شكرا يا دكتورة على التعب
بس بها النظام الغذائي ممكن ازيد؟ وكنت حابة لو توصفي لي فاتح شهيه معين
alryan_g
•
ليلاوية
•
الله يعطيج العافية دكتورة........ انا متزوجت وعندي طفل واحد ووزني 49 وطولي 153 تقريبا مناسب بس أتمنى أوصل 55
لأني وجهي وأيديني وااايد ضعيفة .........والمشكلة كل ما حاولت أزيد وزني تتجمع الزيادة عندي في الكررررش على طول بعدها اوقف الأكل وأرجع انزل وزني عشان البطن ترجع والله هاااا ي الكرش مسويه لي مشكلة أتمنى تنصحيني كيف أزيد مع المحافظة جسمي
لأني وجهي وأيديني وااايد ضعيفة .........والمشكلة كل ما حاولت أزيد وزني تتجمع الزيادة عندي في الكررررش على طول بعدها اوقف الأكل وأرجع انزل وزني عشان البطن ترجع والله هاااا ي الكرش مسويه لي مشكلة أتمنى تنصحيني كيف أزيد مع المحافظة جسمي
الى قمره
ان شاء الله بيتعدل
انتي بحاجة الى 10 كجم زيادة
اود منكي ان تطلعي على النظام القادم واذا لكي اي ملاحظات او تعليقات انا بانتظارها واذا كان ليس لديك اي استفسارات اود ان اعرف متى ستبدأين به لكي اتابعك.
وساعطيكي معه عدة ارشادات ستساعدك على تطبيقه وفي نفس الوقت على زيادة وزنك
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
ان شاء الله بيتعدل
انتي بحاجة الى 10 كجم زيادة
اود منكي ان تطلعي على النظام القادم واذا لكي اي ملاحظات او تعليقات انا بانتظارها واذا كان ليس لديك اي استفسارات اود ان اعرف متى ستبدأين به لكي اتابعك.
وساعطيكي معه عدة ارشادات ستساعدك على تطبيقه وفي نفس الوقت على زيادة وزنك
الإفطار:
1 كوب لبن كبير بالشيكولاته + 2 بيضة مقلية بالزبد + قطعة جبن ابيض او رومي او شيدر او فلامنك او نستو + ملعقة كبيرة عسل ابيض بالزبدة او مربى بالقشدة او عسل اسود بالطحينة .
ما بين الوجبات:
قطعة كيك او باكو بسكويت + كوب لبن كامل الدسم.
الغداء:
قطعة لحم بانيه 200ج أو 1/4 دجاجة بانيه أو سمك مقلي + جلاش باللحمة المفرومة او قطعة مكرونة باشاميل 200جم أو أرز بالمكسرات أو سمبوسك +طبق خضر مطهية محتوية على بطاطس 200ج + طبق سلطة خضراء بالزيت والليمون + 1/2 خبز + فاكهه حسب الرغبة .
ما بين الوجبات:
قطعة كنافة او بسبوسة أو جلاش أو قطايف او ارز بالبن او مهلبية او كسترد + كوب شاي خفيف او قهوه.
العشاء:
قطعة بيتزا أو سمبوسك أو مكرونة بالصلصة او 1/2 خبز + أمليت بيض بالخضروات (2 بيضة+سمن+خضر) + كوب زبادي + قطعة جبن لين أو رومي أو شيدر أو فلامنك + سلطة .
إرشادات يجب إتباعها:
1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- زاولي رياضة خفيفة كالمشي لمدة 1/3 ساعة يومياً او كل يومين
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
10- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
11- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
12- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
13- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
14- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
15- استيقظي مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
الى سر النور
لماذا يا عزيزتي تريدين ان يكون وزنك 56 او 58 كجم على الرغم ان وزنك المثالي هو 51.5 كجم اي انه كل ما تحتاجينه هو 3.5 كجم فقط .
ويمكنك تحقيق هذه الزيادة بالارشادات الاتيه:
11- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
8- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
9- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
10- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
11- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
12- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
13- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
14- استيقظي مبكراً وتناولي وجبة افطارك مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واذا احتجتي الى شئ لا تترددي في مراسلتي
لماذا يا عزيزتي تريدين ان يكون وزنك 56 او 58 كجم على الرغم ان وزنك المثالي هو 51.5 كجم اي انه كل ما تحتاجينه هو 3.5 كجم فقط .
ويمكنك تحقيق هذه الزيادة بالارشادات الاتيه:
11- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
8- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
9- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
10- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
11- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
12- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
13- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
14- استيقظي مبكراً وتناولي وجبة افطارك مبكراً.
16- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
واذا احتجتي الى شئ لا تترددي في مراسلتي
الصفحة الأخيرة
شكرا اخت ريهام على الموضوع الشيق
واتمنى ان تكون السمنه على ايدك :)
لاني ما خليت شيئ الا وجربته
وانا اعتبر اكلي شبه طبيعي ...بس ماادري ليش ما اسمن
عملت كل الفحوصات وطلعت سليمه والحمدالله
انا عمري 21 ....غير متزوجة .....وزني 48 وطولي 168
احب اعرف الوزن المثالي لي .....مع النظام الغذائي
علما ان فصيلة دمي O +
وبانتظار ردك