم احم آنسة :27: :27:دكتورة ريهام عبدالخالق مشكورة على اتاحة الفرصة لنا واتمنى تفيديني لاني زهقت وانا ابي المتن ...
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك حبيبتي على مرورك وعلى مشاركتك معنا
وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
واليكي هذا النظام الذي يزيد الوزن مع زيادة نسبة الهيموجلوبين لغناه بالحديد
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل ان اتابعك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
اشكرك حبيبتي على مرورك وعلى مشاركتك معنا
وزنك المثالي هو 53 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 12 كجم
واليكي هذا النظام الذي يزيد الوزن مع زيادة نسبة الهيموجلوبين لغناه بالحديد
الفطار : طبق متوسط فول مدمس بالزبدة او بالزيت والليمون او 3 وحدات فلافل + قطعة جبن كاملة الدسم في حجم البيضة او 3 شريحة جبن رومي + 1/2 رغيف خبز اسمر + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير + فاكهه باي كمية او عصير طازج رمان مع جوافه .
ما بين الفطار والغداء: كوب حليب بالعسل النحل.
الغداء:
1. قطعة لحم في حجم الكف (بفتيك) + طبق متوسط خضروات مطهية مع اضافة مشروم + 6 ملاعق ارز مفلفل او مكرونة + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون.
2. 1/4 فرخة مقلية (كنياكي) + طبق كبير مكرونة بالصلصة او بالجبن الموتزاريلا + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون .
3. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + قطعة متوسطة مكرونة بالبشاميل + طبق صغير خضروات مطهية + طبق سلطة خضراء مضاف اليه ملعقة زيت زيتون
4. سمكة كبيرة مقلية + طبق ارز كبير + 5 ملاعق سلطة طحينة او بابا غنوج + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
5. قطعة كبدة بانية في حجم الكف + طبق شوربة لسان عصفور + طبق كبير محاشي + بابا غنوخ+ طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
6. قطعة لحم بانيه في حجم الكف + طبق كبير سبانخ او ملوخية + طبق شوربة لسان عصفور+ طبق متوسط ارز + طبق سلطة خضراء كبير بزيت الزيتون
بعد الغداء:
كوب عصير برتقال طازج او جوافة طازجة او ليمونادة طازجة ومحلاة او ثمرة برتقال او يوسفس او جوافه.
ما بين الغداء والعشاء : حبات تمر وتين وقراصيا .
العشاء:
3 ملاعق صغيرة عسل اسود بالمعلقة كبيرة طحينة + فطيرة مشلتت بالزبدة او سمبوسك او بيتزا صغيرة بالجبن + 1/2 خبز + قطعة جبن كامل الدسم في حجم البيضة + شرائح طماطم و خيار وبقدونس وجرجير وحبات زيتون اسود
قبل النوم : كوب حليب
وانا في انتظار اي استفسار لديكي قبل ان اتابعك الى ان تصلي الى الوزن المثالي
دكتورة انا مشكلتي اذا اصبحت مهمومه مااشتهي اكل ولاشي وانا الان مخطوبه وزواجي في الاجازة وشايله هم طبعا وصار جسمي ينقص شوي شوي وش الحل مااقدر اطبق اي نظام غذائي لأني مااشتهي يعني الشهية معدومه ابغي شي يفتح شهيتيدكتورة انا مشكلتي اذا اصبحت مهمومه مااشتهي اكل ولاشي وانا الان مخطوبه وزواجي في الاجازة...
ارجو حبيبتي ان لا تستجيبي لاحساسك بفقدان الشهية وضعي هدفك الاكبر امامك لتصلين اليه وهو زيادة وزنك قبل زفافك
واعلمي حبيبتي ان فواتح الشهية تعمل على مراكز الشهية بالمخ وهذا ما لا نفضله
والاتجاه الى الطعام وزيادة المتناول منه هو خير علاج لفقدان الشهية حتى وان كنتي تفعلين ذلك رغماً عنكي ، لانها ستصبح عادة وستجدين معدتك اتسعت واصبحت قادرة على استيعاب كميات كبيرة من الطعام
فارجو ان تتجهي مرة اخرى الى الطعام دون التفكير في شهيتك اذا كانت معدومة او مفتوحة
واعلمي حبيبتي ان فواتح الشهية تعمل على مراكز الشهية بالمخ وهذا ما لا نفضله
والاتجاه الى الطعام وزيادة المتناول منه هو خير علاج لفقدان الشهية حتى وان كنتي تفعلين ذلك رغماً عنكي ، لانها ستصبح عادة وستجدين معدتك اتسعت واصبحت قادرة على استيعاب كميات كبيرة من الطعام
فارجو ان تتجهي مرة اخرى الى الطعام دون التفكير في شهيتك اذا كانت معدومة او مفتوحة
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اللهم امين اهلا وسهلا بكي حبيبتي وزنك المثالي هو 54 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 10 كجم باذن الله وبعونه ستسمنين عزيزتي ولكن كنت اود الاستفسار عن اكبر وزن وصلتي له وايضا هل انتي ترضعين او تعملين لاستطيع حساب احتياجاتك من السعرات الحرارية وانا في انتظار ردكوعليكم السلام ورحمة الله وبركاته اللهم امين اهلا وسهلا بكي حبيبتي وزنك المثالي هو 54...
السلام عليكم أختي رهام
انا انسة عمري 20 سنة مخطوبة وزواجي بعد 4 أشهر وحابة أزيد وزني عشان أوصل للوزن المثالي...طولي 150 ووزني 37كيلو يعني مرة نحيفة....ممكن تساعديني وجزاكي الله خيرا
انا انسة عمري 20 سنة مخطوبة وزواجي بعد 4 أشهر وحابة أزيد وزني عشان أوصل للوزن المثالي...طولي 150 ووزني 37كيلو يعني مرة نحيفة....ممكن تساعديني وجزاكي الله خيرا
الصفحة الأخيرة
كيف احوالك وردتنا
وزن خطيبك المثالي هو 76 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 6 كجم
ووزن اخوكي المثاالي هو 76.5 كجم اي هو بحاجة الى زيادة 10 كجم
ولان اوزانهم المثالية واحدة ومتطلباتهم واحدة ساعطيهم هذا النظام مع تلك الارشادات
الافطار:
رغيف ونصف خبز- قطعة جبن كاملة الدسم - طبق فول مدمس بالطحينة - 1/2 حزمة جرجير - كوب زبادي
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة عسل اسود - طبق فول مدمس بالزيت والليمون - ثمرة طماطم - قطعة جبن كاملة الدسم - كوب لبن
او رغيف خبز - 2 ملعقة كبيرة مربى - 2 بيضة مسلوقة - 2 جبن مثلثات - كوب لبن - خيار .
ما بين الفطار والغداء: عصير فاكهه محلى او فاكهه باي كمية
الغداء:
طبق كبير ارز او مكرونة – طبق خضروات مطهية باللحم - طبق سلطة بزيت الزيتون - بطاطس محمرة – فاكهه
او: طبق كبير ارز او مكرونة – قطعة لحم كبيرة او فراخ او سمكة مقلية – سلطة طحينة – سلطة خضراء – طبق خضروات مطهية – فاكهه
او : قطعة كبيرة مكرونة بالبشاميل – خضروات سوتيه – لحم بفتيك – سلطة خضراء – فاكهه
ما بين الغداء والعشاء: كوب حليب وقطعة كيك
العشاء:
رغيف خبز – قطعة جبن ابيض - 3 قطع فلافل - ثمرة طماطم – فاكهه او عصير
او: رغيف خبز – 2 ملعقة مربى – قطعة جبن - كوب لبن
او : رغيف خبز – قطعة حلاوة طيحينية – 4 شريحة جبن رومي – كوب زبادي
**إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناول اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتم بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجت الى شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربته بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناول الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناول الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعر بالشبع.
10- حاول الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاول النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثر من شرب الحليب كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسم وجبتك على أجزاء ان كنت لا تستطيع إكمالها .
14- تناول الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظم مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظ مبكراً.
17- لا تحذف اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنب شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردت شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .
19- التدخين يؤدي الى انعدام الشهية .
***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمت بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمت الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- القرفة تفتح الشهية
5- الاكثار من التين المجفف والتمر
6- ممارسة الرياضة العنيفة او رفع الحديد سيساعد كثيراً في زيادة الوزن
وانا في انتظار اي استفسار منهما